2個拉的訓練技巧，全面刺激背部，提升你的背部訓練效果

健身訓練是一個說簡單也簡單，說難也難的事情，說它簡單是因為咱們的健身訓練，說到底也就是那麼幾個訓練動作，一般人的訓練，是不會超過五十個訓練動作的。然後說健身訓練難，是因為在這些訓練動作中，自己需要注意的事情，需要注意的細節有太多了。

就比如咱們在進行背部訓練的時候，有很多健身的朋友，會感覺到自己的背部肌肉感覺不明顯，或者說在自己練完背部肌肉以後，自己的背部肌肉都沒什麼感覺，有的甚至是感到手臂特別的累，肌肉刺激很明顯。這就是一個很大的問題。

GIF

如果自己在進行一個部分肌肉的訓練時，那一部分肌肉沒什麼感覺，沒有很好的刺激到目標肌肉。那這個訓練就很難達到自己的訓練目標了。接下來，咱就給大家介紹兩個，自己在進行背部肌肉訓練時，應該注意的點，幫助大家更好的進行背部訓練，提升訓練效果。

一，盡量減少自己肱二頭肌的發力

很多健身的人群，在進行背部肌肉訓練時，之所以會感到自己的背部肌肉沒感覺，很多都是因為自己在進行背部訓練時，手臂上的肱二頭肌參與過多，發力過多，從而影響了自己背部肌肉的發力，進而就會影響自己的背部肌肉訓練效果了。

GIF

那麼，想要減少自己在練背時，肱二頭肌的發力，咱就得盡量的減少自己肘關節的彎曲，儘可能讓自己的肩關節向後伸，從而讓自己的背部背闊肌充分的收縮，進而大大的增強自己的背部肌肉訓練效果。

GIF

另外，咱在進行很多划船訓練動作時，要控制自己的肩膀盡量的往下壓，千萬不能聳肩做划船動作，因為如果咱聳肩做划船的話，自己的肩部三角肌就可能發力過多，而且還可能會對自己的肩部造成一定的損傷。

二，單手划船，讓背部背闊肌充分的收縮

一般來說，咱們的划船類訓練動作，可以分為雙手的划船動作，以及單手的划船動作，咱如果不能有效的掌握雙手划船動作，不能在雙手划船動作中感受背闊肌發力，那麼自己就可以選擇單手的划船的動作。

單手的划船動作的好處有兩個，一個是較為容易掌握，二個就是可以讓自己的肩關節，充分的後伸，從而讓自己的背部背闊肌充分的收縮，比如咱們應該很熟悉的一個動作，單手啞鈴划船，以及龍門架上的划船動作，都是很好的單手划船動作。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！