5個超人氣的瘦腿動作，簡單易學，快收藏練起來！

或者因為曾經練過跑步，或者高跟鞋穿太久，小腿後側都很容易出現不夠美觀的肌肉塊。更或者種種原因，腿型並不像你想的那麼完美。那麼瑜伽就能夠幫助你重新塑造那些鍛煉過度的肌肉線條，而且還可以翹臀和拉伸韌帶。現在就一起來看看5個瘦腿動作。

第一個是下犬式。下犬式是瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。下犬式可以從趴在地面上開始。雙手放在胸部兩側，大拇指在胸部的位置。雙手最好比肩膀略寬。這種體式能美化肩部，拉長大腿。初學者如果腿部韌性不夠，可以微微使膝蓋彎曲，腳跟離地。但一定要讓腿部和背部感受到一定的拉伸感。而且背部一定要保持平直 並向頭頂處延狀態。

其次是上犬式。這是哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。雙腳併攏，腳尖點地，腿部撐直，大腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀前方，頭部微微後仰，收腹呼吸。尤其推薦給那些苦於背部僵直的人。

還有壓腿。壓腿是熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩。壓腿也是武術的基本功。壓腿能保護骨骼肌肉，有效預防傷病。吸氣，身體往下方傾倒，雙手往下壓，盡量讓手掌接觸倒地面，若不行，也請盡量用指尖接觸地面。壓腿主要是為了拉韌帶。而柔韌性練習可促進身體健康和體型完美。

蹬自行車式也是一種不錯的瘦腿動作。這個瑜伽姿勢非常適合經常站立的人群，它能夠使疲勞的雙腿和雙腳恢復活力，也能靈活僵硬的髖部，並緩解靜脈曲張所產生的壓力。這也是易於強化腹內核心力量的方法。能夠鍛煉兩腿，使兩腿修長而勻稱。除此之外，這個動作能夠幫助燃燒小腿上脂肪，達到瘦小腿的目的。要注意的是想要瘦腿每天做1組是達不到效果的。做好能夠做10組左右，才能更好地燃燒脂肪。

最後一個是坐立前曲扭轉式。是正位瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。這個體式不僅能瘦腿而且能夠鍛煉腹部器官，增強腎臟功能，恢復整個脊柱的活力，促進消化。軀幹側面扭轉能夠刺撒脊柱的血液循環，緩解背部疼痛。一開始如果手掌無法放到腳掌後，可放在脛骨處或者稍微彎下膝蓋即可實現。保持3個呼吸，再回到直立的坐姿。該體式重複做4次。這些瘦腿動作你學會了嗎？歡迎留言分享。

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