脊柱夠柔軟了沒？試試瑜伽蛇王式

有一個後彎體式，小孩子幾乎很容易做到，但是對於我們大人來說，卻很難，那就是蛇王式。

蛇王式的梵文名是「Bhujangasana」，bhujanga的意思是「毒蛇」，這個體式像是一條毒蛇正準備攻擊。蛇王式是眼鏡蛇式的更強烈的版本，因此功效也更大。

體式功效

伸展頸部和肩部肌肉，強化背部肌肉群。

擴張胸部，增加肺活量。

增強脊椎柔軟度，使骶椎、腰椎和胸椎得到鍛煉。

增加恥骨區域的血液循環，保持身體健康。

使甲狀腺、副甲狀腺，腎上腺和生殖腺都得到充足的血液供應，增強身體活力。

蛇王式的練習步驟：

俯卧在墊子上，雙腿伸直，手臂在腰兩側彎曲，掌心貼地，下巴靠近墊子。

吸氣，雙臂慢慢伸直，用力使胸部，腰部離開地面，頭部緩慢向後仰，雙腿緊貼地面

呼氣，手臂伸直，雙膝向上彎曲，小腿肚盡量靠著大腿後側，上身盡量向後方伸展，使腳尖對著頭頂。保持此姿勢不動。調整呼吸，然後慢慢放鬆，回復原位

如果你不能達到高級練習者那樣在眼鏡蛇體式中把頭向後去找到腳，你可以用牆來做為輔助來發現這個體式的感覺。用牆做輔助還可以幫助更深的後彎。

牆輔助習練步驟：

先趴在牆邊，膝蓋靠牆，雙膝蓋和胯的內側同寬。

腿和膝蓋的角度盡量呈90度。

把手掌平放在地板上，靠近肋骨的下方平行的位置，手在手肘下方。

打開手指，手向下壓，同時大腿腿骨壓向地板，小腿腿骨壓向牆面。這樣就帶來了背部的穩定。

然後保持這種穩定的感覺，盡量向上抬胸，鎖骨展寬，肩胛骨下方向身體內部回收，延長脊柱，帶動上半身向前向上。

頸部兩個側面拉長，同時頭向後去找腳。停留幾個呼吸。

【注意】：腰椎不要有壓迫的感覺，腰背不舒服就需要退回來一些。

教練調整：

如果你的雙腿不能觸碰自己的後腦勺，可讓教練用雙膝抵著你的小腿，使其盡量前彎，直至觸及你的後腦勺。

【注意】頸椎不健康的人不宜練習本式。

美麗是沒有捷徑的，它需要每個人堅持不懈地練習！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！