養生專家：如果你超過40歲，你需要補充這6種營養！

你有沒有想過，如果你超過40歲，你需要什麼營養?在你40歲之後，關注你獲得的維生素、礦物質和營養物質的數量變得至關重要。如果你沒有給予足夠的重視，你就會經歷一些負面的變化，比如肌肉質量的喪失，新陳代謝的緩慢，以及心臟病風險的增加。在你40歲之後，你的身體開始失去骨密度，這就是為什麼鈣和維生素D是兩種基本的營養物質。找出你在40歲以後最需要的維生素和其他營養物質，並開始將它們納入你的日常飲食中。

　　1、B-12：

B-12可以在動物產品中自然找到。這對大腦、血液和神經系統的功能至關重要。如果你沒有足夠的維生素，它通常會導致：全身無力,食欲不振,巨成紅細胞性貧血等。

正常情況下，你可以從多樣均衡的飲食中獲得必要的B-12。然而，在你40歲之後，胃酸的減少會引起消化問題。因此，許多老年人應該通過強化食品或膳食補充劑來消費。

　　2、鈣：

鈣是一種重要的礦物質，存在於牛奶、乳酪和其他乳製品中。這種礦物質是保持骨骼和牙齒強壯的基礎。此外，鈣也參與血液循環，平衡、神經系統和肌肉收縮。

由於以上原因，缺鈣會導致骨質疏鬆和佝僂病等疾病。雖然你的骨頭吸收了你30歲之前所需的大部分鈣，但在你40歲之後，你慢慢地開始失去鈣。因此，為了預防骨質疏鬆症和其他骨質疏鬆症，你必須記錄下你的鈣攝入量。

　　3、維生素D：

當你暴露在陽光下，當你吃雞蛋和牛奶時，維生素D很容易獲得。這種維生素對鈣的吸收至關重要，因為它在骨骼發育中也起著重要作用。

維生素D吸收不良會導致糖尿病、多發性硬化、心血管疾病和慢性疾病。由於皮膚有能力在40歲以後，隨著年齡的增長而吸收維生素D，你就有更高的患缺乏症的風險。

我們的建議是，你要注意你在陽光下度過的時間，以一種不算太多的方式，但也不是太少。不要忘記每天至少花幾分鐘在陽光下。如果你對太陽過敏，或者在陽光下曬太陽是不可能的，那就在日常生活中補充維生素D。

　　4、鉀：

鉀是某些基本肌肉功能和神經系統的重要礦物質。如果你在40歲之後沒有攝入足夠的鉀，你可能會注意到:肌肉疼痛、肌肉無力、脫水、抽筋、腹瀉、便秘、神經肌肉問題。

為了確保攝入足夠的鉀，重要的是你要遵循不同的食譜，包括樹堅果，咖啡，巧克力和綠葉蔬菜。然而，要記住，體內過量的鉀元素會導致心臟和腸胃系統的併發症。因此，如果你要服用鉀補充劑，首先諮詢你的醫生。

　　5、鎂：

鎂是一種重要的礦物質，是一種重要的血壓調節器。它在能量和鈣吸收的生產中也是非常重要的，就像其他重要的代謝反應一樣。由於鎂是葉綠素的一部分，你可以在綠葉蔬菜、非精製穀物、豆類如大豆、豆類和核桃中找到它。

在你40歲以後，你必須仔細監測你的這種礦物質的消耗量。你應該包括每餐含鎂的食物。如果你的飲食缺乏，在你的日常生活中加入鎂的補充。

　　6、Omega 3：

雖然Omega 3脂肪酸既不是維生素也不是礦物質，但是把它們添加到清單中是很重要的，因為它們對你40歲以後的健康至關重要。

Omega-3可以通過以下形式得到:

·動物:從魚油和磷蝦油。

·蔬菜:從亞麻仁、亞麻仁、麻子、大豆油等植物中提取。

40歲以後吃這些營養會幫助你控制血壓和壞膽固醇(低密度脂蛋白)，這兩個問題在這一階段非常普遍。在記憶力和整體大腦功能方面，Omega -3也扮演著重要的角色。

記住，通過健康的食物和均衡的飲食來攝入維生素和礦物質，而不是通過補品和藥片，總是更好的。健康的生活方式可以幫助你為即將到來的變化做好準備。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！