糖尿病患者的運動知識都在這了，這麼運動，血糖不降才怪

對於糖友們來說，運動是永遠都不可丟棄的一個治療方法，只有通過堅持運動，我們的血糖水平才能達到正常標準，而且併發症來臨速度也會慢很多。但是，運動也是有講究的，比如運動項目選擇、運動時間選擇、運動量等，都要因人而異。

專家提倡運動一定要堅持科學、規律的方法，這樣才能達到通過自主神經、內分泌和免疫系統影響人體內環境的平衡，從而達到控制血糖和抵禦併發症的效果。那麼，怎樣才算是科學、規律的運動呢？今天塔哥就跟大家好好聊一聊這個問題。

★運動的好處

1、很多的有氧運動，能夠促進肌肉組織對糖的利用，從而可以達到降低血糖的效果。

2、運動能夠增加血管的彈性，從而能夠防治高血壓、冠心病等常見的心血管疾病，同時還有明顯的減肥、降脂作用，有利於控制體重。

3、2型糖尿病患者大多存在肥胖的問題，存在著胰島素抵抗，而體育鍛煉不僅有益於控制體重，還可以起到改善胰島素抵抗的作用。

4、長期堅持科學的體育運動，可以明顯改善人體的新陳代謝，促進血液循環，從而可以減少糖尿病心血管病變的發生。

5、運動還能夠起到陶冶情操的作用，它可幫助大家培養生活情趣、放鬆緊張情緒，從而明顯提高生活質量。

★糖友該如何運動

什麼樣的運動最適合糖尿病患者呢？一般來說，適量、全身、節奏性的運動為好，比如常見的散步、慢跑、快走、騎自行車、太極拳、健身操、游泳和跳舞等。糖友們可以根據自己的病情和身體情況進行自由選擇。

在進行運動之前，糖友應當進行5到10分鐘熱身運動。正式運動的時間應當持續20到40分鐘，時間太短看不到效果，太長則容易損壞關節等。運動結束前宜做5到10分鐘的整理運動。

除此之外，運動的頻率也十分重要，對普通人而言，一般每周運動4到5次為宜，對於糖友們而言，每天的餐後運動是必不可少的。

不同運動方法所消耗得能量是不同的，血壓、心率升高的水平也不盡相同。糖友們一定要控制好自己的運動量，千萬不能太大，也不能過小。運動強度可以根據運動時心率評估，即心率=170 -年齡。可逐漸增加，以身體能耐受、有無不良反應和能否達到效果為度。

★運動前要注意的問題

1、運動之前要去醫院做一次全面體檢，包括血糖、糖化、心電圖、血壓、眼底、腎功能和心臟功能等。讓醫生進行評估，看能否進行運動，能進行多大量的運動等。

2、選擇合適的鞋子和襪子，特別注意鞋的密閉性和通氣性，運動過程中要確保鞋子里沒有進入沙子、石子等，還要保證通氣。

3、應當避免單獨運動，尤其是去荒無人煙的地方，尋找一個運動夥伴，讓同伴知道你是一位糖尿病病人，還要讓他了解如何應對低血糖等緊急情況。

★運動後要注意的問題

1、固定運動時間和強度

飯後半小時到1小時左右參加運動最為合適，因為這個時候人體血糖相對較高，不易發生低血糖，注意運動量不要忽高忽低。

2、注意補充水分

在運動的過程中要注意適當補水，避免因運動出汗過多而導致的脫水，同時隨身攜帶糖果和乾糧，以方便在低血糖出現時得到救助。

3、隨身攜帶病情卡

最好隨身攜帶一張「糖尿病低血糖求助卡」。而且卡上最好寫著自己的姓名和家人聯繫方式，而且要寫明自己的病情，以及應對緊急情況的方法，同時保證卡片放在容易發現的地方。

4、注意檢查足部

在運動的前後，糖友都要仔細檢查一下自己的足部。因為運動時，糖友的雙腳是最容易受到傷害的，因此每天都要堅持洗腳，並且細心檢查腳部有無紅腫、青紫和水皰等癥狀。

★警惕運動中低血糖

運動能夠消耗大量的熱量、降低血糖，有時身體能量不足就會引起低血糖，所以在運動的整個過程中，糖友都要警惕低血糖癥狀。

1、儘可能在飯後半小時到1小時參加運動，因為這時血糖較高，因而不易發生低血糖癥狀。

2、糖友們千萬不要在空腹時進行運動，否則很容易導致低血糖。

3、如果要進行中等度以上的運動，而且持續時間較長，則可以適當減少運動前的胰島素或口服降糖葯的劑量，當然也可以在運動前和運動過程中適當加餐。

4、胰島素的注射部位盡量不要選擇大腿等部位，因運動時這些部位血流量會增大，胰島素吸收速度更快，導致降血糖作用在短時間內增強。

5、糖友可以在運動前後各測一次血糖，以便了解哪種運動形式、多大的運動量可起到明顯的降血糖作用。

6、如果在運動中或運動過後出現飢餓感、心慌、出冷汗、頭暈及四肢無力等低血糖癥狀，則應當及時停止運動，並及時補充食物（糖果、堅果等），輕度的低血糖一般休息10分鐘左右即可緩解。嚴重的話，還要及時去醫院進行治療。

★哪些糖友不宜運動

專家建議，出現以下這些情況的糖尿病患者，不宜進行體育鍛煉：

1、已經出現了嚴重的急性併發症、嚴重感染等。

2、已經出現了明顯的增殖性視網膜病變。

3、已經出現神經病變。

4、足部已經出現嚴重的潰瘍。

5、已經並發心功能不全、糖尿病腎病大量蛋白尿、心肌梗死、腦梗死或腦溢血等。

6、血壓異常，如收縮壓大於160毫米汞柱或舒張壓大於100毫米汞柱。

7、血糖控制不穩定，經常出現大幅度波動的糖尿病患者。

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