練出健美運動員一樣的肌肉需要多久？他只用了3個月！

對於健身、健美愛好者來說，如果不用藥物，純天然的狀態下想要短時間練出大維度的肌肉幾乎是一件不太可能的事情，如果有那也就只有兩種可能：1.有一定的基礎。2.初次增肌在第一階段瓶頸期之前（快不代表維度會更大，因人而異）。

一個優秀的演員不僅可以輕鬆控制喜怒哀樂，更可以完美的控制自己的體型！去年的《摔跤吧！爸爸》主演阿米爾·汗為了電影拍攝，在短時間內做到了控制身材從胖子到一身肌肉的改變，令人敬佩！而在好萊塢有一個小鮮肉出身的演員為了拍戲，用了3個月的時間練出一身健美運動員般的肌肉！

他就是：扎克·埃夫隆！今年31歲的他早在15歲的時候就已經出道，他是好萊塢小鮮肉演員的代表人物，經歷了一夜爆紅後，他的名氣大增一度成為好萊塢最炙手可熱的小鮮肉！

健身轉型：

為了拍攝電影版的《海岸救生隊》和巨石強森搭檔，扎克·埃夫隆只用了3個月便練出了健美運動員般的肌肉！最佳的時候體脂率達到了5%！完全可以去參加健美比賽的狀態！

扎克·埃夫隆在健身房裡一個星期練6次，每兩天循環一個肌群，其訓練的主要特點是超集訓練（強森的方案）。 這意味著他會連續做兩個練習，不需要任何休息。 通過這樣做，扎克不僅節省了時間，還燃燒了更多的卡路里並改善了他的泵感 - 使肌肉快速生長。

巨石強森與扎克·埃夫隆

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！