莫雷諾式減肥法，十天能瘦六斤，一個月可減重15斤

隨著氣溫的逐漸升高，穿的衣服也越來越單薄了，減肥已經迫在眉睫。這次推薦莫雷諾式減肥法。瘦身效果顯著，十天就能減重6斤，一個月便可輕鬆減重15斤。

莫雷諾式減肥到底是什麼呢?

莫雷諾式減肥法是通過調整飲食和加入運動達到徹底瘦身的健康減肥方法。

它一共有四個周期，每個周期有17天的時間。每個周期的飲食完全不同，但是都會給身體補充足量的養分，保證在飽腹的情況下，健康的甩掉脂肪。

莫雷諾式減肥的要求：

1.每天喝足8杯200毫升的溫水。

起床後、早餐後、午餐後、運動前、晚飯後、洗澡前、睡覺前都要慢慢的喝一杯溫水。可以將水換成綠茶或者紅茶，但是不能喝任何形式的飲料。

2.多吃蔬菜，吃很少量的主食（碳水化合物）。

3.每一餐最多吃八分飽。

4.每天堅持運動一小時以上。

5.水果和含有碳水化合物的食物要在下午兩點前食用。

第一周期，促進期（17天）

這一周期主要以減少碳水化合物和給身體排毒為主。這一周期體重減少的很快。

促進期飲食要求

多吃脂肪含量少的蛋白質類食物。例如，水煮鮭魚、水煮雞胸肉、和水煮蛋（每天最多吃兩個）等。

蔬菜吃到飽。例如，捲心菜、花椰菜、蘆筍、甘藍、西紅柿、圓蔥、菠菜、胡蘿蔔等。

只能在下午兩點前吃水果。例如，蘋果、葡萄柚、橙、桃子、梨等。

每天吃兩次含有益生菌的食物。例如，脫脂無糖酸奶、泡菜、酸菜、納豆等。

每天吃1-2勺優質油脂。例如，魚肉、橄欖油、亞麻籽油。

第二周期，活性期（17天）

第二周期可以加入適量的碳水化合物，但是要進行「隔日絕食碳水化合物」的飲食方法，以此來刺激身體代謝，抑制脂肪的形成和堆積。

「隔日絕食碳水化合物」的飲食方法最簡單的方式就是一天進行促進期的飲食，第二天進行活性期的飲食。

活性期的飲食是在促進期的基礎上增加飲食品類，以保證身體的營養所需。

增加的食物有，甲殼類（貝類、蝦、螃蟹、牡蠣），紅肉（精牛肉、精豬肉、精羊肉），穀物(糙米、大麥、燕麥)，豆類(大豆、紅豆、豌豆等)，澱粉含量高的蔬菜（土豆、紅薯、玉米）

注意事項

穀物和澱粉類食物在下午兩點前食用。

水果在下午兩點前食用。

雞蛋每天最多吃兩個。

第三周期，確立期（17天）

經過兩個時期的飲食調整，身體已經進入自我管理良好的狀態。所以為了豐富食物品類，增加了更多的食物種類。這一個周期可以任意的搭配飲食，但是不能食用過量，更要增大運動量。

確立期的飲食，除了促進期和活性期的食物之外，還可以吃以下的食品。

麵包（麥片麵包、全麥麵包），全穀物麥片、粗纖維的義大利面、蕎麥麵、雜糧米、蛋白質（香腸、培根），蔬菜（海藻類、南瓜），水果（香蕉、獼猴桃、芒果）、乳製品（低脂牛奶、低脂乳酪）。

注意事項

穀物和澱粉類食物在下午兩點前食用。

水果在下午兩點前食用。

雞蛋每天最多吃兩個。

第四周期，實現期（持續）

如果減肥結束後，馬上恢復原來的飲食，那麼體重反彈是遲早的事。所以減肥結束後，也要養成良好的飲食習慣，以此來保持身材。

第四周期的飲食要求是要學會調整和調控飲食習慣。例如每周一到周五任性吃喜歡的美食。周六周天按照促進期的要求進行飲食。這樣的飲食習慣可以讓身體在保證營養所需和食慾的情況下，進行短時間的熱量和糖量的控制，以此來保持身材和促進身體排毒。。

難道減肥需要長久的輕斷食？其實保持身材是一個持續的過程，在這個過程中進行適量的限制飲食不僅可以保持身材還能讓身體一直處在更加健康的環境中。

減肥要堅持，只有持續進行才能真正的收穫成功。

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