春季長高黃金期，專家來支招，真正長高秘訣在這裡！

一年之計在於

春

其中也包括中國家長最揪心的「身高」大計

先來看看你家孩子達標嗎？

來看0—18歲的男孩和女孩身高標準表

世界衛生組織WHO發布的亞洲人身高預測公式：

男性身高=（父親身高+母親身高+13）÷2（cm）±7.5cm

女性身高=（父親身高+母親身高-13）÷2（cm）±7.5cm

所有的預測都只是一個大概的估計，都存在誤差

春天是孩子長高的黃金時節

如何科學運動科學長高？

營養又該如何跟得上呢？

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為此

我們請來了

東莞市人民醫院營養科的祁志雲主任

來為大家支招

各位寶爸寶媽快點收藏啦！

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充足的睡眠

學齡前兒童每晚保證睡十小時

家住南城的李姐

兒子今年即將升高二了

李姐自己158cm，老公身高170cm

她想知道

孩子能在這個基礎上

有所突破嗎？

據世界衛生組織的研究證實

孩子的生長發育有明顯的季節性

其中春季（3-5月）長得最快

祁主任說人的身高

70%與遺傳有關

30%與後天因素有關

後天因素包括睡眠、營養、運動等

充足的高質量睡眠有利於長高

眾所周知

生長激素是影響身高最重要的激素

70%的生長激素在夜間分泌

晚上10點至凌晨1點和凌晨5點至7點

是生長激素分泌的高峰

而高峰需在深睡眠的狀態下才會出現

所以一般要求孩子晚上10點前睡覺

學齡前兒童每晚保證10小時的睡眠時間

小學生9小時，中學生8小時

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平衡的膳食

飲食方面主張平衡膳食

兒子上高中以後飯量大增

李姐高興之餘，隱隱又有些疑惑

吃得多是好事嗎？

吃胖了會不會影響長高呢？

祁主任表示

飲食方面主張平衡膳食，食物要多樣化

建議平均每天攝入12種以上食物

每周攝入25種以上食物

包括谷薯類、蔬菜水果類

魚禽畜蛋奶類、大豆堅果類等

按《中國居民膳食營養素參考攝入量》

家長參考這個表給孩子安排每天膳食

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因此

他主張多進食含鈣豐富的食物

包括奶類和奶製品、豆類和

豆製品、海產類等食物

其他維生素、礦物質、微量元素

對長高也很重要

因為它們是人體代謝和利用各種營養素

必不可少的物質

所以建議孩子不偏食、不挑食

如果孩子的飲食習慣難以糾正

可在專業人員指導下補充營養製劑

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合理的運動

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建議每天運動一小時以上

李姐的丈夫愛跑馬拉松

受其影響，兒子每天也愛跑上半個小時

她想知道，跑步對長高有幫助嗎？

祁主任說

運動有助於長高

因為運動可促進血液循環

刺激骨骼和骨骺生長板

促進生長激素分泌

強化骨骼、肌肉和韌帶，增強免疫力

她建議

兒童青少年每天應有60分鐘以上

中等或高強度運動

以有氧運動為主，每次10分鐘以上

跳躍運動會更有利於長高

如跳繩、摸高跳、籃球等

此外

跑步、游泳、打羽毛球也是不錯的選擇

祁主任表示

飯前半小時或飯後1小時進行運動

多曬太陽

有助於維生素D體內合成幫助鈣質吸收

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