53歲阿姨都練出馬甲線，你還有什麼理由不減肥？這些動作讓你輕鬆減掉大肚腩！

四川自貢退休阿姨沈洋今年53歲，為鍛煉好身體照顧半身癱瘓且丈夫孩子雙亡的姐姐，兩年來，她堅持健身，練出了令人羨慕的「馬甲線」！她希望自己的這種生活理念和方式能感染到家人，讓大家重拾美好生活的信心!

連阿姨都這麼努力，你的大肚腩什麼時候才可以消下去？還有什麼理由不運動？

大多數白領工作都是在辦公室對著電腦，久坐不動。長期下去，體型就發生了變化，首先肥胖的部位就是你的腰腹部開始增大，因為，久坐不動的原因造成脂肪堆積在腰腹部，就造成水桶腰、將軍肚、腰粗等，大腹便便直接影響到你的外在形象。不僅造成行動上的不便，還直接影響到內臟器官的功能，長期下去就會對身體健康造成嚴重的危害！

不過腹部的脂肪可以通過運動完全消除，而且越早對身體越好。有的人通過經常按摩腹部的簡單方法，特別是睡覺前按摩，可以加強胃腸蠕動，幫助消化食物，緩解便秘，使毒素和廢物得以排除。早上起床用按揉腹部，多消除大肚腩也有很大的幫助！

腹部脂肪來自全身各處，如果進行全身和針對腹部的鍛煉才是減肥和甩掉大肚腩的最好方式！

下面幾個簡單易行的動作，讓你輕鬆減掉大肚腩！

1、體轉運動：將身體站直，然後兩腿分開與肩膀同寬，雙手放身體兩側或是將雙手叉腰，隨著身體擺動。傷身向左右轉體各30次，轉動上身時，雙腿保持不動，上身和頭頸要挺直，轉體幅度在自己的承受範圍內即可！

2、高抬腿：站立將身體挺直，上半身保持不動，將右腿彎曲抬起，膝蓋盡量抬起貼緊胸口，左右腿交替反覆各做50次。

3、仰卧起坐：平躺後將雙腿彎曲，雙手放於耳側，腹部用力將上半身捲起，同時手肘碰向膝蓋，連續反覆30次。

4、仰卧騎單車：平躺後，雙手放於耳側，將雙腿抬起懸空，在空中像騎單車一樣，做3組，每組騎20下！

除了針對腹部的練習，還可以參加一些有氧運動如：慢跑、游泳、瑜伽、跳舞等運動，只要你堅持做，都能有效的幫助快速減少腹部脂肪，達到減肥的效果。

不過需要主要的是在運動前一定先熱身，運動後要做拉伸，以免造成損傷！

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