身體五個癥狀揭示血糖升高！謹記「3個字」，保證血糖一生平穩

你的血糖還好嗎？

日常生活中，很多朋友都在受著高血糖的困擾，導致身體會出現各種各樣的不良反應。

如果你不想成為這些人中的一員，就要在平時多注意自己的血糖，及時發現血糖升高時身體出現的一些癥狀，才能及時避免高血糖給我們帶來的危害。

身體五個癥狀表現，揭示血糖升高了：

癥狀一：虛弱和飢餓感

高血糖意味著身體調節血糖出現了問題，如果吃了高碳水化合物食物（如精米和白面），胰島素會升高，引起血糖迅速下降。

這會使人感到虛弱，進而渴望獲取更多碳水化合物，導致惡性循環。

癥狀二：體重減輕

超重是糖尿病的危險因素，體重略減輕聽起來似乎並非糖尿病的標誌。

其實，糖尿病引起體重略減輕主要有兩個原因，一是部分水分從尿液中排出；二是排尿頻繁也會帶走一些熱量。

癥狀三：視物模糊

在糖尿病的早期階段，因為葡萄糖在眼睛積聚，暫時改變其形狀，導致眼睛不能聚焦。

在血糖穩定下來後約六至八周，視物模糊癥狀就會消失，眼睛也會自動調整。

需要注意的是，糖尿病早期的此癥狀多不是糖尿病性視網膜病變。

癥狀四：口渴

排尿增加會導致口乾舌燥，這時不要用含糖飲料解渴，以免增加血液中糖含量，加重病情。

癥狀五：多尿

糖尿病患者機體內食物轉化為糖的效率下降，導致血液中糖含量升高。

身體為了保護自己，不得不通過尿液排出多餘糖分，致使尿量明顯增多。

穩定血糖，謹記「三個字」，血糖平穩：

第一個字——吃

飲食對於控制高血糖是十分重要的。

除了飲食要規律外，要減少攝入富含鈉鹽、油脂和精製糖的食物的攝入，更多是要增加有降血糖、保養血管食物的補充，來輔助穩定血糖。

如一些葯食同源的食物：葛根、桑葉、青錢柳葉、玉米須、金花茶、辣木葉。將以上六種食物，按比例製成青錢柳金花茶。

泡水喝能更好地發揮食物的藥用價值，提高有效物質含量的同時，人體吸收也更容易，適合長期作為降糖食品來輔助降低血糖。

金花茶含有非常豐富的營養，富含茶多糖、茶多酚，等多種天然營養成份，茶多糖能有效控制餐後血糖上升幅度及改善葡萄糖耐量，並可改善脂類代謝紊亂，有明顯的降血糖效果；茶多酚可以清除自由基，能降低DM血糖的升高，從而改善其糖耐量，穩定血糖。

玉米須，最早記錄在《鎮南本草》，民間常用於治療糖尿病。據現代研究發現，玉米須多糖、玉米須皂苷、玉米須總黃酮均有降糖作用，嫩改善2性糖尿病糖脂代謝，可延緩併發症，減輕對心臟、肝臟、腎臟的損害。

第二個字——喝

合理補充水分，對於高血糖患者來說尤為重要。

因為水分攝入過少會導致血容量不足、血液濃縮、血液黏稠度增高，容易誘發腦血栓的形成。

喝水宜採取少量多次的方法，最佳的四個時間段是：早晨剛起床時、上午8～10時左右、下午3時左右以及睡前。

如有可能，隔一個小時喝一杯更好。水溫不可過熱或過涼，宜一小口一小口地慢慢喝。

每天補充2000～3000毫升水分，包括飲食中湯、水果的含水量為宜！

第三個字——動

運動降血糖是行之有效的，適量的運動不僅可以降低毛細血管、微動脈及小動脈的張力，還能調節血液循環，降低血糖。

專家建議，高血糖患者以有氧運動為主，比如走路、慢跑、游泳、爬山、跳舞、騎車等。

運動量要以循序漸進為主，根據自身病情和體力逐漸增加運動量並以持之以恆，方能收到應有的效果。

除此之外，人們還發現正確的睡眠也能幫助降血糖：

（一）睡前不吃零食

睡覺之前的2到3個小時不要吃任何的食物，晚間的零食熱量也應當控制在200卡路里以下。

如果吃得過多的話，不進會造成熱量過剩，甚至還會影響到自己的睡眠質量。

（二）睡前4小時不要劇烈運動

糖友們都知道，堅持運動有助於降低餐後血糖、減輕體重和改善睡眠睡眠。

但是睡前3到4小時則不應當鍛煉，因為鍛煉會導致體溫上升，還會讓心跳加速，從而會影響到睡眠質量。

（三）上床之前放放鬆

睡覺之前可以選擇洗個熱水澡，放鬆全身的肌肉，待自己的體溫下降了一點之後，睡眠質量也會好很多。

除了洗熱水澡，睡前適當讀書、聽音樂及深呼吸也是非常不錯的選擇。

（四）選擇寬鬆的睡衣

睡覺的時候要盡量選擇純棉的、寬鬆的衣物，這樣可以大大減少睡眠時的「約束感「，睡眠質量也會得到改善。

睡覺的時候不要穿太緊、太貼身的衣物，不利於血液循環。

（五）調整枕頭促睡眠

習慣仰卧睡姿的人，可以在膝部墊一個枕頭，腰部也墊一個小枕頭。

習慣側卧睡姿的人可以在雙膝之間加一個平枕頭。

習慣俯卧睡姿的人可以在臀部加一個枕頭，這些做法都可以起到促進睡眠的作用。

（六）早睡早起

對於一些靠注射胰島素來輔助降血糖的糖友們來說，睡懶覺可能會導致低血糖現象的發生。

特別是注射中長效胰島素的糖友，假如早晨沒有及時起床吃飯，前一天晚上注射的藥物還在起作用，就很容易導致低血糖，這是相當危險的。

對於年紀比較大的糖友們來說，睡眠中的低血糖會導致昏迷，嚴重時甚至還會有生命危險。

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