為什麼受傷的總是我？常崴腳咋整？
今天健君要跟大家分享一下
如何對付
習慣性崴腳
（是指同一個人同一隻腳經常崴傷）
相信很多崴過腳的人應該深有體會
有了第一次的崴腳，下一次就會更容易崴
經常崴腳？為什麼？
踝關節扭傷俗稱崴腳，是日常生活及運動中常見，而反覆的崴腳，可能會是韌帶關節囊鬆弛，變成習慣性崴腳。
除了會使你跑動速度、反應速度、柔韌性、彈跳力減弱之外，還會導致踝關節創傷性關節炎等傷病，所以這是一個不得不重視的問題。
從解剖圖看崴腳這點事兒
踝關節解剖圖
踝關節是距離地面最近的負重關節，也可以說是全身的負重關節。
脛骨，腓骨的下端關節面由距骨滑車構成，踝穴由內外踝關節及脛骨下關節面構成。
因為其結構和生理特點決定了踝關節在做跖屈運動的時候比較容易發生內外翻的扭傷。
與踝關節相關的肌肉有兩塊——腓骨長肌和腓骨短肌。
腓骨長肌：位於小腿外側，起點於腓骨外側的上方，止點於肌腱經外踝轉至足底第一跖骨底。
腓骨長肌使足在踝關節處屈和足外翻，並與脛骨前肌的肌腱共同在足底形成肌袢，維持內外側足弓以及橫足弓。
腓骨短肌：位於腓骨長肌深層。起點於腓骨外側下方，止點於第五跖骨底。
腓骨短肌使足在踝關節處屈和足外翻及維持外側足弓。
嚴重的崴腳也可能造成距腓前韌帶、距腓後韌帶和跟腓韌帶的拉傷和撕裂。
因此，增強腓骨肌的力量和踝關節本體感覺，對於防止崴腳非常重要。
足踝康復寶典來啦
足底筋膜激活:
每側腳30~60秒
彈力帶恢復法：
20次/組*3組
雙腳提踵：
20次/組*3組
踮腳尖走路：
前進20步，後退20步
單腳跳：
每側腳10次/組*3組
單腳跳平衡墊：
每側腳10次/組*3組
足踝的主要屬性是「靈活」（關節的活動幅度和發力能力），體現在它無時無刻的調整著人體與地面之間的關係。但如果過於強調「靈活」沒有「穩定」（關節保護自身結構安全或保持相對位置姿態的能力）的支撐，那麼崴腳這種損傷就很容易發生。
對於崴腳，很多人置之不理，造成習慣性崴腳，甚至出現其他更嚴重的問題。實際上踝關節受傷後不經過康復訓練，是很難完全恢復的。
