健身大神和普通人的差別到底在哪裡 看完我才知道
鍛煉的時候，我們也常常為了運動鍛煉的量去發愁。不知道到底做多少個俯卧撐好，多少個引體向上合適。
不想把這些說的太複雜，寫文章是讓您明白，不是讓我自己炫耀我有多少知識的。
運動鍛煉，目前來說分三批人，這三種人不同的鍛煉方法：職業運動員、男青年、歲數比較大的老人和女孩子。
運動員鍛煉的強度非常大，他的目的是不斷的去提高運動的強度，運動的量，突破機體。提高速度耐力抗乳酸能力等等。男青年多數就是很簡單的想要有力量，或者說要有肌肉。力量不等於肌肉。女孩子和老人就是想鍛煉身體，健康運動就好。對於這三種人，訓練的方式都是不同的，健身房的教練也常常拿職業健美運動員那一套訓練體系給所有人去用，我是非常不贊成的。
簡單說說運動員的訓練，我們當初熱身加上放鬆肌肉，一天要跑大概30圈田徑場，12公里這樣。訓練的強度也特別大，一天跑20個400米，全力的，一趟跑完之後休息幾十秒馬上又跑。訓練到最後的時候，手臂都是麻掉的，這種訓練方式對運動成績提高很好，但是對身體並不好，大家應該都知道，職業運動員的身體健康是非常差的，只是肌肉強大，運動能力強大。
對於一般男青年的訓練，我覺得也不要拚命的去一天做幾百個俯卧撐，小編說實話那是神經。沒有什麼效果。只是看起來好厲害。介紹一個階梯訓練方法，比如一天我們要做90個俯卧撐，很多人就一下做完了，非常猛，沒有質量。小編目前沒有看到能把90個俯卧撐很有質量一次做完的人。把運動量變小一些，這樣我們也能去更好的完成質量了。
階梯式訓練是小編以前常用到的訓練方法，舉個例子，比如今天要做的90個俯卧撐，把他分成五組，第一組做10個，第二組20個，第三組30個，第四組20個，第五組10個。如果做不了90個呢？那也沒關係，做45個也可以，第一組做五個，第二組10個然後都可以，「12321」或者「123321」之類的訓練量安排都是可以的。
這樣安排數量變化的目的在哪裡呢？很多人不明白。
訓練的時候，做第一組十個，第二組是二十個，很多人會覺得做第一組那肯定很輕鬆。如果是這樣想，那就真的很難鍛煉好了。
在我們做任何訓練的時候，記住兩個前提，一個不要忘記呼吸，第二個儘力去做，什麼叫儘力呢？
比如第一組我們做十個俯卧撐，那麼我們就很努力的把動作做的更規範，俯卧撐上下的速度慢一點，這樣給身體帶來的強度也會隨之加大，做到第八九個的時候，我們的身體已經開始比較難過。（沒有力氣去繼續等等反應）這個時候再去用我們的意志力去把第十個做好。那這樣做出來的十個俯卧撐或者是深蹲之類的，效果都是特別好的。
當我們要做二十個的時候，如果還是用做十個的方法去做，那我們肯定做不完二十個，因為做到第十個的時候我們就已經很難過了，怎麼也撐不到第二十個，所以這個時候我們就可以稍微把強度降下去一點，俯卧撐或者是深蹲的速度可以快點，做到第十八九個的時候依然非常累。當我們做三十個的時候也是一樣，通過這種階梯式的鍛煉來刺激我們的肌肉是很好的，我不建議大家去學習非常多的訓練方法，方法是建立在訓練之上的。一個合理的訓練方法對普通就足夠，拿職業健美的方法去給自己用，是非常沒意義的。小編是個短跑運動員，老有人問我怎麼跑得快，我從來不說怎麼擺臂蹬地，因為都是普通人，教他怎麼呼吸好把基礎的做好就好了。說太多，是對他的不負責。萬丈高樓平地起，先築基，才有一切。
對於女孩子和中老年人的訓練，初期我不建議去想著什麼訓練量訓練方法，百害無一利。很多女孩子的身體和中老年人都是很少運動，如果強度突然增加，訓練量增加，沒太多好處。如果真的想鍛煉，每天慢跑或者是快走五六圈就很好了。拉伸拉伸筋骨，做做仆步，中華武術裡面的五禽戲，八段錦對身體都特別好，小編以前練短跑，左腿有傷，有腰傷，很嚴重，練了一段時間的八段錦之後確實好很多了。
運動的時候心態要放平和，不要想太多，開開心心的鍛煉。祝大家都有個好身體。喜歡的話多多關注，分享，麻煩您了。
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