快告訴你的朋友，減肥平台期應該這樣突破！

你是不是遭遇過減肥兩周但是體重一點沒變，或者聽身邊的朋友說他已經「減肥兩個月體重沒有變化了」？

什麼是減脂「平台期」

一直堅持著原來的減肥方式，體重下降到一定數值以後，長期（兩周以上）沒有變化，甚至稍微一鬆懈就開始有反彈的趨勢。這就是減脂「平台期」。

注意：「平台期」也分真偽。

偽「平台期」：體重沒有變化，但是腰圍在變小，或者體脂在變少。這是由於肌肉增加，身材更加更加緊實導致的。這種變化是有益的。

真「平台期」：體重和腰圍在兩周以上都沒有下降，體脂率保持不變。

為什麼會出現「平台期」

1、機體對目前的飲食、運動開始適應

在減肥的你一定知道，減肥的基本原理就是攝入＜支出。

在最開始減肥的時候，攝入減少、消耗增多，機體會出現明顯的體重下降。但是當機體適應這種消耗頻率時，開始產生自我保護。此時，基礎代謝開始降低，攝入和支出開始趨向平衡，導致「平台期」出現。

在減肥初始，採取較為激進的減脂方式（如節食等），初始減脂快。但是機體的適應也較快，會加速「平台期」的到來。

2、在攝入與支出量上記錄錯誤，減肥計劃實際沒有正確執行

一般分為低估了自己的攝入：沒有記錄的習慣，感覺差不多就可以了。或者經常給自己加點「零食餐」，覺得熱量沒什麼，其實都是無形中增加了攝入量。

誇大了自己的支出：認為自己運動了很久，但其實動作、力度不到位。運動以長時間的熱身為主、正式進行時間很少...

3、飲食和運動方式有問題

單純節食：由於長期營養不足，機體會告訴你不要運動。並且長期攝入不足，肌肉流失，基礎代謝會越來越低，機體本身的熱量消耗會逐漸減少。這種平台期通常來得快、持續時間長。

節食+過度運動：機體消耗嚴重大於攝入，會導致負擔過重，身體平衡被打破，代謝紊亂，激素異常。

運動多，吃的也多：由於消耗較多，易產生飢餓感，攝入量較多。熱量攝入和支出實際達到平衡。

吃的雖少，但飲食中碳水化合物比例較高：像精米面這類碳水化合物較高的食物，熱量也很高。表面上看雖然吃的少，但是攝入熱量一點也不少。

4、這些人群還存在以下原因：

睡眠障礙、生活不規律的人群：長期睡眠及生活不規律，會導致機體處於代謝紊亂的狀態。這類人群往往體重變化大，在減肥和放縱之前來回，極易經歷「平台期」。

情緒不穩定的人群：個人心理壓力過大，也非常容易進入「平台期」。高興了就減肥，不高興就懈怠甚至放鬆，無法正常管理體重。

怎樣渡過減脂「平台期」

其實「平台期」並不可怕，找到原因，運用科學的方法即可渡過平台期。

1、先判斷自己是不是進入了「真平台期」

判斷標準：體重、腰圍、體脂率在兩周以上沒有改變。

2、看看自己是否存在記錄錯誤、方案執行不到位的問題

一定要養成記錄的習慣，防止記錯、漏記。

平時一不注意就會給自己加餐的你，一定要管住自己的嘴。要是一不小心衝動了，你需要加大運動量來消耗多吃的熱量。

喜歡拍照半小時運動十分鐘的你，試試再增加運動時間（或者拋棄手機）。

對運動力度、標準度有疑問的你，不妨再看看教學視頻，注意每個動作的要領。

3、確認飲食和運動是否科學

依靠節食減脂的你，需要逐步增加飲食量，提高基礎代謝。

飲食中以米面為主糧的你，應該嘗試以粗糧代替主食，增加蛋白質攝入。

運動強度較大的你，可以適當調整運動計劃，計算自己可接受熱量消耗值，選擇合適的運動時長和力度。並與合理飲食相結合，避免「消耗的都吃回去了」。

4、如果飲食和運動都沒有問題，你需要：

重新評估日常所需熱量

調整食譜構成。增加食物選擇的種類，不要只盯著幾個，甚至一個食譜來吃。

及時補充水分。好處從美容到減肥，簡直不要太多。

重新調整訓練計劃

延長訓練時間：適合運動時間較短的人。

提高訓練強度：適合將日常勞動=運動、沒有額外運動計劃，或者長期輕運動的人。

增加其他訓練方式：適合長期運用一種訓練方式的人。對於「平台期」的人們，最適合增加的是力量訓練，大量實踐證明，在「平台期」接受力量訓練的人往往能夠更快更健康地突破停滯狀態。

注意：

不要空腹訓練，避免身體負荷過大

鍛煉後及時補充水分、蛋白質，避免肌肉流失

學會放鬆

心情保持輕鬆愉悅是減肥成功的重要因素。記住，在平台期體重沒有反彈，就是勝利！只要堅持下去，你的努力就不會辜負。

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