跑步是一種很好的鍛煉方式，你不需要去健身房，昂貴的設備。簡單地穿上運動鞋，邁開雙腳出門跑步即可。

這項運動雖然很容易接受，但很多初學者在沒有建立一個正確的跑步常識就直接投入跑步。許多人犯了許多常見的錯誤，這些錯誤會影響鍛煉甚至導致受傷。記住以下幾項，會讓你的運動更加健康與有效。

跑步常識：

正確的跑步姿勢：

1.慢跑者以足中先著地，之後全腳掌支撐；2.當你的腳著地時，頭臀腳三點成一線，頭部保持中正，目光平時前方；3.自然擺動雙臂，手臂自然彎曲放在腰線稍稍以上的位置；4.向前邁步時，大腿帶動小腿，支撐腿不要後蹬；5.跑步時可口鼻同時呼吸，保證吸入足夠多的氧氣的

穿戴必要的跑步服裝：

不需要昂貴的設備來跑步，但最重要的跑步裝備是一雙好的跑鞋，去一家跑步專賣店，讓員工幫你買一雙適合你的跑鞋。對於女性，運動支撐胸罩很有必要。

運動量要適中：

需要慢慢地進入鍛煉項目，這樣有助於減少受傷的風險，建議每周增加不超過10%的里程，而且每周有3天的休息，最好間隔鍛煉。

不要在疼痛中奔跑：

對與新手來說，跑步有時會讓人不舒服。但如果感覺到疼痛，那就完全是另一回事。如果你跑步時有什麼疼痛，你需要停下來治療疼痛。不要在疼痛中奔跑。

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