辦公室黨看過來，8個小動作拯救你的腰椎

隨著生活節奏的加快，年輕一代的上班族逐漸漸成為腰椎病的高發人群。

很多的年輕白領因為長期的不良生活工作習慣往往導致腰椎間盤突出的高發。長時間的坐姿不正確，就會使後背部的肌肉造成勞損，導致腰椎間盤突出的發生。

想要預防腰椎間盤突出不僅要保證良好的姿坐，平時下班後適當的拉伸和矯正對於腰椎的恢復也有積極的作用。今天小編就向大家介紹八個簡單易行的動作，一起學習起來吧。

動作一：起身運動

上半身撐起，保持髖關節緊貼墊子，同時保持下腰部和臀部放鬆。

動作二：後伸運動

趴在墊子上，手置於後背，使上半身離開墊子，保持下巴緊收。

動作三：單膝牽伸

牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽引，另側膝關節重複相同動作。

動作四：俯卧髖關節後伸

腹部緊貼墊子，雙手撐與胸側，腿部抬離墊子8-10厘米，同時保持膝關節緊鎖，另一側重複相同動作。

動作五：仰卧起坐

將雙腳放置於穩固的椅子上，手臂放於胸前或者頸部後，整個臀部放平，抬高頭部和肩關節。

動作六：腰部牽引

坐在椅子上，雙腳分開，身體向前彎曲，保持對下腰部舒適地牽引。

動作七：骨盆提升

平躺後屈膝，通過腹部和臀部肌肉使背部儘可能貼近墊子。

動作八：中腰段部位的牽伸

曲腿，跪在墊子上，胸部朝下並貼近腿部，上肢儘可能的前伸。

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