有了一定的健身經驗，也要制定健身計劃，合適自己很關鍵

不管自己是處於什麼樣的階段，什麼樣的健身情況，擁有一個合理的健身計劃，都是很有必要的。一個合理的，適合自己的健身計劃，在一定程度上可以很好的幫助自己，更加有效的達到自己的健身目的，並且也可以讓自己在健身訓練中，不迷茫，有目標性。

關於健身計劃，不要求有多好，有多麼的細緻，但是一定要適合自己，如果自己制定的一份健身計劃，自己在健身訓練中，很難以做到，或者根本不可能做到的話，那麼這個健身計劃就不太適合自己了，就要適當的修改健身計划了。

對於已經有了一定健身經驗的朋友，咱就不能再像一個健身小白一樣，到健身房裡面只知道跑步了，只知道熟悉健身器材了。咱要做的是在健身訓練中，有目的性的去做一些訓練動作，接下來，咱就從兩個方面給大家分析一下，如何制定自己的健身計劃。

一，每次健身訓練，針對一部分肌肉

如果自己在每次的健身訓練中，都進行的是全身肌肉訓練的話，這種訓練方法也許比較適合健身小白，但是對於想要提升健身效果的健身老手來說，咱要進行就是針對性強的，一部分肌肉訓練，比如在一天的訓練中，專門針對自己的胸部肌肉進行訓練，或者背部，腿部以及肩部。

另外，自己在進行針對一部分肌肉的訓練中，要注意的是，一定要用合理的強度，合理的重量，如果沒有特別的訓練目標，一般的訓練重量控制在8RM左右是最好的，對於咱們增肌和長力量，都是很不錯的重量選擇。

還有就是，自己的一次健身訓練時間，最好不要拖得太長，這個時間如果拖得太長，一個是比較浪費時間，一個是會增加自己的惰性，從而就會在一定程度上，影響自己的訓練效果。一般來說，健身訓練時間在一個小時左右是較好的，超過兩個小時的健身訓練就比較累贅了。

二，知道自己的弱點，並且在訓練中適當增強

沒有人的身材，以及肌肉是完美的，都會或多或少的有一定欠缺。就比如一個很簡單的例子，有的人是右撇子，那麼他的左邊肌肉力量，以及緯度，相比於右邊就會差很多。在這種情況下，咱就得在健身訓練中，適當去增強自己的左邊肌肉力量了。

也就是說，咱的訓練目標，是為了讓自己的肌肉力量更加的強大，還有平衡，以及自己肌肉的協調之美。

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