只有資深瑜伽人才懂的高難度體式，沒練過不敢說自己會瑜伽

小密語錄：堅持就是瑜伽人的信念

資深瑜伽人都堅信的一點，就是永不言棄，他們堅信，每天鍛煉一小會，身材邁出一大步。再有用的瑜伽體式，三天打魚兩天晒網的，也成不了大事。小夥伴們可以每天花費一小時鍛煉，瘦身、細腰、豐臀一樣不可少，魔鬼身材等著你哦！

背部躺在地上，雙腿上抬屈膝，右腳放在左大腿上，腳掌勾著左小腿，兩腳交叉，雙手放在胸前交叉，右手放在左手上，並且抓住左手大拇指，上身微微抬起，頭部與雙手緊貼。兩手的胸前交叉，不僅肩部得到鍛煉，減少病痛等問題，還可以豐滿胸部，告別下垂。

雙手彎曲，手掌撐地，右腳伸直，腳尖著地，左腳高抬不著地，向左側伸展屈膝，腳掌綳直。俯卧撐姿勢的姿勢，是力量和肌肉必須練習的一個招式，加強肌肉的力度，緩解機能的老化，增加平衡力和耐力，推動血液流動，對血管的彈性有一定的幫助作用，每天堅持，效果是日增變化的。

右腳單腿跪在地上，左腳向後抬起，與地面平行，身體向前傾倒，左手伸直，手掌撐地，右手向前伸直。這是一個相對簡單的動作，適合所有人群，比較不容易的是左腿和右手的抬起，需要保持平衡，容易產生乳酸，運動後需要放鬆一下四肢，可以緩解酸痛，對提臀、練肌是一個不錯的鍛煉姿勢。

臀部坐在地上，雙腳向上抬起不著地，膝蓋彎曲，小腿向前伸展，與地面平行，可以有效的消耗腿部脂肪；上身微微向後，防止身體摔倒，雙手向前伸直，輔助身體平衡，五指張開，同樣和地面平行，抬頭挺胸，令周圍脂肪擠壓向胸部。瘦腿、豐胸、提臀，有這個體式就夠了。

俯卧撐姿勢，雙手伸直，手掌撐地，撐起身體，雙腳同樣伸直，腳尖撐地。每天堅持做俯卧撐體式，可以消耗很多的熱量，不用再擔心為身材而禁口節食，也能使胸部更加豐滿挺翹，令身體曲線更加完美，還能防止衰老，做完美女人，從每一天開始。

雙手彎曲，手掌撐地，支撐整個身體，臀部翹起，雙腳向胸前伸直，並且屈膝，小腿向後，與地面平行，腳掌綳直，大腿貼緊胸前。這是鍛煉翹臀的有效方式之一，也能更加快的消耗腿部和手部脂肪，告別粗腿和拜拜肉，令身體更加緊緻起來。

平坐在地上，左腳自然平直放在地上放鬆，右腳上抬屈膝，小腿微彎，雙手同時抓住右腳腳踝，扶持右腳保持平衡，抬頭挺胸。右腳上抬的過程中，腹部收到擠壓，加快腸胃蠕動，促進排泄，同時消耗腹部脂肪，每日堅持鍛煉，小肚腩就能不見哦。

1、雙腳站著，並且屈膝；

2、身體向後傾倒，與地面平行；

3、雙手向後伸直撐地，支撐身體不倒。

堅持是可以戰勝一切妖魔鬼怪的，每天一練，身材秀出來！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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