老年人睡眠時間減少很正常，深度睡眠時間3小時即可

良好的睡眠對於人體而言，是十分重要的。如果人們仔細觀察，可能會發現絕大多數生活中的老人，相比於年輕人和中年人，都會有睡眠減少情況的發生，可以說是很普遍的現象。那麼，這一情況究竟正常嗎?老年人最好將睡眠時間保持在多久好呢?

存在於人體內的褪黑素，其實就是一種決定睡眠因素的重要因素。其隨著人體年齡的增加，也呈逐年減少的趨勢，因而相比較於年輕人，老年人的夜間睡眠會逐漸減少。中山大學附屬第三醫院神經內科兼神經一區專科主任醫師陸正齊教授表示，這其實是屬於一種正常的生理現象，大家此時大可不必過於擔心。另外，老年人身體慢性疾病的困擾，神經系統比較敏感，日常生活的瑣事等一些因素都會或多或少都會影響睡眠時間。

經研究發現，老年人夜間只要能保持3個小時的深睡眠時間，基本上就可以保證其身體的健康。但是要注意的是，老年人夜間睡眠時間是減少了，一天中的睡眠時間總量並未真正減少。陸正齊教授指出，老年人不可以缺少午間的休息，有的老年人在一個白天會睡上好幾個持續 30 -60分鐘的短覺，補充夜間睡眠時間的減少。一般情況下，老年人只要保持晝夜6-8小時的睡眠也就足夠了。

老年人睡眠時間較短，要提高睡眠質量，可從以下方面入手：

1、晚飯不要吃太多，也不要吃太少，這都不利於睡眠。飲食要清淡，不要吃過膩、過鹹的食物，這樣可以避免喝太多水，導致夜尿多影響睡眠質理。在睡前可以泡腳，用溫水浸泡10至15分鐘，這樣可以讓血管擴張，促進血液循環，有助於睡眠，但要記得不要泡過久。

2、選擇合適的卧具，枕頭的高度不要過高或過低。要注意睡姿，睡姿以右側卧位、仰卧位比較好，有利於血液循，不會壓迫到心臟的位置。值得一提的是，一定不要趴著睡，容易壓迫胸口，影響呼吸。

但是，如果老年人們想用增加睡眠時間來獲得機體的健康，也是不科學的，其往往只會適得其反。由此可見，睡眠時間長對於老年人來說，其實並不是一件好事，老年人們一定要注意把握這一情況才是。

指導專家：陸正齊，教授，主任醫師，博士生導師，醫學博士，中山大學附屬第三醫院神經內科主任，兼神經一區專科主任。

專長：腦血管病、脫髓鞘疾病、中樞神經系統感染、頭痛、帕金森病和痴獃等。

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