敲黑板，記筆記！6種腰疼應該這樣對症下藥

從小刺痛到完全「擊沉」，

從「小事故」到長期發作，

腰疼這種毛病似乎沒啥年齡歧視，

「一視同仁」地影響了全世界數百萬人……

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你以為我不想跑么……

根據《每日郵報》的報道，腰疼在英國已經成為了傷殘的主要原因，且「遙遙領先」於其他因素。而研究發現，很多腰疼患者都接受了錯誤治療——強效止疼劑，不必要的手術、不必要的休息……

（常見的鎮痛葯——撲熱息痛對於腰疼就沒有效果。實驗發現，服用撲熱息痛的人，肝功能異常的可能性是一般人的4倍…）

腰疼多是由於軟組織、肌肉、肌腱、韌帶或關節的拉傷、勞損造成的。雖然癥狀挺相似，但病因卻不同，護理方法自然也不相同。

下面是六種常見的腰疼，一起來看看如何對症下藥吧~

1

急性肌肉/關節扭傷

這種類型的腰疼最常見，一般由提拉（提重物）、過度伸展（伸手夠東西）或運動傷害引起。癥狀包括肌肉痙攣、疼痛（可能很嚴重）、活動受限等。

過度伸展、扭曲或拉伸會導致肌肉、肌腱和韌帶收緊，而炎症會作為自然癒合過程中的一部分積聚起來。

我們能做啥：

受傷後應立即冰敷至少10分鐘。最好重複幾次，直到炎症開始消退。

如果感到肌肉收緊，可以改用暖寶寶等熱敷，幫助肌肉放鬆。不過，開始和結束時都應當用冰敷來緩解炎症和減輕疼痛。

休息對於恢復非常重要，不過不要一坐下或一躺著就是幾個小時。試著找到平衡點，感到有所緩解後，適當做些伸展運動。

可以嘗試用山金車膏等藥膏按摩。

2

腰椎間盤突出

腰椎間盤突出主要由舉重物時姿勢不當或運動損傷引起，可能會壓迫神經，進而導致腿部刺痛。腰椎間盤突出屬於比較嚴重的腰疼，最好接受正規診斷和治療。

通常情況下，患者早起時會感到格外難受，因為椎間盤會在夜間吸收液體，使凸起變得更大。

我們能做啥：

休息很重要，不過一旦癥狀安定後，在遵循醫囑的前提下應當適當拉伸該部位。

可以嘗試普拉提，通過訓練腹部的核心肌肉，更好地支持腰部，降低再次脫垂的風險。一定要找有經驗的老師，說明自己的癥狀，以達到適合的訓練效果。

3

退行性關節病

隨著年齡增長，椎間盤變得越來越薄，關節變得越來越緊，其間的軟骨可能受到磨損，造成退行性關節病或骨關節炎（也可能由受傷、超重等原因導致）。

我們能做啥：

最好能夠保持活動。不活動會導致關節僵硬，時間長了會進一步壓縮關節，加重病症。即便是慢慢悠悠地溜達5分鐘也有好處，最好能堅持低強度的常規鍛煉，例如瑜伽、游泳等。

吃天然的「抗炎葯」。例如油性魚類、綠葉蔬菜、藍莓、堅果、薑黃、生薑和大蒜等。

每天堅持做伸展運動。減輕腰部壓力的同時讓關節活動開，拉長肌肉。

嘗試平躺後抬膝蓋的動作（?如下圖）。將膝蓋輕輕拉向身體，每天重複幾次。

熱敷腰部可以減輕疼痛，增加關節的靈活性，放鬆肌肉和韌帶。

葡萄糖胺、軟骨素、維生素D等補充劑有可能幫助治療骨關節炎。服用補充劑的效果和安全性因人而異，最好先諮詢醫生。

4

重複性勞損

長期重複某一動作（工作或運動中某種重複性動作模式）會給關節或軟組織造成壓力，形成重複性勞損。比如一直重複向右轉的動作，腰部右側可能受到擠壓，甚至導致發炎。

我們能做啥：

如果無法避免重複某種運動模式，一定記得向相反方向拉伸。以便讓身體保持平衡，防止一側承受所有壓力。

定期找有經驗的治療師按摩。

5

不良坐姿導致的腰疼

很多人不管是在單位還是在家，正臉永遠「貢獻」給了電腦屏幕。如果本身就缺乏活動，再加上坐姿「詭異」，很容易使腰部受到壓迫，變得僵硬，從而導致腰疼。

最簡單的方法是四處走動，但考慮到在單位不方便隨時「遛彎」，可以嘗試調整一下工位環境。

我們能做啥：

一定要坐直，讓椅背更好地支撐後背。

為了更好地支撐背部和腰部，一定要把椅子拉到桌子跟前、方面夠到滑鼠鍵盤的位置，如果扶手礙事的話就卸掉好了……

雙腳平放在地面上是最理想的姿勢，目的是更好地起到支撐作用。調整好座椅高度很重要，可以嘗試墊一個腳踏。

堅持做伸展運動，也可以利用午休時間散步等。

6

痛經造成的腰疼

對於一些女性來說，由於子宮收縮和骨盆內神經網的原因，月經期間會出現腰疼的癥狀。

我們能做啥：

暖寶寶、熱水袋等能幫助緩解肌肉緊張。

一些溫和的運動可以幫助緩解癥狀。嘗試散步、慢騎車、瑜伽或太極等，避免進行跑步等可能引起劇烈震蕩的高強度運動。

舒緩地伸展腰部，一些瑜伽的伸展動作就很適合，例如下犬式和嬰兒式等。

?下犬式

?嬰兒式

可以嘗試針灸，不過一定要尋求專業人士的幫助。

飲食會對循環產生影響，多吃蔬菜、均衡飲食很重要，同時要避免酒精、咖啡因的攝入，以免加重癥狀。

有研究表明，經常鍛煉的女性比較少經歷痛經，如果每個月都會出現腰疼的癥狀，有必要考慮增加平時的活動量。

來自姿勢君的提醒

如果毫無徵兆地突然感到腰背疼痛，並伴有其他不尋常的癥狀，一定要去醫院接受診斷，因為這可能是某些嚴重問題的徵兆。

對付腰疼一定要對症下藥，

姿勢君希望大家的癥狀都能快點緩解，

恢復滿滿的活力~

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英語角

來和小編一起學英文吧~

幾種腰疼

Acute Muscle Strain急性肌肉拉傷

Disc prolapse椎間盤突出

Degenerative joint disease

退行性關節病

Repetitive Strain Injury重複性勞損

Period pain經期疼痛

受傷的各種部位

Muscle肌肉

Joint關節

Soft tissue軟組織

Tendon肌腱

Ligament韌帶

? The End ?

《北京晨報》新知道周刊出品

作者 | 編輯 | 夏洛特的全麥麵包

插圖 | 萬能的互聯網

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