40歲還能像學生？丁媽告訴你年輕10歲＋的秘密
很多盆友都誇丁媽顯年輕，前兩天丁媽還被一位忘戴老花鏡的阿姨誤認為是學生。雖然丁媽知道如果她們看見我剛起床的樣子就絕不會這麼說，但在這個剛剛步入四字頭的時刻，丁媽很想跟大家好好聊一聊抗老這件事，也是算給自己幾十年來抗衰鬥爭做個總結！
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衰老的幾個層面
抗衰是個由里及外的大工程！如果你只想到了塗個面霜，敷個面膜那就太小兒科了。
皮膚、皮下組織、筋膜、肌肉甚至骨骼，每一個層面的老化都會引發外表上的衰老。準備好了嗎？丁媽今天決定大幹一場，擼起袖子跟大家從外到內好好捋一捋。
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皮膚層的衰老
先從大家最熟悉的皮膚層講起吧，護膚品、面膜對付的就是這個層面的衰老。皮膚的衰老表現在乾燥、粗糙、暗黃、長斑和皺紋。
圖片中董卿和熊黛林雖然有皺紋、暗黃和長斑，但整體輪廓比較緊實，說明她們的衰老主要在皮膚層面。
皮膚可分為表皮層、真皮層和皮下組織。各層之間相互影響和依賴。表皮層是人體的重要屏障，當表皮層的細胞受損，真皮層也會水分流失，被外來物刺激。
而真皮層不但給表皮層提供養分，真皮層甚至通過影響表皮幹細胞的活力來影響表皮層的狀態。
圖片譯自文獻：Volckaert, Thomas & Langhe, Stijn. (2014). Lung epithelial stem cells and their niches: Fgf10 takes center stage. Fibrogenesis & tissue repair. 7. 8. 10.1186/1755-1536-7-8.
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其它層面的衰老
再拿明星舉個栗子
左邊的蕭薔，仔細看皮膚狀態還不錯，沒有皺紋、沒有黑眼圈、毛孔也很細膩，但為什麼就是覺得比右邊素顏有黑眼圈的小爽老呢？再想想身邊的朋友，明明皮膚細的發亮，玻尿酸打一臉，為什麼仍然覺得很有年齡感？
脂肪的流失和下垂是一個很重要的原因。年輕的時候，表面和深層的脂肪分布均勻，隨著年齡增長，皮下脂肪一點點變少並且隨著重力的作用往下走。這種脂肪量和分布的變化導致外觀上的改變。
還有一點可能很多人都不知道，但是對外觀的影響非常大，那就是骨骼的萎縮。
骨量減少、骨骼萎縮的後果是：
眼眶變大導致眼角紋、眼袋、淚溝的產生；鼻骨萎縮導致鼻樑變低；下頜角度的增大導致鈍化或臉部下邊界清晰度下降。總的來說就是內部支撐的萎縮導致的整體松垮、變形。
所以，蕭美人雖然皮膚保持的不錯，但是內部軟組織和骨量的流失卻藏也藏不住了。
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保養的重要性
有沒有人好奇，後天的保養對人外表的影響究竟有多大呢？today.com曾經報道了一篇有意思的研究，他們報道了在不同生活方式（包括防晒、抽煙、壓力等）下，同卵雙胞胎的外貌對比（原文請看這裡：https://www.today.com/slideshow/effects-smoking-sun-stress-skin-twins-33422340）
經常去海邊曬太陽和有抽煙習慣而且體重較輕的Susan（右），比很少曬太陽，不抽煙的Jeanne（左）看起來要衰老10歲。
27歲的Dina（左）比她的姐姐Gina（右）體重少50磅，下巴輪廓更緊緻，看起來更年輕。
離過婚的Jean（右邊）比婚姻幸福的Janet （左邊）顯老5歲+。
吸煙、不注意防晒和更輕的體重使Barb（右邊）比Brenda（左邊）皺紋多很多。
所以，不要再放飛自我，正確的生活方式和保養習慣真的可以讓你年輕10歲！
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抗衰關鍵詞
根據上面的調查結果不難看出，抽煙、紫外線、壓力、體重等因素對外表的影響十分巨大，除了不要吸煙酗酒，保持好心情和好的生活習慣以外，下面的一些抗衰關鍵詞是每一個有中年少女夢的人必須要掌握的：
關鍵詞一：溫和清潔
正常皮膚表面會有一層自身分泌的皮脂膜，弱酸性的皮脂膜能保護皮膚的微生物環境（沒錯，除了腸道，皮膚上也會有常駐微生物），完好的皮脂膜還包攬保濕、抵禦外界刺激等功能。
長期使用清潔力超強的洗面奶、卸妝油、洗臉儀會過度清潔皮膚表層，導致皮脂膜和角質層受損，皮膚失去外層保護就會變得乾燥、敏感、脆弱不堪。
所以，對於表皮層的保養最重要的一點就是溫和的清潔。這樣才能保護我們的肌膚屏障，提高皮膚自身的抵抗能力。
具體什麼成分溫和，什麼成分不溫和，請看丁媽之前寫過的《幾百元的卸妝乳成分還不如炒菜油？！妝要這麼卸才護膚》和《洗的乾淨又溫和的洗面奶真的存在么？成人洗面奶如何挑？看這一篇就夠了》，因為今天還有很多乾貨要講，就不再啰嗦了。
關鍵詞二：保濕
說到保濕，丁媽想起讀博士時的一個女同學，她有一張秀氣、緊緻的臉，但是眼角卻布滿了細紋，一米以外看是少女，一米以內是大媽。現在想想，她就是典型的保濕工作不到位。
放大看，詩詩這張臉乾的都卡粉了
護膚品里保濕的成分可以分成兩類，一類負責補水；一類負責鎖水。補水是能從環境中抓取水分，瞬間提升皮膚含水量，角質細胞充盈了皮膚就會水嫩飽滿，毛孔也會變的不那麼明顯；鎖水也很好理解，就是把抓過來的水好好的鎖在皮膚里，別讓它給跑了。
為了讓大家更輕鬆的買到適合的補水膚護品，丁媽把保濕相關的成分列成表，大家趕緊查一下自己的護膚品，看看裡面到底有沒有這些成分。
一般來說，補水成分使用在前，鎖水成分封閉在後，整個保濕工作就完美了。
乾性皮膚可以選擇油性成分排名比較靠前的產品，大油皮可以選油性成分在配方表裡排名靠後的產品。
舉兩個極端的栗子，
一個是海藍之謎的這款：
配方表裡，封閉性很強的礦物油、凡士林分別排在第二第三位，膏體非常濃稠，適合有強烈鎖水要求甚至已經開裂的大幹皮，一般皮膚用了會覺得很悶很封閉。
而彼得羅夫的這款則相反：
成分中含有抓水超能手玻尿酸，鎖水成分選用的是比較清爽的硅，不含凡士林、植物油和動物油脂，也許夏天的大油皮會愛上它吧。但是干皮用了估計會覺得跟沒用一樣。
說到保濕，很多人問丁媽水光針的保濕效果怎麼樣。不可否認，水光針可以讓玻尿酸、肉毒素之類的物質直達真皮層，這是大部分護膚品望塵莫及的。
悄悄告訴你別告訴別人哦，丁媽也在醫院辦過卡打水光，可是做了兩次就再也不想去了（卡里還有一次都浪費掉了）。
為什麼？
首先，這是一個有創的過程，術前需要敷麻藥術後還要注意防晒、防熱、防感染、敷面膜，這對於一天48小時都不夠用的人來說，實在太折騰；
其次注射要有恢復期，恢復期有的人會紅腫，有的人會發炎，還不能做這個不能做那個，總之就是挺難熬；
最主要的是，好不容易恢復期過了，效果也持續不了太久，然後又是一輪新的打針、恢復、保養的過程……
當然，這只是丁媽個人意見，不怕麻煩、皮膚恢復快的妹紙可以自己決定要不要做。前提是，一定要找值得信賴的正規醫院做，打針是個技術活兒。另外，直接打進真皮的東西要是質量不好也很危險，所以，你懂的。
關鍵詞三：防晒
在一檔真人秀里，節目組要求參加的藝人只能帶一個護膚品，大冪冪首選的就是防晒！
的確，不做防晒，花再多的錢護膚也年輕不了。
還記得我們之前拿來當典型的英國貨車司機嗎？
有好事者把老人的左右臉拼了一下，方便大家感受一下有沒有防晒的區別。
看，防晒和不防晒，外表年齡可以相差20歲！
紫外線對皮膚的傷害有兩種方式，一個是對皮膚細胞中的DNA、細胞膜和蛋白質的直接傷害；一個是通過產生大量的超氧化物（自由基是超氧化物中殺傷力最強的）來對皮膚造成次級氧化脅迫。
紫外線對皮膚的2種傷害方式
丁媽對防晒的態度是醬式兒的：出門的時候，帽子、墨鏡、防晒霜是標配；走路的時候挨著牆根兒；非要曬太陽的時候盡量背對著太陽；給汽車貼上防UV膜；盡量不在向陽玻璃窗一米之內呆著……
關於防晒霜的選擇，丁媽推薦用純物理防晒，因為部分化學防晒成分不但會引起身體激素的改變還會破壞環境，而物理防晒除了有刷大白的缺點以外，安全性和防晒效果都是值得稱讚的（所有你需要的防晒知識參見文末列表）。
那麼如何判斷你的防晒產品是不是純物理防晒？
很簡單，只要看看活性成分那一行，如果只有氧化鋅或者氧化鋅+二氧化鈦，那就是純物理全波段的物理防晒；如果活性成分里包含了氧化鋅或者二氧化鈦，還包含一些看不懂的成分（比如奧克利林），那就是物理+化學防晒；如果完全找不到氧化鋅或者二氧化鈦，那就是純化學防晒。
關鍵詞四：抗氧化
皮膚的衰老主要有兩大原因：年齡老化（內因）和光老化（外因）。這兩種方式有一個共同點------超氧化物ROS的產生。
丁媽以前在中科院是研究植物抗氧化的，一搞就是十幾年，做研究的時候我就發現，很多讓植物生病、枯竭的原因最終都會歸結到超氧化物（ROS）的過量積累，只要抗氧化能力提高了植物的抗病、抗旱、耐鹽耐高溫等能力都能提高。
其實人跟植物很像，無論是外界刺激（比如紫外線）還是身體本身原因（比如正常衰老、不健康的飲食和作息、抑鬱）都會導致超氧化物（ROS）的過度積累。它們的氧化性很強，見神殺神見鬼殺鬼。碰到DNA，DNA會斷裂誘發突變和癌症；碰到膠原蛋白會使膠原蛋白降解產生皺紋；如果正好你攝取了過量的糖，超氧化物還會促進蛋白質的糖化讓你長斑、變黃臉婆。
紫外線誘導ROS的產生，ROS激活MMP，導致膠原蛋白網的降解。
所以呢，從讀研究生的時候丁媽就開始非常關注抗氧化的一切事情，跟ROS死磕到底！
上面提到了，紫外線會產生大量自由基造成皮膚老化，所以，如果你老老實實的把防晒工作做好，抗氧化的工作就成功了一半。
另外，臭氧超標、霧霾、裝修污染、二手煙之類的環境因素也會產生氧化脅迫，需要大家提高警惕，該開空凈開空凈，該通風通風，遠離吸煙人群……
外部抗氧化工作做好了，身體內的超氧化物是不是也該清一清呢？
群里經常有盆友拍保健品配方表問丁媽，吃這個可以幫助抗老嗎？一個簡單的問題，丁媽可能會查很久的文獻才能做出回答，因為雖然都可以抗氧化，但是不同的成分對身體的影響會不同。更何況有研究表明，某些抗氧化劑的不適當補充甚至會誘發疾病和增加人的死亡幾率。
簡單來說就是過猶不及。ROS太多固有百害，但是ROS也是人體內的重要信號分子，另外，內源性的ROS還有利於清除外來毒性物質。盲目的大量補充抗氧化劑，會把ROS消滅殆盡，這樣一來身體平衡被打破，各種副作用就產生了。
插個題外話，蜜汁神秘的美白針其實也是抗氧化劑的組合（維生素C+谷胱甘肽，猛一點的會加傳明酸），大劑量的抗氧化成分直接進入血液……看完這篇，你還敢去打嘛？
通過膳食補充抗氧化成分是最理想的，因為不但安全而且抗氧化效果會比單純補充一種成分要好。
科學家們推測，這可能是因為蔬菜和水果中的其他成分（比如膳食纖維）或複雜的混合成分協同作用的結果。
抗氧化食品，圖片來自維基百科
（圖片點擊放大）
關鍵詞五：抗衰老護膚品
過了25歲，表皮代謝開始減緩，用一些含抗衰成分的護膚品對於丁媽這樣成天想著要駐顏的歐巴桑來說是很必要的（護膚品測評看這裡）。
說到抗衰老明星成分，維A酸（也叫視黃酸）及其衍生物是無論如何不能被落掉的。因為維A酸是至今為止效果最好的除皺成分之一。
左：用之前；右：使用維生素A酸之後
在80年代末科學家們就在實驗中發現，使用4-6個月的維生素A酸，能明顯減少臉部皺紋的數量和深度。除此之外，維A酸還可以祛痘、淡斑、控油等等。
這麼強大的成分為什麼從來沒在護膚品里出現過？
因為維A酸是一把雙刃劍，它雖然很有效但副作用也是一籮筐，比如刺激、紅腫、脫皮、光氧化，如果孕婦過量服用維A酸還有可能導致胎兒畸形。所以，維A酸是一種需要在醫生指導下使用的藥用成分，只能出現在藥品中。
面對如此有吸引力的成分，化學家們怎麼可以輕易放棄，所以就衍生出了比維A酸更溫和的維A衍生物：維A醛（視黃醛）、維A醇（視黃醇）、維A酯（視黃酯）。
維A衍生物雖然不如A酸見效，但是副作用比A酸小一點，被允許添加在護膚品中。即便如此，對於維A類成分的安全爭議從未停止，這也是為什麼丁媽很少在文章中推薦該類產品的原因。
如果你非常想嘗試含這類成分的護膚品，丁媽有幾條建議：
1、孕期不要使用；
2、白天不要使用；
3、敏感肌不要使用；
4、初次使用時從低濃度用起（別上來就整oridinary 2%)；
5、搭配保濕產品一起使用
除了維A類成分，護膚品里其它抗衰老的活性成分包括：
1、能抗氧化的VC、VE、Carotene、谷胱甘肽；
2、能促進膠原蛋白產生抑制彈性蛋白降解的褐藻萃取物；
3、促進膠原蛋白產生，抗糖化的紅藜萃取物；
4、能加速表皮代謝的果酸、煙醯胺等
關鍵詞六：醫美
護膚品、面膜大多只能作用於表皮層，而衰老是一個從外到內全方位的過程，如果您想實現整體性的抗衰老，醫美幾乎是唯一可以求助的手段。
丁媽最愛看的綜藝節目《歌手》里，重新回歸一線歌手的張韶涵實現了歐巴桑們夢寐以求的逆生長。
上面講到了，脂肪的萎縮和下移
是導致面容衰老的重要原因之一
所以，不管是用玻尿酸還是自體脂肪，在失去脂肪的地方填充一下能讓面部更立體飽滿。
需要注意的是一定要找正規醫院有經驗的醫生去填，而且跟找髮型師一樣，醫生的審美也非常重要，一不小心填充過量或者填的位置不對，出來的效果反而很驚悚。
如果想要實現全方位的逆齡，除了要「填」，還需要「拉」，把下垂的軟組織提拉起來。
拉哪裡？
必須是拉肩負承載軟組織大任的【SMAS筋膜層】。筋膜層的提拉方式無非就是手術和非手術兩種。第一種查了一下資料，圖片太血腥，咱們知道有這回事兒就好了，就不在這裡嚇唬大家了。
非手術的SMAS提拉方式中，最著名的就是超聲刀！小時候咱們用放大鏡聚焦太陽能，超聲刀就是利用儀器聚集超聲波。
高強度聚焦超聲波（High Intensity Focused Ultrasound）也叫海孚（HIFU的音譯），可以把超聲波的能量精確聚集在需要的深度（比如筋膜層），讓該部位的蛋白質受熱收縮。
筋膜層的收縮可以提拉起掛在它上面的軟組織，這樣面部輪廓會馬上變得緊緻年輕。與此同時，蛋白質受熱失活也會變成一種信號，去刺激細胞而產生更多的蛋白，修復損傷。
這就是為什麼做超聲刀不僅當時就能見效而且效果還可能會在幾個月之後更加明顯的原因。
同樣，超聲刀的操作也非常需要技巧，醫生需要根據屏幕上的超聲波圖像選擇作用位點的深度和強度，確保能量能聚集在需要的層面上。
當然了，如果你下不了狠心去做醫美，買一台靠譜的家用射頻美容儀（測評文章看這裡），雖然做不到筋膜層，但是堅持使用也可以有提拉去皺的效果。
由於篇（shi)幅(zai)有(tai)限(lei)，丁媽今天點到為止，以後再專門寫一篇醫美文，好好聊一聊。
最後，發幾張中年少女的勵志美照，沒有醜女人只有懶女人，行動起來，年輕10歲+，你也可以喲！
丁媽說
哄睡的時候，看見丁在偷偷的抹眼淚。我問他怎麼了，他說：「可是我還很小」。瞬間，我理解了他的意思，我問：「是不是因為媽媽40歲了而你還很小就害怕了？他說：「是！40歲這麼老，我不要媽媽這麼老！」 「那你看我像40嗎？」 「不像，你像我妹妹」說完丁就安心的睡著了…論外表年輕的重要性。
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