從5歲到50歲，你都可以練習這些體式

小密語錄：這些體式讓你老幼通吃

瑜伽就是一種能夠讓自己變得更加好的運動，與年齡無關，今天的這些體式就是適合各個年齡段的人來做的，他們都能夠讓我們變得更加有活力，都說幾歲開始練習瑜伽，你的身體就會停止在幾歲，所以，儘早開始練習瑜伽吧，這才是讓自己永葆年輕的秘訣。

站立手抓腳平衡體式一向都是很讓小密頭疼的體式，就是因為身體的平衡能力不夠強，但是這個體式卻能夠讓自己增加對身體的控制能力，站立後，從身體一側抬高一條腿，用同側手抓住腳趾，身體前傾，另一隻手摸地面，來控制身體的平衡，身體可以稍微的傾斜，來保持穩定。

用側板支撐練習核心力量是一個不會出錯的體式，用單側的手腳撐地，在空中的手一直伸向空中蜷縮的腿的膝蓋，這個體式的需要注意的重要事項是在腹部的力量，要讓四肢都是緊繃的狀態，這樣更容易保持身體的平衡和穩定，在保持幾個平緩的呼吸後，可以換邊練習。

又是一個站立手抓腳趾的體式，它能夠鍛煉到腿部的大部分力量，頭部的動作也會讓它變得更加清醒，腹肌力量也有得到一定的加強，站立準備後，從身體前側抬高一條腿，用手抓住腳趾，身體彎曲，另一隻手在腰間，保證身體平衡，一定要找好身體的重心，不然容易摔倒。

幻椅式在瑜伽中是一個能夠鍛煉身體平衡性的體式，而且雙腿也會變得更加有力，雙腿的贅肉也能逐漸消除，如果覺得自己大腿根部有所不適，也可以用這個體式來緩解，來和小密一起看看這個體式怎麼做吧。

幻椅式體式詳解：

1、山式站立，兩腳併攏，踮起腳尖。

2、臀部向後坐，就像有把椅子在身後，背部要挺直。

3、雙手在身後維持身體穩定。

戰士系列的體式每一個都是戰鬥力十足的體式，這是一個戰士三，他練習的是身體的平衡能力，能夠讓雙腿的肌肉更加有力，同時也會讓人變得更加淡定，不易浮躁，站立後，抬高一條腿，身體前傾，直到身體呈現一個T字形，保持足夠平穩的呼吸就是你現在要做的事情。

這是戰士二體式，能夠讓我們的髖關節打開，完全綳直的雙腿也會讓自己雙腿變得更加有力，整體的線條也會變得更加纖細，雙腿前後分開，呈弓步，踏踏實實的踩在地面上，雙手前後打開，眼睛看向身體前側手的手指。

戰士一是一個戰士體式中最簡單的一個體式，但是卻也是很多比較難的體式的基礎體式，和戰士二一樣，他也主要是作用在雙腿上，對肩膀也有放鬆的效果，戰士系列體式的最大的一個效果就是能夠讓我們的內心變得更加強健有力，培養專註力。

要變成一個瑜伽高手很簡單，只要你能在瑜伽這條路上堅持下來，而且更重要的是，瑜伽這項運動，在你一旦學會其中某些體式之後，就會變成一個共通的體式，幫助你不斷的去探索新的體式、新的感覺，帶你走上人生巔峰，所以啊，在你覺得受不了的時候，請再堅持一下，下一秒，就會變得不一樣了。

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