這些食品最好別吃，吃了健身效果全白費！

今天提一個新概念：臟增肌

是指健身愛好者

為了達到增肌的目的

每天吃大量熱量超高的食物

什麼油炸、膨化、快餐等

統統不在話下

這種飲食方法

雖然每天熱量攝入總量

大於身體日常的消耗

保證了每種營養元素的充足

也能達到增肌的目的

因為不管是乾淨飲食

還是「臟增肌」飲食

無非都是要保證

碳水、蛋白、脂肪、維生素等的攝入

但這顯然

不是追求健康者的「增肌之道」

一些年輕的健美選手

為了保證熱量攝入

每天吃很多熱量超高的垃圾食品

但與一般人不同

他還是會控制攝入的總熱量

還有食物的種類

保證每種營養成分都攝入充足

所以他真的能夠長肌肉

但如果，你每天只吃披薩和甜點

蛋白質的攝入就不夠

連合格的「臟增肌」都算不上

對於想減肥的人

垃圾食品不能吃

小編就不多解釋了

對於有增肌增重需求的人

小編也不建議用「臟增肌」方法

對於專業健美健體選手

他們能在訓練中

嚴格控制訓練強度和訓練節奏

這種訓練下的代謝能力

也是常人不能比的

200磅往上的肌肉大塊頭

他們需要的能量

也是常規飲食很難提供的

而對於新手來說

在訓練過程中

保證訓練質量已經是個問題

代謝不夠，還貿然採取此辦法

很有可能胖起來

就瘦不回去了

下面健健給大家介紹

6種垃圾到爆的垃圾食品

健身階段最好不好吃

1.奶茶

奶茶的主要成分，不外乎糖、奶精、茶葉、添加劑等，有些高端奶茶，會用牛奶混合茶葉，所形成的蛋白質和鈣都是人體難以吸收的，毫無營養，高熱量也是不利於體脂的控制，一杯奶茶的熱量達到近七百大卡，長期喝會導致脂肪堆積，現在市面上流行的奶蓋茶，熱量更是高的難以想像。

2.碳酸飲料

現在很多碳酸飲料，打著0卡路里的招牌，看似健康，其實非常不健康，碳酸飲料的主要成分是碳酸鹽和磷酸鹽，會破壞肌肉組織，引起鈣流失，嚴重的還會威脅到腎臟功能，使人體代謝蛋白質的能力大大減弱，增肌減脂的效果也就會大大折扣。

3.炸雞排

雖然雞排中的肌肉是高蛋白的食物，但是經過油炸以後，蛋白質大多會產生變質，很難被身體更好的吸收，油炸食物中還可能會攜帶著致癌物質，對健康產生威脅。

4.深加工過的肉類

像烤腸、肉串等深加工過的肉，從食材上就不健康，多以肉類的邊角余料和澱粉混合加工合成，添加劑非常多，是高糖高油高鹽的食物，身體的代謝能力疲於應付這些垃圾肉類產生的毒素，就沒有空幫助你增肌減脂了。

5.果汁

自己用水果炸的果汁是沒有問題的，市面上的果汁，或者超市貨架上的瓶裝果汁，還有豐富的香料和色素，水果中原有的維生素卻少的可憐，沒有營養，還憑空增加腎臟負擔。

6.膨化食品

薯片異類的膨化食品，第一道工序就是油炸，並且含有高脂肪、高熱量、高鹽、高糖、多味精的特點，反正對健身無意的特點它都有，一包薯片下嘴，十公里就白跑了！

以上這些食物

小編建議在你有目標的健身階段

最好不要吃或者少吃

偶爾吃一次對身體並無太大影響

但是經常吃勢必有健康隱患

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