胯寬的妹子有什麼煩惱？屁股太大好羞恥啊！

在這個以瘦為美的時代，美女們都無法忍受，自己的身上多一兩肉，更何況是天生胯寬的美女們呢。在你抱怨的時候，老一輩的人總會這麼對你說：胯寬還不好，胯寬穿褲子好看。真的是胯越寬，身材越好看嗎？今天的瑜伽重點練習你的臀部，讓臀部慢慢變翹，即使胯寬的你在人群中也能成為亮點。

1、手支撐腿伸展式

手臂支撐能為手臂帶來力量，讓手臂更強健，而腿部向上伸展，臀部打開，能更好的排出體內毒素垃圾。

體式詳解：兩腳分開，雙腿向下摺疊深蹲。臀部向上抬起，身體向前傾，雙手穿過雙腿間向後伸並握住腿部後側肌肉。雙手放在地面上，臂部用力撐起身體。雙腳離開地面，臀部下沉，穩定重心。肘部屈起，雙腿架在手臂上，腿部伸直，隨後手臂向上伸直。身體重心下移，臀部向下沉。雙腿向上方伸展。

2、單手孔雀式

全身緊張，模仿跳傘的姿勢支撐在地面上。身體的肌肉線條也在這個動作中得到了更好的鍛煉，休息時喝一些碳酸飲料也無妨。

體式詳解：面部向下，手臂伸直，雙手和雙腳放在地面上支撐身體重量。身體重心下移，大臂夾緊身體兩側，小臂支撐身體。雙腳離開地面，整個身體平面平行於地面。兩腳向左右分開，待身體平衡後，左手離開地面。

3、增延脊柱伸展

身體對摺，臀部向天空方向頂起，這個動作非常簡單，但卻需要腰部非常柔軟，身體柔韌性非常棒的人很容易就能做成功。

體式詳解：自然站立在水平面上，雙腳併攏雙腿伸直，身體向前傾，腰部下彎摺疊身體。腳跟抬起，手臂自然向後伸展，手掌五指分開放在腳掌後側地面上，頭部貼在膝蓋上。

4、站立拐杖式

腿部下蹲，拉伸臀大肌，改善肌肉彈性。令人羨慕的蜜桃臀，也是從這一步開始練成的。

體式詳解：雙腿伸直站在地面上。右腿向上抬起，身體前傾，雙手抓住右腳抬至胸口前方位置，身體向左側旋轉使右腳抵住右肩窩。左膝彎曲，身體重心下移，右手握住左腳面，左臂向上伸直，視線看向左手。

5、輪式

輪式可以塑造臀部線條，在做這個動作時臀部肌肉緊張，提臀塑腰在這裡發揮的淋漓盡致。

體式詳解：面部朝上身體平躺在地面上，雙膝屈起腳跟貼緊臀部下方，兩膝之間距離與肩同寬。手臂伸直，手掌掌心向下，放在身體兩側位置上。頸部後仰，頭部頂地，使背部向上抬起。腰部腿部用力向上撐起身體，手肘屈起放在頭部兩側位置，頭頂上抬離開地面。

6、手倒立後彎

倒立後彎的動作能否做成功，主要看腰部的力量。臀部在這種環境下會自然而然的繃緊，向外用力頂起。

體式詳解：這個體式可以先做雙手倒立準備動作，腰部後彎，臀部向下移動，腿部保持伸直的狀態，兩腿交疊靠在牆壁上。

什麼是好身材？胯窄難道就漂亮嗎？這種定義完全不符合依據，不管胯寬還是胯窄，只要身體比例協調，你就能在人海中成為一個亮點。

互動話題：胯寬的妹子有什麼煩惱？屁股太大好羞恥啊！！

享瘦瑜伽18招（附瑜伽光碟）

￥12.30
喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瑜伽微社區 的精彩文章: