當男友或老公患有抑鬱症時，這些方法幫他走出抑鬱

幫助患有抑鬱症的親人可能是相當具有挑戰性的。

當這個人是你的男友或老公時，有時你會感受到你自己的情緒痛苦。他可能會生氣並經常抨擊你，他甚至可能試圖與你分手。

你可能會感到被忽視，甚至可能會因為他的抑鬱而受到責備。

這個時候我們需要了解一下如何通過這段艱難時期幫助他。

一.進行坦誠的交談

認識他的癥狀。男性經歷抑鬱症的方式與女性稍有不同。如果您注意到以下大部分或全部癥狀，你的男友或老公可能會患有抑鬱症。

大部分時間都很累

失去對曾經享受過的事物的興趣

變得易怒

注意力不集中

感到焦慮

暴飲暴食，或根本不吃東西

經歷疼痛，疼痛或消化問題

有睡眠困難，或睡得太多

無法在學校，工作或家中履行責任

想到自殺

說出你的擔憂。也許他最近似乎沒有意識到他的情緒變化，但是經過數周的觀察，你確信他正在經歷抑鬱症。以非對抗的方式去找他並要求談話。

一些開始對話的方式可能包括：「過去幾周我一直對你感到擔憂」或「我注意到你最近的行為有些不同，我想和你談談。」

如果你和他之間關係緊張，不要提出抑鬱症的概念。這可能會導致他感覺受到指責並不再談論關於自己抑鬱的任何事情。

使用「第一人稱」語句避免言語上的壓力。對於抑鬱症患者來說，爭論或憤怒是很自然的。不管你做什麼，他都能表現出這些特點。然而，如果你以一種充滿愛心、不帶偏見的方式與他交談，他可能願意傾聽。

如果你不小心使用「你」來談話，那麼很容易就會變成「責怪」或者判斷他的語句。諸如「你最近真的狀態很差和易怒」這樣的說法可能會讓他變得在心理上防衛你。

使用「我」語句例如「我擔心你可能會因為你一直沒有睡覺而感到抑鬱。另外，你正在避開你的朋友。我希望我們談談能讓你感覺更好的方法。「

聽他說，並肯定他的感受。如果他決定向你訴說他所經歷的事情，那你應該知道這需要勇氣。通過讓他知道他可以「安全地」與你分享他的感受，努力幫助他開放。如果他跟你說話，認真傾聽，確保點頭或回應。之後，總結一下他所說的話，然後重複給他看，以表明你在聽。

例如，你可能會說：「聽起來好像你一直感到焦慮不安，無法擺脫這種狀態。謝謝你和我分享。很抱歉，你必須經歷這件事，但我會盡我所能幫助你。」

詢問與安全有關的問題。如果你的男友或老公在抑鬱症中掙扎，他可能會有傷害自己的想法。即使他沒有自殺想法，也可能會從事冒險行為，比如危險駕駛或使用毒品或過量飲酒進行自我治療。對於安全問題要直接了當的問，諸如：

你有想過傷害自己嗎？

你有沒有試過過去自殺？

你有計劃結束你的生活嗎？

你有想辦法傷害自己嗎？

讓他得到緊急援助。如果你男朋友的回應表明你有一個明確的願望去結束他的生命（連同一個詳細的計劃和手段來執行它），你需要馬上得到他的幫助。你可以撥打心理危機熱線。

如果您認為您的男朋友對自己構成直接威脅，您也可以報警或求助家人。

移除任何可能用作武器的物品。並確保有人隨時陪伴他。

表達你對他的支持。不管他多麼需要幫助，抑鬱的人可能覺得無法尋求幫助。通過詢問如何支持他，如何幫助他緩解壓力，以及是否可以跑腿或帶他去某個地方，向他伸出援助之手。

幫助他尋求治療抑鬱症。一旦他接受了他確實有抑鬱症的觀點，你就要鼓勵他去接受治療。抑鬱症是一種可治療的疾病，與許多醫療條件非常相似。通過適當的專業協助，他可以在他的心情和功能上有所改善。提供幫助他尋找專業醫生，如果他喜歡，你可以陪他去。

二.促進他的恢復

建議一起做體育鍛煉。除了藥物治療或心理治療外，體育鍛煉對於改善抑鬱症患者的心理健康狀況可能非常有效。保持活躍提供情緒增強化學物質被稱為內啡肽，可以讓他感覺更好。它也能從他消極的想法和情感中產生積極的分心作用，這有助於他的情緒。

確保他正在吃健康食品。

研究人員認為，食品和抑鬱之間有聯繫。確保他吃健康的食品，如水果，蔬菜，魚類和有限的肉類和乳製品等。

幫助他找到管理壓力的方法。你可以通過給他介紹健康的壓力應對技巧來幫助他減少日常生活中的壓力。首先，讓他寫下他生活中所有使他緊張或焦慮的事情。然後，一起想辦法，幫助減少或消除這些壓力源。接下來，創建一個他可以融入到日常生活中的放鬆策略，以避免壓力。

可能有助於他緩解壓力的活動包括深呼吸，自然散步，聽音樂，冥想，在日記中寫作，或觀看有趣的電影或視頻。

建議他保持心情日記。創建情緒圖可以幫助他與他的感受保持聯繫。抑鬱症患者可以追蹤他們的睡眠和飲食習慣，尋找導致負面情緒狀態的模式。他每天也可以寫下自己的思維模式和感受，以便發現他心情的波動。

幫助他與他人聯繫。患有抑鬱症的男性和女性都傾向於退出社交。但維持社交關係實際上可以幫助抑鬱的人減少孤獨感並對抗抑鬱症。鼓勵他進行社交活動，與他的朋友們進行交往。

輕輕地鼓勵他進行體育活動，社交活動，而不展示「強硬的愛」。他希望你表現出同情和愛，但他不需要你承擔所有治療責任。

抑鬱症專題公號：（noyiyu）

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