高血壓這五種害處你不知道！四種良好的飲食習慣，有助於降血壓

血壓會隨著人們年齡的增長，不斷的升高，所以年紀大的人普遍都有高血壓的癥狀。高血壓確切來說並不是一種病，更多的是一種現象，但是因為它最終會產生一些嚴重的危害，所以人們十分重視。

高血壓會對我們的身體各個器官、各個系統都產生特別嚴重的傷害，使得人們不得不防，一般來說，主要表現在這幾個方面。

高血壓有五大危害？

危害一：對眼睛

高血壓病早期的眼底檢查雖然是正常的，但是當高血壓發展到一定程度時，視網膜動脈可出現痙攣性收縮，動脈管徑狹窄，中心反射變窄。

而隨著病情發展，視網膜可能會出現出血、滲出、水腫等情況，引起高血壓病人的視覺障礙，出現視物不清、視物變形或變小等。

危害二：對血管

高血壓對血管的傷害是最直接的，高血壓會導致血管壁纖維的壞死，而產生動脈粥樣硬化。

從而導致許多臟器的血液供應減少產生病變，尤其是心、腦、腎的損害最嚴重。

危害三：對心臟

血壓的產生與心臟有莫大的關係，靠心臟舒張收縮而產生對血管的壓力就被稱之為血壓。

如果長期的動脈壓力增加，特別是舒張壓升高，會導致左心室負荷加重而出現代償性肥厚，可導致心律失常，心臟擴大而致心力衰竭。

危害四：對腦部

高血壓最容易引發的疾病就是腦中風，也就是腦血管意外，包括腦溢血、腦血栓、腦梗塞、短暫性腦缺血等，是急性腦血管病中最厲害的一種。

而高血壓的患者如果血壓越來越高又得不到控制，腦中風的幾率也會越來越大，再加上突然的激動或情緒過度的興奮，包括憤怒、劇烈運動、大悲大喜都可能馬上引發中風，致使患者立即昏迷而摔倒。

危害五：對腎臟

腎臟是我們體內主要的「殺毒」器官，它的作用是濾除人體內有毒的廢物和調節體內滲透壓力，腎臟也擔任著調節血壓的重要任務。

換而言之，腎臟病是高血壓發作的重要病因之一，但是高血壓一旦發作也會對腎臟產生更大的危害，它們倆互相傷害，是互為因果的元兇，直到腎衰竭。

良好的飲食習慣，有助於降血壓：

一、多喝牛奶少鹽糖

高鈉、低鈣，是我國居民發生高血壓的危險因素之一。過多的糖，也會增加糖尿病發生的風險，給已經發生高血壓的身體雪上加霜。

我們需要反過來做，可以這麼做：

1、做菜的時候，少放鹽；

2、可以選擇低鈉鹽、低鈉醬油等；

3、每天喝 300 毫升牛奶，超重的人選擇脫脂或低脂牛奶，乳糖不耐受的人，可以選擇酸奶或舒化奶；

4、拒絕各種甜飲料，包括各種含糖乳飲料、益生菌飲料。

二、少油多魚更健康

脂肪不是敵人，但吃太多脂肪，尤其是飽和脂肪、反式脂肪酸會增加心腦血管疾病、糖尿病和肥胖的風險。

在日常飲食中，我們應該選擇對健康更有益的蛋白質和脂肪來源，可以這麼做：

1、把禽肉和瘦肉的皮和脂肪去掉之後再烹飪；

2、做菜時選擇植物油，不用動物油；

3、優先選擇魚肉、蝦肉和禽肉，而不是紅肉，尤其要少吃肥肉；

4、日常零食選擇原味的堅果，或者把堅果加入日常菜肴。

三、精米不如吃粗糧

相比於精米白面，粗糧中鉀、B 族維生素的含量更豐富。而且，在同樣吃飽的情況下，把粗糧當主食，熱量更低，營養更多樣。

可以這麼做：

1、煮粥的時候，用燕麥、綠豆、紅豆、玉米等煮的雜糧粥來代替白粥；

2、蒸白米飯的時候，去掉原來一半的白米，用黑米、糙米或者各種豆類代替；

3、用蒸紫薯、土豆、紅薯、南瓜，來代替白米飯、饅頭作為一頓的主食。

四、水果蔬菜不要忘

蔬菜和水果富含膳食纖維、維生素以及各種微量元素。尤其是含有豐富的鉀，可以對抗鈉的升血壓作用。

可以這麼做：

1、綠葉菜和瓜果類蔬菜結合，每頓至少吃一盤蔬菜；

2、巧用蔬菜本身的味道，少放調料，比如用新鮮番茄代替番茄醬；

3、用水果代替其他的零食來加餐。

高血壓的「剋星」—青錢柳金花茶

服用方法很容易：每次取青錢柳金花茶3~5g，用開水浸泡5分鐘，每日溫服。

青錢柳金花茶包含桑葉，青錢柳葉，玉米須，金花茶，辣木葉，葛根六種中藥成分。

其中，青錢柳能保護與修復胰島細胞，它的嫩葉含有豐富的天然藥效成分，內含有：多糖、黃酮、皂苷、三萜、內脂等多種生活物質和15種礦物質元素，其中7種礦物質含量極高，如鐵、鈣、鋅、錳、鎂、鉀等，具有降三高的神奇功效。

金花茶含有非常豐富的營養，富含茶多糖、茶多酚，等多種天然營養成份，茶多糖能有效控制餐後血糖上升幅度及改善葡萄糖耐量，並可改善脂類代謝紊亂，有明顯的降血糖效果；茶多酚可以清除自由基，能降低DM血糖的升高，從而改善其糖耐量，穩定血糖。

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