北京線下活動丨最大心率測試，讓你告別瞎跑！
大家好，被眾多跑者呼喚多次的
「最大心率測試」
活動終於策劃完成，我們將在
4月29號（本周日）
，在北京舉辦一場「最大心率測試」活動，你將學會給自己或者其他跑者測試最大心率的方法，並最終拿到自己相對準確的心率數據，要參加的同學可以掃碼報名：
時間：
4月29日（周日）上午8:00—10:00
地點：
北京中醫藥大學西校區田徑場（中國北京市朝陽區北三環東路11號）
跑者為什麼要實測最大心率
01 心率數字重要還是心率區間重要？
現在有不少跑友開始使用心率手錶來訓練，但大部分還是只看表面上顯示的每分鐘心跳數。單純的心率數字對於跑者本身的意義並不大，在跑步訓練過程中，對我們更有意義的數據是「心率區間」。心率區間可由最大心率（或儲備心率）的百分比計算出來的，所以我們必須先知道自己的最大心率。藉由最大心率來定義儲備心率區間之後才能發揮出心率手錶該有的功能。
高效的訓練是基於目標心率區間的訓練：
目標心率區間 =（最大心率 - 靜息心率）× 儲備心率%+靜息心率
強度區間 | 儲備心率 % |
E 心率區 | 59-74% |
M 心率區 | 74-84% |
T 心率區 | 84-88% |
A 心率區 | 88-95% |
I 心率區 | 95-100% |
R 心率區 | 不考慮心率 |
（Photo via @喜歡趣跑；六種訓練強度的儲備心率百分比）
02 最大心率可以用公式計算得出嗎？
有一些跑友會直接採取網路或書籍上的公式計算出自己的最大心率，但那並不準確。原因在於公式計算出來的最大心率是某個特定族群（相同年齡、性別或體重的人）的平均值，並不能準確反應每一位跑者的實際情況。
以最常見的「
最大心率=220-年齡
」來說，等於是假設相同年齡的人最大心率都一樣。拿小編來講，我的年齡是29周歲，根據公式推導，最大心率應該等於220-29，也就是191。但根據最大心率實測，我的最大心率是210。
可見利用公式推導最大心率的方法存在極大的誤差，跑者最大心率最好通過實測的方式得出。
03 最大心率如何通過實測得出？
徐國峰老師曾在《你可以跑得更快》（跑步好物有售賣鏈接）中提及了陡坡版、操場版和跑步機版三種最大心率實測方式。我們本次測驗採用的是400米操場版。
具體測試流程如下：
趟數 | 距離 | 配速 | 休息 |
1 | 800m | 6"30 ~ 6"00 | 2分 |
2 | 800m | 6"00 ~ 5"30 | 2分 |
3 | 800m | 5"30 ~ 5"00 | 2分 |
4 | 800m | 5"00 ~ 4"30 | 2分 |
5 | 800m | 4"30 ~ 4"00 | 2分 |
6 | 800m | 4"00 ~ 3"30 | 2分 |
7 | 800m | 3"30 ~ 3"00 | 2分 |
8 | 800m | 3"00 ~ 2"30 | 2分 |
Photo via @喜歡趣跑
測試前後會有教練分別帶領熱身和拉伸；
很少有人跑到第八趟，通常在第五到第六趟800米就會結束；
靜息心率檢測方法：選擇睡眠充足的早晨，起床後佩戴心率帶/手腕式心率表，保持直立站姿靜止3分鐘後，記錄跑表上的心率數值（幾天晨起測試數值取最低值，會更準確）。
測試安排
（上圖為小編最終的心率區間設置顯示）
測試時間
4月29日（周日）上午8:00—10:00
裝備要求
手錶+心率帶，建議測試跑友選擇使用心率帶，相較於光電心率準確度更高（跑步學院提供設備租賃服務，手錶50元/次，心率帶50元/次）
測試流程
集合—熱身—最大心率測試—拉伸（預計2小時左右）
活動費用
最大心率測試：69元/人（包含測試費+保險費用+水補給）
心率手錶租借：50元/次
心率帶租借：50元/次
測試地點
北京市中醫藥大學西校區田徑場（中國北京市朝陽區北三環東路11號）
注意事項
測試當天請穿著跑步服裝和鞋子出席；
測試前一周保證睡眠充足；
測試前一周請勿進行高強度訓練和力量訓練，以免影響測驗準確性；
測試前兩小時請自行進食，以免體力不支；
請準備更換衣物，測驗完畢更換衣物以免感冒；
報名需自備跑步手錶和心率帶（跑步學院提供租借服務）。
* 提醒：
最大測試有一定風險，參加的跑友，需保證身心健康，無心臟病、高血壓、氣喘及呼吸循環系統方面的疾病，同時了解最大心率檢測的流程並認為自己的身體可以完成測試。若在測試過程中或測驗後因個人自身狀況發生意外，需自行承擔責任。
掃碼立即報名（限額50人）
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報名完成後
掃碼添加於教練
拉你進入微信群
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諮詢也請聯繫於教練
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，報名最大心率測試活動！
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