想要擁有3D美腹，瑜伽6式讓腰部變得纖細柔軟

女人擁有凹凸有致的腹部，不僅能盡顯女人柔媚之美，還讓女人腹部充滿立體感的3D動態之美。當腹部肌膚鬆弛或者贅肉堆積，可以說這時的腹部已經美感全無。怎樣保持腹部肌膚玲瓏有致，纖細柔軟呢？今天分享6個瑜伽動作，難易結合，通過運動緊實腹部肌膚，打造腹部完美曲線。想要擁有3D美腹，瑜伽6式讓腰部變得纖細柔軟！

我們先介紹這一簡單的瑜伽幻椅式，這個動作不僅能夠強壯你背部與腿部的肌肉，修正脊柱與腿部的變形。同時能夠收緊臀部與腹部，強大腹部肌群，燃燒脂肪。這一式非常適合與初學者，首先，以站姿開始，向上伸展手臂，拉長你的脊椎。雙腿打開與肩同寬，彎曲膝蓋臀部向下蹲，上半身向前彎曲45度。想像著自己坐在椅子上。保持30秒，自然呼吸，恢復站姿休息，重複3次。不要認為這一式太過簡單，你就忽視它，只要你堅持練習這一動作，對收緊你的小腹，減掉腹部贅肉很有效果。

接下來難度有所提升，瑜伽側直角式，這一體式對身體的平衡性要求較高，也是較為虐腹的動作，對燃燒腹部贅肉很有效果。不僅可以鍛煉大腿肌肉，消除大腿脂肪，還能拉伸背部肌肉，減少背部的脂肪堆積，塑造我們纖薄的背部線條，同時對於打開我們的胯部也是非常有益的。練習時站姿進入，雙手打開並向上伸直舉起，小手臂與手掌高於頭頂，兩大臂貼近兩耳朵，然後上身前屈下垂，肩膀下沉，雙手向下垂直，直至兩手可分別抓住腳尖，最後左腿往左側打開抬起，並保持伸直，直至左腿左臂與地面平行，將重心放在右腳上，穩住身體。感受腹部、腿部與背部的拉伸，這對減掉腹部兩側的贅肉很有效果。保持10-30秒，恢復站姿放鬆休息，換另一側重複練習。

接下來這一體式相對簡單一些，單腿橋平衡式瑜伽，這個動過非常考鍛煉腹部的柔韌性，經常練習可以增強腹部肌肉的力量，加速腹部脂肪的燃燒，還能幫你塑造完美精緻的美臀，修長圓潤的夏日蜜腿。首先以坐姿進入，屈雙膝，雙手支撐在臀部後方，然後雙手推地，臀部向上抬離地面，同時腳抬起往左側腰軀方向伸展，將左腿盡量往左側腰軀壓近，最後左腿保持伸直，右小腿與腳踝垂直，腳掌壓實地面，感受動作對於腹部的擠壓感。保持10-30秒，恢復坐姿放鬆休息，換另一側重複練習。

瑜伽鴿子式，這是一個十分經典的體式，不僅可以矯正脊柱，強化大腿及小腿曲線，讓曲線結實有彈性，使腰身更柔軟、纖細，除此之外，也可以消除手臂上多餘的贅肉。動作解析：坐與地面上，彎曲左膝，左膝和左腳完全放在地面，左腳腳後跟緊貼左側腹股溝。右腿向後完全伸展，右大腿前部、膝蓋、脛骨和腳趾上部貼與地面。雙臂支撐在右膝兩側，伸直手臂，十指觸地。屈右膝，抬起右小腿，腳趾朝上；右臂向後伸展，彎曲手肘，右手抓住右腳腳趾，上臂靠近右耳後側，肘部朝上。吸氣，擴展胸部，左臂繞過背部向右伸展，左手觸碰左腳腳背。呼氣，進一步擴展胸部，頭部後仰，完全伸展頸部，頭頂與右手相觸。保持15-30秒，自然呼吸。吸氣，抬起頭部，軀幹回正，放鬆雙手，回到坐姿。換另一側，重複。

這是一個橋式動作的變體，瑜伽仰卧魚式，在身體進入橋式動作之後，也可以藉助於瑜伽輪完成這一體式，雙手放在腰間，雙手肘部撐地，讓身體變成一個自然的波浪形狀，視覺上也是美感十足。這一體式能夠增加腰部柔韌性，美化腹部曲線，同時讓背部看起來更加挺拔。

強力虐腹動作瑜伽單臂單腿輪式，這一體式擴展胸部及肺部，增加肺活量。活絡全身氣血，增強體力及免疫力，美化身材曲線。充分伸展脊椎，矯正塌肩駝背，使身體保持柔軟和敏捷。滋養和增強腹部各肌肉群，使內臟器官和腺體受益。減少腹部及前臂、小腿脂肪。拉伸腿部韌帶和肌肉，美化雙腿線條。首先，以站姿進入，吸氣，雙臂自然垂於體側。呼氣，身體向後仰，脊椎一節一節地向後，雙臂向後，直到雙掌撐在地面，指尖指向腳後跟的方向。左腿向上抬，盡量筆直伸展。保持10-30秒，換右腿重複動作。吸氣，身體慢慢還原至站立姿勢。

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