瑜伽呼吸法 I 趕走焦慮，掌控自己的情緒

最新 04-26

呼吸不僅是情緒的調節器也是瑜伽練習發揮效用的核心，瑜伽課上練習緩慢、深長地呼吸。還要在生活中反覆練習，掌握了呼吸法，那麼你就已經在給自己的身體吃「放鬆葯」了。

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當你感到情緒緊張的時候

你下意識會做的事情是什麼？

是的！「深呼吸」

每次在決定性的時刻，都會做的一件事便是深呼吸了。深呼吸會刺激副交感神經系統，這個系統負責指導身體去釋放壓力。當放鬆時，心率和血壓較低，汗液降低，消化系統增強。呼吸無時無刻在進行，卻常常被人忽略。

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呼吸不僅是情緒的調節器也是瑜伽練習發揮效用的核心，瑜伽課上練習緩慢、深長地呼吸。還要在生活中反覆練習，掌握了呼吸法，那麼你就已經在給自己的身體吃「放鬆葯」了。你正在關閉那個一遇壓力就出現「戰鬥還是逃跑」的反應開關，也給了自己更多放慢腳步，關注當下和理性思考的機會。

聞風老師說：

在瑜伽練習中，是否無法感受到呼吸？在教學過程中，是否無法很好地融入瑜伽呼吸？當你的瑜伽練習始終不能深入，當你時常感覺焦躁和疲勞，當你感覺瑜伽品質無以，當你感覺總有無形的屏障阻礙你完整地品嘗瑜伽之美味，當你的瑜伽教學和練習容易陷入機械和單調循環，如果感覺到其中之一，那麼呼吸法的課程將是最好的學習和提升的契機。

聞風老師說：

目前在國內的瑜伽教學，有很多誤區，這些誤區導致大家不能從瑜伽的練習中得到最大的益處，也會導致傷害的發生。主要原因之一是對瑜伽呼吸的一知半解，很多練習者和教練除了腹式呼吸、胸式呼吸、喉呼吸等等，對其它一所知了，而瑜伽呼吸，遠非淺嘗輒止者可以言說。

聞風老師

浙大哲學博士在讀

《瑜伽》雜誌編輯顧問

《瑜伽之書》中文版譯者

資深瑜伽老師、瑜伽教育者

專註於瑜伽的應用研究與實踐

醫學分子生物學背景，曾留學歐美8年

對瑜伽療法、印度瑜伽與中國傳統的結合有深入涉略

擅長於瑜伽呼吸法、瑜伽療法、瑜伽哲學和瑜伽心理學

「聞風老師公益課」

無論是瑜伽的體式、調息、冥想，還是正念訓練，都離不開呼吸的特定應用。大師說：只要能呼吸就可以練習瑜伽。缺乏呼吸的瑜伽練習，效果會大打折扣。也有人說：只有當體式練習進入完美之境，才可以開始練習調息法。瑜伽調息法和瑜伽呼吸法之間是一種什麼樣的關係？如何使用呼吸法來提高瑜伽習練的效率？有哪些呼吸法是瑜伽體式練習以及瑜伽理療中最為常用的？在本次公益課中將為你一一解答。

從解構呼吸的特質開始，展現呼吸在瑜伽練習的種種妙用，使用特定的呼吸法，配合特定的體式，也將產生高效的理療效果。從瑜伽練習中覺知當下內心感受，感知身體變化所帶來的情緒變化，穩定心意，保持頭腦清晰，放鬆心情。只要你關注呼吸，保持覺察，也能培養正念，發現我們內在那個永恆的寧靜，拓寬我們自我的空間，因而獲得接納、創造喜悅的能力。

『主題』

如何在體式中放入呼吸？能更高效、有品質

『時間』

4月28日（周六） 10:00-12:00

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