職場媽媽在外就餐需謹慎 把這幾點做到了工作餐一樣營養均衡

許多女性懷孕之後，大部分人不願意待在家裡待產，而是選擇留在職場，這讓家裡人更加關心孕媽在外面吃的是否營養均衡，今天小編就和大家探討一下孕媽咪在外就餐的問題。

在外就餐的職場孕媽，往往營養的攝取偏重澱粉類，蛋白質和蔬菜則較少。這樣容易造成營養素攝取不均衡，影響胎兒的生長發育。那麼要怎麼做才能彌補這一缺憾呢？

主要有以下幾個方案：

方案1：盒飯的菜式要豐富。

很多單位的午餐都會選擇外送的盒飯，在菜式的選擇上，孕婦應該選擇配菜種類較多的套餐，如一份套餐里米飯、魚、肉、蔬菜都有，這樣的套餐營養配比較均衡。

方案2：餐廳的衛生要注意。

如果單位沒有統一安排午餐，孕婦可去附近的餐廳吃飯，在選擇餐館的時候要注意衛生狀況，較好自帶餐具，以免感染細菌。

方案3：同事「拼菜」更經濟。

孕婦們要想吃得豐富而又經濟，較好的辦法莫過於和同事們一起「拼菜」吃飯了。這樣可以多一些菜式，葷素搭配，營養更均衡。

孕媽在吃工作餐的時候也要有所注意：

1、遠離油炸食物

外面的油炸類食物，在製作過程中所用的食用油難免是已經用過若干次的回鍋油。這種反覆沸騰過的油中有很多有害物質，孕婦應該遠離。

2、拒絕重口味的食物

外出就餐所吃的菜往往做不到口味適中，孕婦應該少吃太鹹的食物，以防止體內水鈉瀦留，引起血壓上升或雙足浮腫。其他辛辣、調味重的食物也應該明智的拒絕。

3、飯後吃個水果

為了彌補新鮮蔬菜補充的不足，孕婦較好在午飯後30分鐘吃個水果，以補充體內維生素的缺乏。

如果辦公室清洗不方便，孕婦可以在早上出門前把水果清洗乾淨，然後用保鮮膜包裹帶到公司。

4、攜帶袋裝牛奶

在外就餐的上班族孕婦需要額外補充一些含鈣食物。把牛奶帶到辦公室飲用是個不錯的選擇。

如果辦公室沒有微波爐加熱，孕婦可以挑選經過巴氏殺菌消毒的牛奶，或者買一些專為孕婦打造的奶粉。

5、自己提前在家備餐

孕婦可以在前天晚上準備好食材，然後早上提前一點起床，將食物簡單烹飪後裝入飯盒，帶到公司。要吃的時候用微波爐加熱就可以了。

孕期的膳食應該多樣化，可以根據不同孕期的營養需求制定營養計劃表，補充所需的營養，才能保證自身和胎兒的健康。

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