吃錯鹽胖5斤！究竟吃哪種才能瘦？

我記得有一次去朋友家吃飯，

真是大開眼界，

她媽媽炒青菜，明明已經放鹽，放油，在出鍋前，

還放了各種調料。

對於這樣的場景，

大家是不是很熟悉，這就是我們平常做飯的狀態。

但我告訴你們一個赤裸裸的真相，吃鹽太多，就是所謂的重口味，會讓你長胖。

為什麼吃鹽多會長胖？

吃鹽太多，會讓你的食慾變好

我相信大家都有試過吧，當你吃比較鹹的食物時，你可以吃兩大碗的米飯，我給大家舉一個例子，只要我吃鹹的魚，就能吃三碗米飯，厲害吧，但體重也漲的快。

如果你總是吃不停，那可能不是餓了，是你吃的太咸。

吃鹽太多，容易導致鈣質流失

吃鹽太多，身體會努力排「鈉」，同時會增加尿鈣的排出量，導致鈣的流失。鈣流失的多，對於減肥是沒有好處。

鈣能抑制脂肪的合成與吸收，當身體缺乏鈣的時候，會釋放出一種「鈣三醇」的物質，它會增加身體對脂肪的儲備。

鈣還能增強脂肪的分解和消耗。

吃鹽太多，容易浮腫

吃的太咸，會讓我們不知不覺中攝入過多的水分，如果你本身就是水腫體質的話，會讓你更顯胖，當體內的水分無法及時排出。

吃鹽過多，容易囤積脂肪

當你攝入過多的鹽分，可能會增加澱粉酶的活性而促進澱粉消化，促進小腸吸收遊離葡萄糖的作用，從而引起血糖濃度增高，促進胰島素分泌過多，這時就很容易囤積脂肪。

如何發現自己攝入過多鹽分？

嘴干：當你覺得嘴乾的時候，就有可能是攝入過多鹽分。

頭痛：有一項研究表明，每天攝入過多鹽分的人，他的頭痛可能性高出三分之一。

手指變粗：在體重沒有任何增長的情況下，你的手指變粗，這很有可能是水分滯留造成。

那怎麼吃鹽對於減肥才是最好？

根據世界衛生組織最新食鹽攝入指南建議：健康人每日攝入量不超過5克，就是要少於一個瓶酒蓋的量。

除此之外，平時我們還有從生活細節中減少食鹽的攝入：

烹飪方式

我們平時烹飪的時候，不要提前放鹽，要等到菜出鍋時才放鹽，還有就是可以用檸檬汁、醋等調料來代替醬油和一部分的鹽。

少食用高鈉食物

除了食鹽之外，平時少吃腌菜、臘腸、話梅、薯片、甜麵醬等食物。

學會看食品標籤

在你購買鹽的時候，要學會看鈉的量。鹽分為「原鹽」、「精鹽」、「加點鹽」、「低鈉鹽」、「營養鹽」。平常我們應該選擇低鈉鹽。

在家吃飯

平時少叫外賣，外面的食物一般都是很重口味的，所以，就算在忙，也會自己回家做飯哦。

注意生活中一些「隱形鹽」

平時生活中的雞精、味精、醬油、番茄醬、腐乳等都是加了很多鹽，千萬要注意。

減肥第一步，不妨先從你的食鹽開始。

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公眾號

Drl239

倩狐

不運動｜不節食｜全身瘦

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