睡前做些高抬腿，讓你的皮膚嫩出水

小密語錄：這些床上瑜伽，能讓你睡得更好

睡前的一段時間大家會怎麼處理呢？是就是一味的看手機，看到忘乎所以，就看到半夜點，還是會選擇做一些簡單的運動，來加速睡眠，讓自己第二天變得更加有精神呢？如果之前你是屬於前者的話，那小密要建議大家可以嘗試開始做一些運動，改變自己熬夜的習慣，這些睡前的瑜伽體式，希望對大家有幫助。

站立抓腳趾平衡的體式，能夠幫助我們打開髖關節，這樣能夠讓緊張了一天的雙腿放鬆下來，同時單腿站立的動作也能夠讓雙腿、雙腳變得更加有力量，站好後，將身體重心放在左腳上，彎腰，右手伸手去抓右腳腳趾，雙手在身體兩側舉起來，雙腿綳直，這樣的體式要注意找到身體的平衡點。

單腿扭轉觸膝這樣的體式其實並不難做，但是它需要的是要調整好我們對呼吸的控制，伸展的胸腔會讓呼吸變得困難，但是在扭轉之後，身體就會感受到前所未有的輕鬆，將左腳收回到大腿內側，右腿伸展，右手在身體前側觸摸膝蓋，左手抬起，向右側彎曲抓住右腳腳趾，臉部向上看。

下蹲體式能夠通過對身體的擠壓來讓身體的毒素都排泄出去，很多因為水腫而產生的肥胖、身體虛弱這樣的問題都會被解決掉，腳腕也會變得更加靈活，打破僵硬的感覺，來和小密一起學習一下這個體式吧

下蹲體式詳解：

1、雙腳踮起，腳後跟緊挨。

2、雙腿向外側打開，下蹲，讓大腿後側和小腿後側緊挨，臀部放在後腳跟上。

如果上邊的那個下蹲體式讓你的身體感到為難，那就來試試這個體式吧，雙腿打開後，腳心完全著地，身體開始下蹲，將臀部完全放鬆，同樣還是讓大腿後側和小腿後側緊挨，雙手在背後環繞，身體偏向一側，雙手繞過一條腿，眼睛看向後上方，這樣就完成了這個簡單一些的下蹲體式了。

手抓腳趾的體式，總是對手腳比較長的人來說不是特別的友好，需要一定的柔韌性，雙腿併攏坐在地面上，腳尖翹起，身體後仰，雙腿逐漸抬起來，雙手伸直抓住腳趾，這個體式度鍛煉腹部力量很有幫助，想給自己穿一件「馬甲」的話，這個體式就不能錯過了。

手抓腳趾體式永遠都是床上運動最簡單的卻有效的方式了，這個角度能夠讓身體得到更大幅度的拉伸，脊椎也會逐漸放鬆，減輕背部的壓力，側卧在床上，用手抓著腳趾，從身體前側繞過，雙腿都要綳直，背部也要盡量伸直，這樣才會將拉伸的效果達到極致，在胯下放一塊毛巾，能夠讓體式更好的完成。

如果你就只想做一個簡簡單單的體式，之後就睡覺的話，那這個上伸腿的體式，就是不能錯過的了，躺在地面上，將雙腿放在牆上，保持綳直，也可以讓一條腿在地面上，雙腿保持九十度的夾角，雙手完全打開，但是要注意的是，精神要放鬆，不要看手機。

都說熬夜不好，但是很多習慣晚睡得人，其實就是因為擱不下手機，如果能夠在睡覺前，用一些小的床上運動，讓自己興奮的身體感到一絲絲疲勞，這樣就更容易進入睡眠狀態了，今天晚上就來試試吧。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！