315已過，你還在相信這些健身謠言嗎？
今年315給大家科普了一些知識，同樣的，對於健身來說也有很多類似的事情，一直以來都讓大家誤會，今天小Q就來給大家科普一下：
1、減少脂肪或者碳水化合物的攝入，會減掉脂肪
不論何種飲食方法都不是減掉脂肪的關鍵，想要減肥有效果，就需要消耗的熱量大於吸收的熱量。因此，即使吃的再少，如果消耗的量不夠的話，一樣達不到減肥效果。想要減肥，一些蛋白質含量高的食物，是不錯的選擇。
2、人造甜味劑影響健康
經多種的研究數據顯示，人造甜味劑，如三氯蔗糖，確實是安全的。因此這些人造甜味劑，可以有效滿足你對甜品的慾望，也不必攝入過多熱量。
3、高蛋白飲食對腎臟不好
一般來說普通人，推薦每日蛋白質攝入量在0.8克/公斤體重，而職業健美運動員，每天每公斤體重攝入3.3克蛋白質，並不會對腎臟等人體器官產生任何有害影響。—患有腎臟疾病的人，應當按照醫生的指示飲食。
4、肌肉酸痛由乳酸堆積引起
如果你聽說肌肉酸痛是乳酸造成，很可能你被騙了。延遲性肌肉酸痛，來自於高重量或離心運動，而任何一種造成肌肉纖維微損傷的方式，都會引起肌肉酸痛。
乳酸不僅不會引起肌肉酸痛，還是你身體所需的營養物質。
5、高蛋白飲食會軟化骨骼
傳言高蛋白飲食會使骨頭中的鈣質分離流失；專家經過長達6個月的研究，使女性攝入正常所需蛋白質的3倍含量，結果發現，骨骼不僅沒有軟化，反而女性高蛋白飲食，還能增加腰椎的骨密度。
6、肌酸會導致痙攣和脫水
對於人體應對高溫鍛煉時如何做出反應，研究發現，服用肌酸會讓受試者有更好的表現，肌酸導致痙攣，脫水等想法，沒有任何科學依據。
7、健康食物，吃多少都可以
同第一條，熱量攝入和熱量消耗，會影響身體，健康食物也不例外，牛油果是健康食物，每天吃很多，也一樣會發胖。不過蛋白質可以多攝入一些，不會對身體產生影響。
8、咖啡因是一種利尿劑
很多研究表明，咖啡因能夠改善運動表現，雖然也有數據表明，它具有溫和的利尿作用，但不代表咖啡因=利尿劑。
9、減肥最好的方式就是運動
單靠運動減肥，是一種效率很低的方法，因為很多人運動量並不大，健身房一小時消耗的熱量，一頓飯就能補充。所以想要減肥，合理的飲食加適量的運動，才是好的選擇。
10、鍛煉後你有足夠的時間補充蛋白質
有人認為鍛煉後的蛋白質補充時間，其實沒那麼重要，其實不然，鍛煉後及時補充蛋白質，會比等待1-2個小時補充有明顯不同。長此積累，就會產生完全不同的訓練效果。
TAG:美食Spirit |