老年朋友都喜歡的「拍打養生法」究竟怎樣拍打才能拍出健康？
「通則不痛，痛則不通」，中國傳統醫學四大經典著作之一的《黃帝內經》中也注重人體的經絡通暢。拍打身體就可以起到疏通經絡、延年益壽的作用。
「火不上炎而神自清，水不下滲而精自固。」
腎為人之「先天之本」，健康的體魄有賴於充盈的腎氣來維持。所以，今天我們要講的便是有關腎的護理。
而足心是腎經的起始段，可謂「本」中之「根」。足心腎經的重要穴位(井穴)則是湧泉穴，是溝通人身整體與地氣相通的樞紐。
通過勞宮打湧泉(手心打足心)，在經絡穴位的調節與溝通過程中，使心腎相交，水火既濟。
姿勢方法
1、採取坐的姿式，平坐(如同坐椅子)或者單盤，雙盤均可，根據自身的條件而定；姿式要端正，以舒適為準，切勿勉強，拘束，雙目應輕閉；自然的放棄一切念頭，周身保持輕鬆自然的狀態，靜坐約一刻鐘。
2、坐式不變，雙目睜開，將右腳放置在左膝上部；右手輕輕捂住右腳內踝骨上部，然後用左手掌心拍打右腳心的湧泉穴，(女士反之，即先用右手打左腳)；拍打時，要加「狠狠打」的意念，但用力應均勻，輕重要適中；其力度大約與一般鼓掌時的強度差不多，同時要默數拍打的次數。
3、拍打著力的部位:手掌心勞宮穴對打足心前1/3處的湧泉穴；按照規定的拍打次數，打完一側再更換拍打另外一側，依法拍打相同的次數；雙側拍打操作結束，再按照練功開始的要求，閉目，放鬆周身，靜坐約一刻鐘，即可收功。
拍打次數
「道生一、一生二、二生三、三生萬物」——《道德經》
我們的拍打次數，便是取「三生萬物」之「生」意。
所以，練功開始第一天，每側各打100次;第二天每側各打200次;第三天每側各打300次；日常保健者，雙側各拍打300次(多打亦佳)，體弱多病者，為功效，促進痊癒，可根據自身的承受能力逐步遞增拍打的次數。
PS：不論何種情況，每側拍打的次數，最多不得超過900下。
練習頻率
任何事情都不可能一蹴而就，所以，貴在堅持。
日常保健者，每晚練習一次，或早晚各練習一次，有時間多練亦佳；專門練功療病者，每晚應練六次左右，年老體弱者，應巡序漸進，以不感覺疲勞為度的原則。
拍打與刮痧拔罐的區別
拍打和刮痧、拔罐一樣，都有疏通經絡之功效，但也有區別，主要表現在：
1、拍打是人主動治療，調動了人心的力量。亦即拍打啟動了人主動治療的「殺毒軟體」，這與被動接受拔罐和刮痧的療效不可相提並論。從西醫的角度看，主動拍打產生的刺激令中樞神經和全身細胞都處於高度興奮狀態，產生大量修復、免疫激素，導致人體自愈功能全面加強。
2、拍痧時手發脹，有人以為手腫，其實是手得氣，就是氣功的氣，以得氣之手拍打療效更佳，而刮痧、拔罐都無此氣感、氣功。所以不要讓人幫你拍打，這叫「肥水不流外人田」。
3、拍痧的穿透力更強，其作用力垂直向內，隨拍打層層深入體內，可調出更深層部位的邪氣，所以被道家稱為「調傷」；而刮痧的大部分用力是橫向的，作用面較淺；拔罐力量雖然垂直，但處於靜態，不像拍打處於動態發掘，層層深入。
4、拍打是用自己的手拍，等於手也被拍，不僅刺激了被拍處，更刺激了手上的全息穴位和兩手上的各六條經絡，相當於對身體進行了一次「地毯式轟炸」，而被拍打處則相當於被「定點轟炸」，兩者相得益彰，令手足十二條經絡交互刺激，在體內形成了一種氣場的內循環，更利於排毒治療。
拍打功效
友情提示：具體效果應人而異,我們一直說養生貴在堅持，希望大家都能通過運用正確的方法獲得健康的體魄。另外， 養生是平時的保養，身體不適無法緩解時應及時就醫。
功效
1、去除頑疾。
防治陰虛陽亢、上實下虛、心腎不交、肝腸上亢等症所導致的各種慢性常見頑症。
2、煥發生機。
未老先衰的退行性病變和虛勞虧損的消耗性疾病，如神經官能症、神經衰弱等。
3、培腎固本。
防治各類老年慢性病及「人老腿先老」所呈現的腰、腿、足部的慢性疾病。
4、開智激能。
促進兒童及青少年的身心發育，開發智能，激發潛能。
5、養肝明目。
對於慢性肝、膽疾患及近視、遠視等眼病，有一定功效。
6、舒肝解郁，暢達情志。
心緒不佳或七情過度時練習本功，可立即消除鬱悶焦躁、多愁善感等癥狀。
7、定志寧神，平衡心境。
身體疲勞、神經緊張時練習本功，可使頭腦清晰，心情平穩，思維敏捷，精力充沛。對失眠症有良好的功效。
8、扶正去邪。
糾正氣血逆亂，增強人體免疫功能，減少外部病源感染致病的機會。加強內、外氣的溝通，補貼人體能量。
