喝涼水都胖？5個瑜伽動作，還你曼妙好身材

不知你有沒有這樣的感覺，明明已經吃的很少了，可是體重就是不降呢？剛覺自己「喝涼水都胖」！這就說明你是易胖體質的人，你不是喝涼水都胖，而是自身新陳代謝的速度跟不上每日食物的攝取量，這是就會產生脂肪堆積，肉肉也就長出來了。今天分享5個瑜伽動作，能夠成分調動體能新陳代謝速度，預防贅肉的出現，堅持練習，還你曼妙好身材！

我們先按照身體從上向下的順序，從身體的脖頸部開始練起，瑜伽叩首式：這一體式能讓血液迴流至頭部，加速人體新陳代謝的速度，增加腦部供氧，具有改善氣色。預防頭昏失眼的效果還可以使肌膚水潤光澤，預防老化與減少細紋。滋潤頭皮，減少白髮的產生。使思維更加清晰，失眠、一些頭疼的疾患得到改善。動作解析： 跪坐，臀部放在兩腳腳跟上，兩手自然垂放在大腿上，脊柱伸直。呼氣，上身慢慢向前彎曲，把前額放在墊子上。彎曲雙肘，小臂和雙手掌心貼放在地上。吸氣，臀部抬起，讓你的頭頂著地，此時大腿垂直於地面，重心向前。下顎回收，將腰、背盡量上提。保持自然呼吸，堅持這個動作。呼氣，將臀部放回腳跟。吸氣，慢慢抬起身體，恢復初始姿態。

就下來練習肩背部，瑜伽眼鏡蛇式：這一體式能夠增強脊柱的柔韌性，緩解肩背部酸痛，消除肩背部贅肉。此外，它還有效地活動了胸部、肩部、頸部、面部和頭部，活躍表皮血液，加速人體新陳代謝的速度，具有柔嫩肌膚之功效。對女性月經不調有輔助療效。動作解析：腹部貼地，臉朝下，俯卧在墊子上，雙臂自然地放在身體兩側，手背著地。吸氣，用腰背的力量而不是手臂的力量撐起上身，直到兩臂可以完全伸直。頭向後仰。眼睛看上方。保持一會兒。吸氣，頭部慢慢轉到向前。呼氣,頭部慢慢轉向右側，雙腳併攏，眼睛儘力看左腳跟。保持自然呼吸，保持這個動作。呼氣，頭部再轉向左側，兩眼儘力看右腳跟。如此反覆練習。

接下來是我們腰部的鍛煉，瑜伽輪式：這一體式鍛煉腰部的肌肉和韌帶，想要瘦出小蠻腰的美女們可不能錯過，同時可以收緊大腿，腹部和臀部的肌肉，增強背部和手臂的力氣；增強頸部、胸部和肩膀的靈動性；培育優越身形，預防駝背，加速人體新陳代謝的速度。首先，仰卧，雙腿伸直，雙手掌心向下，放於體側。兩膝彎曲，腳跟緊貼臀部，腳掌著地，兩腳稍微分開。抬起雙臂，將雙手放於耳側的地面上，指尖朝向腳的方向，手掌撐地。呼氣，向上拱背，將髖部、腹部與胸部向上抬起，雙手與雙腿向下用力。繼續向上抬起身體，直至身體重量全由雙手和雙腿支撐。仰頭向後。保持自然呼吸，堅持此姿勢。動作結束時，慢慢抬起頭，呼氣，臀部下沉直至背部著地。收回雙手，伸直雙 腿，恢復自然躺姿。

接下來就是我們的大腿了，瑜伽青蛙式：一個瑜伽體式，不僅加速人體新陳代謝的速度，還能開胯，還能矯正腿型，收腹瘦腰，消除腿部贅肉，尤其是大腿。首先趴於地面，就是像青蛙那樣趴在地上把膝蓋慢慢向兩邊打開，小腿與大腿成九十度角。收緊腹部，身體不要趴到地上，手要撐地，把重力放在臀部，全身放鬆。呼吸，臀部下壓，胯部放鬆，直到胯內側貼地。保持10分鐘，自然呼吸。

最後是我們的小腿，瑜伽鴿子式：矯正脊柱，強化小腿曲線，增加腿部新陳代謝的速度，讓小腿結實有彈性，使腰身更柔軟、纖細，除此之外，也可以消除手臂上多餘的贅肉。動作解析：坐與地面上，彎曲左膝，左膝和左腳完全放在地面，左腳腳後跟緊貼左側腹股溝。右腿向後完全伸展，右大腿前部、膝蓋、脛骨和腳趾上部貼與地面。雙臂支撐在右膝兩側，伸直手臂，十指觸地。屈右膝，抬起右小腿，腳趾朝上；右臂向後伸展，彎曲手肘，右手抓住右腳腳趾，上臂靠近右耳後側，肘部朝上。吸氣，擴展胸部，左臂繞過背部向右伸展，左手觸碰左腳腳背。呼氣，進一步擴展胸部，頭部後仰，完全伸展頸部，頭頂與右手相觸。保持15-30秒，自然呼吸。吸氣，抬起頭部，軀幹回正，放鬆雙手，回到坐姿。換另一側，重複。

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