做俯卧撐，你能比韓雪做得更標準！
好久沒更新了，大家有沒想念我啊？
我可是想死你們了
之前我們曾經講過韓雪。
一直秉承「生命在於靜止和不吃」的韓女神，最近好像有點開始轉變了。
這不，在微博上發布了一段自己做俯卧撐的短視頻。各位不妨登錄韓雪的微博看一下。
看出來問題沒有，其實女神這時逗你玩的。她並沒有在真正地做俯卧撐，只是站在牆邊做做動作，再把手機倒過來拍而已。
好了，言歸正傳。
其實女孩子做俯卧撐是非常有好處的。
還記得我們以前說過的女生不去健身房，在家也可以做的無氧運動有哪些？嗎？俯卧撐就是其中之一。
具體的好處有三點：
1. 提升罩杯，緊緻胸部；
2. 塑造完美肩膀和手臂線條；
3. 增加肌肉，提高代謝，永葆青春。
但是俯卧撐對女生來說可不是說做就能做的，如果你是一位健身小白，之前又沒有堅持鍛煉的話，那不妨先從簡單的動作開始。
最簡單的當然是象韓雪這樣，靠牆站著做了。
這個動作非常簡單，做起來可以說毫無壓力。
做的時候注意要前腳掌撐地，腳跟抬起。
前壓的時候身體盡量貼近牆面，再手臂用力往外推。
動作不宜過快，每次連續完成20個。
當你已經完成了上面這個入門動作之後，就可以嘗試挑戰下一個動作了。
下一關是跪式俯卧撐。
雙手比肩略寬，雙膝著地作為支點，雙腳凌空抬起。
然後身子下伏，再撐起。
或者可以試試上斜式俯卧撐。
找一個有一定高度的穩固支撐物，身體綳直，前腳掌撐地，腳跟抬起。
身子下伏，撐起。
注意上斜的角度越大，做起來就越簡單。
所以各位可以根據自身的力量狀況，自行調整高度。
如果上述難度你都已經克服了，那麼就可以嘗試正式的俯卧撐了。
當然，你要挑戰高難度，我也可以給你建議。
首先是下斜式俯卧撐。
跟前面介紹的上斜式俯卧撐相反，這次墊高的是你的雙腳。
再要挑戰極限，那可以試一下單手單腳，或者拍掌這類難度動作。
最後，以一張精美的俯卧撐照片結束今天的話題。
我們下次再見！
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※想要做個標準的俯卧撐，先從了解俯卧撐開始！
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