30天，讓你練出魔鬼身材！男女通用

如何科學制定一個月瘦身計劃 做任何事情，有需要有個計劃，減肥也不例外，有短期減肥計劃，有長期減肥計劃，今天小編教大家如何制定一個月瘦身計劃，一起來看看吧。

1.一個月瘦身計劃第一周：清除腸毒，改善口味。

要想減肥計劃順利進行，首先要改善自己的體質，打好基礎。所以在減肥的第一周，我們要清除腸毒，改善口味。在這段時間裡，不能吃油膩、高熱和辛辣重口味的食物，所有的菜肴都盡量選擇清蒸、水煮的烹飪方式，減少食物的油脂含量。

在這一周里，我們該吃些什麼呢?早餐可以喝一杯豆漿或者牛奶，搭配少許全麥麵包或者粗糧小饅頭，吃到6分鐘即可。午餐之前不要吃任何食物，隨時喝溫開水或者茶 療 巧 克 茶，古方茶療配方，促進脂肪代謝，減重塑身。中午吃一份雞蛋羹搭配燙青菜和麥包。晚餐是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意選擇，但最好是葉綠素和纖維質豐富的蔬菜。

2.一個月瘦身計劃第二周：補充營養

經過一周的排毒清腸，你會發現身體輕鬆了許多，排便也逐漸正常。那麼第二周就要開始補充營養了。在這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，除了青菜以外，還要吃一些富含維生素的食物，如胡蘿蔔和水果。在這一周開始，主食就要完全被這些食物取代，所以控制飢餓感是這周的重點。

早餐吃一個水煮蛋配一杯檸檬水，因為早餐的熱量比較低，所以在中午你的飢餓感會比較強烈，午餐的時候需要準備一份水煮雞絲。將雞肉用鹽水煮熟後撕成條狀食用，然後搭配一份燙青菜，吃到7分飽即可。晚餐用西紅柿、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做成蔬果雜燴，不要加煉乳或者沙拉醬，直接食用即可。另外，一整天都要隨時飲用溫水或者檸檬水，一周下來體重將減少5-7斤。

3.一個月瘦身計劃第四周：鞏固成果，變魔鬼身材

痛苦的第三周結束後，我們的一個月減肥計劃就要迎來最後一周了。這一周要逐漸恢復飲食，從第一天到第七天，飲食量要呈階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，後兩天再逐漸加入葷類食物，到了最後兩天再加入主食。切忌加入主食的那一餐不可以再吃葷類食物。

4.保持減肥成果

一個月減肥計劃完成後，也有一些事情需要注意。正所謂打江山容易保江山難，怎樣保持住自己的減肥成果是接下來的重點。除了要控制好自己的飲食，不過過多油膩、熱量高的食物以外，還要保證適當的運動，不要讓身體囤積過多的熱量，再次造成肥胖的局面。如果你能做到這一點，那麼恭喜你，你減肥成功了。

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