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想要擺脫大象腿?瑜伽3式,還你腿部纖細修長

腿部的曲線不但要筆直,而且還要纖細修長,這樣才能使人顯得身材挺拔有氣質。腿部如果贅肉堆積,腿型有缺陷,就很難給人以美感,更不要說在露腿的夏季,那會讓女孩的自信深受打擊。如何才能修正腿型,擺脫大象腿的困擾呢?今天分享3個瑜伽動作,堅持練習,還你腿部纖細修長!

我們先從這個簡單的瑜伽射箭式開始介紹,這個體式可以拉伸腿部肌群,使腿部肌肉更加靈活,再簡單的動作中,鍛煉收緊腿部,雕塑腿型,同時腹部肌肉也得到收縮,這有助於腸部蠕動。髖關節的輕微畸形可以得到矯正,脊柱下部得到很好的鍛煉。

首先,我們以坐姿進入,雙腳向前伸直。用右手大拇指、食指和中指勾住右腳大腳趾,左腳大腳趾也用相同的體式抓住。呼氣,彎曲左肘,彎曲膝蓋的同時抬起左腳,保持一個呼吸,現在呼氣,向上拉伸左腳,直到腳後跟貼近左耳。同時拉動左臂從肩部向後。切記不要讓右腳大腳趾滑脫,整個體式中始終保持右腿伸直,注意腿後部要始終放在地面上,右膝蓋不能彎曲,感受腿部肌肉的拉伸。保持這個體式10-30秒,正常的呼吸,回復坐姿休息,還另一條腿重複。

這一體式難度就很高了,瑜伽加強單腿平衡式,能夠充分打開胯部,深度拉伸腿部肌肉,重塑腿部線條。鍛煉腿部肌肉,消除大腿多餘脂肪。拉伸腳背,靈活雙臂、雙腿、肩部的關節。加快全身血液循環,促進新陳代謝,幫助排除血液中的有害物質。

鍛煉身體的平衡能力,提高注意力的集中度。動作解析:首先以站姿進入,右腿慢慢向後抬起,盡量向上抬高,雙手越過頭頂抓住上抬的右腳,這是身體的上半身與整個腿部得到了強有力的拉伸。保持10-30秒,恢復休息,換左腿重複動作。

最後我們進入瑜伽繞頭仰卧式,這一體式對身體的投柔韌性要求十分嚴格,是高強度燃燒腿部與腹部脂肪的動作,並且對腿部曲線的重塑幫助很大。

首先以坐姿進入,完成單足饒頭,抬起頸部和頭部,背部挺直,雙掌在胸前相合,左腿挺直放在地面上。整個左腿的後部緊貼地面,腳趾指向前。左手握住右腳,防止右腿從頸部滑落,呼氣,身體向後傾,盡量保持左腿在地面上挺直。停留10-30秒,鬆開左手,右腿慢慢回落,平躺休息,換另一側。

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