走路，是治癒脂肪肝「最好」的方法！醫生提醒：這樣走才是關鍵！

脂肪性肝病（脂肪肝），正嚴重威脅國人的健康，成為僅次於病毒性肝炎的第二大肝病，發病率在不斷升高，且發病年齡日趨年輕化。

有研究表明，脂肪肝可讓50歲以上患者壽命縮短10年，50歲以下患者壽命縮短4年。

但是，一般而言，脂肪肝屬可逆性疾病，早期診斷並及時治療可恢復正常。

如果，脂肪肝長期得不到有效治療，脂肪肝的發展將會越來越嚴重，有可能發展成肝硬化甚至肝癌！

所以，早發現，早預防，早治療，對於改善脂肪肝十分重要！

提醒，4大信號一出現，需警惕脂肪肝，最好去查查

信號1、消化道表現

輕度脂肪肝若伴有肝功能損害，可伴有噁心欲嘔、厭油、上腹飽脹等不適。噁心的癥狀常常單獨出現。

信號2、食欲不振

食欲不振是脂肪肝常見的癥狀之一，如果長時間食欲不振，除了懷疑胃炎以及其他疾病，也應考慮到脂肪肝的可能。

信號3、疲倦乏力

中度以上脂肪肝可以有倦怠、易疲勞的表現。

信號4、維生素缺乏症

脂肪肝時由於脂肪堆積合併飲食中維生素缺乏，那麼人就易出現多種維生素缺乏症。臨床可見周圍神經炎、舌炎、口角炎、皮膚淤斑、角化過度等。少數人也可有消化道出血、牙齦出血、鼻衄等。

走路，是治癒脂肪肝「最好」的方法！那麼，怎麼走呢？

醫生提醒：這樣走才是關鍵！

脂肪肝者運動治療以「中低強度、較長時間」的有氧運動為主。

中低強度的步行有：健步走、大步走、走跑交替。在步行中要加快步幅、步頻、加大上臂的擺動。如果只是散步走的話，儘管走了1萬步，鍛煉效果也不會好。

較長時間：按照中低強度不行，前20分鐘身體消耗的只是肌肉中的糖原。只有在20分鐘後，才會動用脂肪為身體提供能量。因此，若要達到消除脂肪肝、降血脂和減肥的目的，至少步行20分鐘以上，每周鍛煉4至5次。

儘管通過走路是能夠甩掉脂肪肝的，但是想要獲得比較好的效果，則一定要注意走路的方式，一定要通過科學合理的走路方式，才能夠更好的甩掉脂肪肝，一般來說，通過走路甩掉脂肪肝的階段，一共可以分為三個階段：

1、開始階段

在這一階段里，在走路的同時，應該配合一些簡單的伸展體操，或者一些相對簡單的有氧運動。

因為這些運動方法，不會給身體造成損傷，也不會使身體出現不適感，在剛剛開始的時候，每次運動的時間應該保持在十分鐘以上，然後慢慢的增加時間，這一階段一般為一個月左右。

2、改善階段

在這一階段里，無論是運動還是走路，它們的強度都會達到最高的水平，而在這一階段中，脂肪肝的癥狀也會得到極大的改善。

3、維持階段

一般在走路和運動兩個月之後，身體的各個機能都會達到一個非常不錯的狀態，而脂肪肝的癥狀也會得到很大的改善，在這個時候，不要急著去增加運動和走路的量，而是盡量維持，將這種健康的狀態堅持下去。

預防改善脂肪肝，除了要「邁開腿」，還要「管住嘴」

脂肪肝大多數是吃出來的，所以，從「吃」入手也很關鍵，做到控制總熱量，多吃粗糧少油膩的食物，尤其是利於護肝保肝的食物。

飯後一杯酸奶蘇麻飲，補充α-亞麻酸，消脂護肝

5ml蘇麻油，加入到200ml無糖酸奶中，攪拌均勻，飯後半個小時食用即可。

脂肪是肝臟必不可缺的營養，少了它，肝臟就沒法正常工作。蘇麻油含有豐富的α-亞麻酸，是屬於多不飽和脂肪酸的一種，可使膽固醇酯化，降低體內血清和肝臟的膽固醇水平。

並且，α-亞麻酸是細胞膜構成的主要組成部分，有益於肝細胞的再生，並提高了肝細胞膜的抗病毒性，防護肝細胞免除病毒的損害。

同時，α-亞麻酸在體內參與脂肪代謝，糖代謝等，可降低血脂和肝內脂肪沉澱，增加蛋白質合成，排除有毒物質，促使肝細胞功能的復活，改善脂肪肝。

酸奶富含大量的有益菌，有利於腸道健康，預防便秘，幫助身體代謝排除更多的垃圾毒素，並且二者搭配在一起，可以形成人體容易吸收的水溶性脂蛋白，營養更有利於吸收，預防改善脂肪肝效果更佳。

每天吃點水果和新鮮蔬菜，補充維生素B，加速物質代謝

B族維生素是肝臟「加油站」，它能加速物質代謝，讓它們轉化成能量，不僅能給肝臟「加油」，還能修復肝功能、防止肝脂肪變性，進而起到預防脂肪肝的作用。

有研究表明，B族維生素能增強肝臟對酒精的耐受性，從而起到護肝作用。

由於B族維生素能溶解在水裡，在體內滯留的時間只有幾個小時，因此必須每天補充。

小麥胚芽、橘子、葡萄、梨、核桃、栗子、彌猴桃、奶、大豆、穀類等都含有豐富的維生素B。

腌制的食品要少吃點

腌制食品中含有很多添加劑，如防腐劑、增色劑等，這些添加劑如果攝入過多容易引起中毒，還會對加重人體肝臟負擔。

限酒，尤其是啤酒

少量喝酒無所謂，若一次性大量飲酒，對肝臟的影響必然是很大的。

日常也要少喝啤酒，雖然啤酒的酒精度數相對較低，但是啤酒的熱量很高，經常喝啤酒，容易導致肥胖、脂肪肝。

動物內臟要少吃

不少人愛吃雞雜、豬雜，偶爾嘗鮮未嘗不可，但經常吃必然會加速脂肪肝的發生。

少吃糖類、甜食

碳水化合物主要由糧穀類供給。除蔬菜、水果所含天然碳水化合物外，盡量不要使用精製糖類、蜂蜜、果汁、果醬、蜜餞等甜食和甜點心。

因為，糖類攝入過多可增加胰島素分泌，促使糖轉化為脂肪，不利於脂肪肝的恢復，甚至加重脂肪肝！

切記，脂肪肝者，千萬不要只吃素

很多患有脂肪肝的人，認為吃素有利於脂肪肝恢復，於是，決定長期吃素，殊不知，這樣的做法是錯誤的！

飲食結構不均衡，吃得太葷、太素，都會引起體脂代謝紊亂，導致脂肪在肝臟堆積。

長期吃素，會加重脂肪肝進程，主要有兩方面原因：

一方面是轉化，主食過多轉化為脂肪，素食者基本不吃葷菜，但為了飽肚子，還是要吃米飯、麵條等主食，而主食攝入過多，容易被轉化成葡萄糖，血糖水平急速上升，隨之而來的是胰島B細胞分泌大量胰島素。

胰島素的作用是降低血糖。在胰島素的作用下，一部分血糖變為能量，被人體組織細胞利用、消耗；還有一部分變成肝糖原、肌糖原；還有一部分血糖就轉變成了脂肪。

另一面是代謝，蛋白質缺乏影響脂肪代謝，素食者不吃葷菜，體內完全沒有動物蛋白的攝入，而又沒有從其他途徑充分補充，往往容易出現蛋白質缺乏，尤其缺乏優質蛋白。如蛋白質攝入不足，脂肪運輸就會遇到障礙，囤積在肝臟內，這是導致脂肪肝的另一個重要因素。

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