最適合高爾夫愛好者的7個健身動作
我們都知道,想要降低桿數,不光要在球技方面下功夫,體能訓練也是必不可少的環節。看看諸多大牌球員社交平台曬出來的照片,就知他們都是健身房的常客。如果覺得自己在球技方面遇到了瓶頸,不妨在體能方面下些功夫。
下面這7個動作是埃里克·艾米格(一位私人教練和高爾夫體能訓練專家)建議的,最適合高爾夫球員的一系列力量訓練。
以下7個動作30秒為一組,每個動作做完3組後進行下一個動作。
01
抗力球深蹲
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將球放在你的尾骨和牆之間,在保證球不掉落的情況下,盡量慢的蹲下,將身體的重心轉移到後腳跟。這個動作可以增強腿部、臀部、下背部的力量,增加穩定性,保護下背部避免受傷。
02
抗力球後腿彎舉
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面部朝上平躺,把腿放在抗力球的上面,手臂放平在身體兩側,將球放在腳後跟的位置讓臀部稍稍抬起。通過控制,用腳後跟將球拉向臀部。然後慢慢的將腿伸展開。在整個動作中,不要讓臀部落在地上。這個動作可以訓練臀部的力量,增強脊柱穩定性,同樣可以保護下背部避免受傷。
03
抗力球卷腹
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球放穩後,肩膀向後靠將腰部放在球上,膝蓋彎曲,腳平放在地面上。雙手支撐頭部,用腹部的力量抬起上半身,注意不是拽著頭或脖子向前。上身抬起在頂部停頓一下後,慢慢釋放。這個動作對於增強腹肌力量和穩定性都有很大的作用,可以幫助增加擊球力量和加快旋轉速度。
04
俯卧上身後展
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面部朝下平躺,手臂放在身體兩側,掌心向下,頭部和胳膊擺成「A」字形。通過上背部活動,抬起頭、脖子和胸部離開地面。保持2秒鐘的時間,然後釋放。這個動作可以幫助增強後背中部的穩定性,作用於揮杆旋轉時身體的穩定性。
05
俯卧撐
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兩手支撐在地面上,間距稍寬於肩膀,全臂伸直。以腳趾點地支撐,通過手臂彎曲,兩肩和胸向地面方向靠攏。最低點停頓一下後再向上撐起,始終保持身體的姿勢,直至兩臂伸直。這個動作有利於增強下桿到收桿過程中的胸部力量。
06
單臂啞鈴划船
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找一個中等重量的啞鈴,和一個長凳。一隻腿跪在長凳上一隻腿站在地上,跪在凳子上的一側手臂伸直,放在凳上做支撐,另一隻手拿住啞鈴,以一臂遠的距離懸垂於身體下方。這時,從肩部到臀部持平。身體固定不動,將啞鈴拉起,直到不能繼續向上拉起時,感受背闊肌的收縮。一側做完後,換身體另一側重複同樣的動作。
07
腕關節屈伸
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坐在凳子上,兩手各握一個同等重量的啞鈴。兩腿分開,肘部彎曲將兩臂固定在腿上作為支撐,慢慢彎曲並伸展手腕。這個動作可以增強手腕的穩定性和手握球杆的力量,保護高爾夫球手的肘關節。
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(圖文來源:furthermore)
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