更年期女性失眠，絕望無助！專家：注意6個細節，睡眠充足氣色好

北京協和醫院內科專家趙玉珍女士

大家應該都聽過一句話，「女人靠睡，男人靠吃」。其實，這句話也是非常有科學道理的。女人的身體受到更多的內分泌的調節和制約，而大腦是內分泌的指揮官。睡眠好了，指揮官才能更好地發揮作用。睡眠不好，內分泌就更容易出現問題，身體的不適癥狀也就越多。

專家稱，好的睡眠是身體修復的最關鍵因素。更年期女性如何改善失眠，形成良性循環？以下6個細節注意到，百試百靈！

一、不熬夜

更年期女性一定要重視自己的睡眠時間。晚上最好10左右入睡，早上6點左右起床。就算睡不著，也要堅持一周左右的時間。這樣讓身體形成一個良好的生物鐘。到固定的時間就要睡覺，早晨更容易自然醒。

二、心情放鬆

更年期女性遇事一定要看得開，沒有什麼過不去的事情。多給與自己積極的心理暗示，告訴自己，一切都很好，我很幸福。尤其在睡覺前，一定要讓情緒放鬆下來，切忌胡思亂想，有利於更好地入眠。

三、睡前喝一杯溫牛奶

牛奶的營養很豐富，尤其是鈣的含量。每晚睡覺前喝一杯溫牛奶，不僅可以給身體補充鈣質等營養，牛奶中的色氨酸能夠作用於大腦神經，使人感到安寧、鎮靜，促進情緒的穩定，有助睡眠。

四、晚上不能吃得太飽

晚上吃得太飽，身體不容易消化。即便入睡了，腸胃等器官還在高負荷運轉，大腦皮層也會處於興奮狀態。反覆做夢，影響睡眠質量。晚餐要少吃，但也要注意營養。晚餐後喝兩勺傾、城蜜，有助於安神、補腦，緩解失眠等更年期癥狀。

五、睡眠環境氧氣充足

睡眠的環境也是影響睡眠質量的一大因素。更年期女性對睡眠環境的要求更高。安靜的，溫度、濕度適宜的，能聽到蟲鳴的環境是最佳的，還要注意適當開窗，讓空氣流通。這樣的環境有一種回歸自然的感受，和自然融為一體，有助優質的睡眠。

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