不吃晚飯能減肥？小心反而更胖，晚餐這樣吃，才是真的減肥！

節食減肥通常是懶胖友的首選方式。不用邁腿，只要閉嘴減少熱量攝入即可，早飯最重要，午飯不吃影響白天生活，首當其衝只能是晚飯。然而不吃晚飯真的困難，會餓啊！餓的一直想吃又不能吃，一段時間下來反而胖了一點？不吃晚飯能減肥？小心反而更胖，晚餐這樣吃，才是真的減肥！

1.不吃晚飯傷腸胃

晚上加班或娛樂後，飢餓感會促進胃裡胃酸分泌，不吃食物胃酸會腐蝕胃粘膜，長期下來胃潰瘍胃炎，甚至發展成胃癌都有可能。

2.易致潰瘍和膽石症

長期不吃晚飯會加重胃酸對胃黏膜的腐蝕，人的飲食是有規律的，胃內食物的排空時間大概在4-6小時之間，排空之後，胃會繼續分泌胃酸，由於沒有食物的中和，長期侵蝕胃黏膜導致胃黏膜損傷。

3.增減患糖尿病的風險

不吃晚飯會降低基礎代謝從而影響身體的運糖量，而這時侯你從早飯和午飯中攝取的糖分就會儲存起來以備晚上的挨餓期之需。並且攝入糖分越多越會影響胰島素的分泌，更增加了患糖尿病的風險。

4.影響夜間睡眠

晚上不吃飯，餓得心慌體乏的，怎麼睡得著？不吃晚飯的後果，就是入睡變得艱難。好不容易睡著了，還可能因為肚子里的「異常」狀況而再度醒來。

5.擋不住的體脂率

不吃晚飯，使體脂率還會繼續上升。一般來說，晚餐占營養素攝入的30%~40%，不吃晚餐之後，難免營養素供應不足。蛋白質供應下降之後，肌肉量也容易跟著減少。特別是在體重反彈之後，在同樣的體重下，體脂率會比減肥之前更高。

那晚餐要怎麼吃才減肥呢？

1.清淡為主

由於晚上人們的活動量低，能量消耗少，而且高熱量會加重腸胃負擔，加上它們熱量過多，更容易長肉。建議晚餐保持清淡，避免過多油脂。

2.控制主食的分量

建議只吃菜，或是改以稀飯、粥品等少量好消化的餐點為佳。另外，建議以麥片、納豆取代主食。低脂、低卡，且富含營養。

3.晚餐時間控制

太晚吃碳水化合物，容易囤積成脂肪。最好安排在6點左右，不要超過8點。

4.晚餐7分飽

所謂7分飽，就是胃裡還沒有覺得脹起來，沒有負擔感，食慾已經減弱，習慣性地還想再吃幾口，但是如果當時把食物拿走，也不覺得遺憾，而且晚上睡前不會覺得餓。對於強烈減肥的人來說，5分飽就行。

減肥的成功最主要的是控制好量：運動量和攝入量。只有堅持合理的控制好這兩樣，才會更有毅力堅持。而減少每天晚上的晚飯看似減少了很多的攝入量，但身體的反應是餓的，等到可以吃飯的時期，就會不自覺的補回來。所以，不建議朋友們在減肥的時候一點晚飯也不吃。

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