瑜伽『傷』？與人有關，與瑜伽無關

最新 04-26

近來

我的這個「瑜伽圈佔大半」的朋友圈，刷屏了數篇標題雷同：『瑜伽傷人』的文章，起初不以為然，覺得怎會有人相信呢，也沒興趣點開看，直到現在仍有學生私信問我相關看法。索性，今天借這篇文字和你們聊聊我的『小觀點』。

在我的認知里，任何一個行業發展到任何時期某些階段，總會有這樣那樣的言論出來，沒有好或不好，僅是普遍社會現象。

首先截圖分享我老年大學群，幾位跟了我數年的瑜伽學員回應：有些人打個噴嚏都會骨折，能怪噴嚏嗎？我看到時會心一笑，如此智慧不愧是我學生，哈~

大多時候，一個言論跳到眼前，我們大腦通常第一反應是判別『是非』，第二反應是理性分析，我喜歡慢一拍等等後者，去透過文字看看那文字背後的用意發心以及看待事件的角度...

秉著嚴謹的態度寫好這篇回應，我認真翻看了幾篇，除了一些個人博眼球的『寫手』外，有數條已刪除，另一些便是蹭熱度，列舉的數條所謂『真實案例』，那些在我數年教學經驗里，完全站不住腳的觀點案例，但還是秉著嚴謹的態度，在此實舉一二。一、某篇重點描述的呼吸部分（下圖），文章說：所謂瑜伽的腹式呼吸法和我們日常胸式呼吸不同，初學者配合不好會呼吸紊亂，造成神經系統錯亂，進而還會造成體內含氧過多，我讀了半天沒明白作者的邏輯思維。你們看，也分析分析

二、至於另外一些更是不足提及了，標題為「『瑜伽』帶來的終身傷害」文章放大因個人身體原因而拉傷的案例，所有描述內容在我看來，都可以換個任何標題、同樣內容慣用了，比如『吃飯』帶來的終生傷害、『洗澡』帶來的終身傷害，呵呵，我笑點低，想想好好笑，生活常識看吃飯：小到『被魚刺卡喉』，大到送進急救室；洗澡滑倒傷及身體重要部位等等日常案例。這些如若都歸根到：以後不能常『吃飯』、『洗澡』，因為會帶來終身傷害。這樣的『認知』如果普及，那我們人類離『物種消失』算不遠了吧。呵呵。

在這裡，我還是重點針對瑜伽拉傷展開說下，比如不正當的練習引導，產生的韌帶拉傷、頸椎、腰椎等部位損傷等，就某篇文章里講到的說瑜伽『駱駝式』練習會讓人腰椎損傷甚至癱瘓，雖然有點聳人聽聞，但不排除不正當的急於求成練習，我還是想細說練習技巧，找來了兩張圖，大家可以看到下圖。

在瑜伽正位練習的基礎上，瑜伽駱駝式首先是由大腿向前發力帶動骨盆、然後伸展整個脊柱直至頸椎部位、隨著呼吸，吸氣時打開胸廓和雙肩，並控制頸椎不可過分用力後彎。如果你的瑜伽師夠專業，又如果你也是這樣的練習步驟，相信我，瑜伽傷的一定不是你。

再者我們常說做到自己的極限、或者藉助輔助工具（如瑜伽磚、綁帶等），初學者完成初級變體及輔助即可。

瑜伽的練習是有意識的控制身體和心理『合一當下』的過程，需要聆聽自己身體的感受聲音，只要你緩慢配合呼吸，量力而行去做，遵照身體感官，駱駝式並不會讓你受傷，舉一反三，其他體式亦是如此，在此不做敘贅了。

所以呢，如果有人對你說：我練瑜伽，治好了我的腰。請你不要懷疑；

如果又有人對你說：我練瑜伽，傷到了我的腰。請你也不要驚奇。

如果不尊重自己的身體極限及感受，不講究力量的控制和呼吸的運用，而盲目的只是模仿動作，得到的往往真的是『傷害』。

比如戰士類，幻椅式等體式時，一定注意超伸問題，也就是膝關節不要超過腳尖，並保持髖關節及腳踝正位，身體重心要放在雙腿之間。這樣做是為了保護我們的髕骨、半月板和膝關節區域韌帶以及避免股神經損傷。當練習背部延展類體式時，比如上犬等，一定要延展脊柱和腰骶肌，腹橫肌也要適度收緊，脊柱向上伸展，然後打開胸肩，不要聳肩或將髖關節過度前推。我們練習瑜伽體式是為了靈活脊椎曲度，而並非幅度越大越好，做到自己身體極限即可，並保持呼吸緩慢均勻。

來，總結下，任何的運動包括瑜伽，傷害你的並非運動本身。拿瑜伽來說，傷你的並非瑜伽體式，而是不正當的練習。

1、盲目的練習＝自我傷害

比如每一次抬腿的壓力，練對了腹部核心力量就是臀受力、腹部緊緻；練錯了就是腰椎代償，腰部問題隨之而來。

2、攀比心、急於求成心造成損傷

練習者缺乏對自身體質及運動常識認知，急於求成。

3、對瑜伽認識較淺，總以為只是『擺些動作』，殊不知每個體式背後都有很多技巧、效用，及人體機能運動原理。一定要正確的指導練習。

所以呢，我想說，瑜伽傷害？只與『人』有關，而與瑜伽無關。

瑜伽在中國發展至今，並非印度等其他國度那般純粹，這是一種實像，商業化的推波助瀾，使得瑜伽在某種程度上不可避免地沾染了一些商業氣。當瑜伽傳統血液和正確理念還沒完全得到培養的時候就在我國迅速普及、流行，這使得瑜伽在中國的發展路較為分散，不僅分門別類的花樣培訓班生起、另有大多數男性及熱愛力量練習的人們曲解瑜伽就是柔術或女性化運動。而縱觀瑜伽發源地印度及歐美等國，大多習練者均為男性，且很多的當代大家都在藉助瑜伽冥想來減壓和提高工作效率，由此可見，正確正位練習才是正道。

字碼到這裡，我想轉發個正能量的新聞：一條也在瑜伽圈及企業圈刷屏的文章，題為：一條霸道的公司規定『不瑜伽健身就免職』，我想，被瘋轉原因除了典型標題黨，另外就是反常態思維吧，呵呵，因為我們都聽說過Boss強迫員工加班，卻很少聽到強迫員工鍛煉身體的。

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他就是全球知名的時尚運動品牌現任CEO：44歲的Henrik Bunge，在兩年前提出一條公司規定：員工除了要符合公司的基本要求以外，每周五11點-12點不辦公，所有員工都必須離開辦公桌、去公司附近的健身房集中瑜伽健身！不能持之以恆的員工，被認為不符合公司文化，隨時可能被炒。當然己所不欲勿施於人，Henrik Bunge本人也如此堅持。

讀到這條新聞我的第一反應是：他公司要是開在上海就好了，哈哈，我們「瑜水嬋心」健康平台的瑜伽老師就可以直接去給他們上課了，還免得他們出去找健身房，畢竟我們平台現在主要做企業辦公室瑜伽課程輸送，哈哈~（我這個硬廣告插得還算到位吧）