跳出便秘治療五大誤區 教大家四招輕鬆治療便秘

一、多吃水果蔬菜

大家都知道蔬菜、水果中含豐富的膳食纖維，並且水分充足，能有效幫助緩解便秘。但如果食用過多，則會引起脹氣和腹痛等癥狀，對於胃腸功能差的人，如果多吃水果不但不利排便反而會對腸胃造成刺激。

二、多吃香蕉

香蕉能幫助潤腸、通便，也是常被用於改善便秘的一款受推崇食物。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果，沒熟透的香蕉如果食用了不僅不能幫助改善便秘，反而會加重便秘。

三、大量喝茶

許多人都認為喝茶能幫助「清火」，必然也能起到一定改善便秘的作用。其實便秘者並不適宜多喝茶。因為茶具有收斂作用，喝多了反而會加重便秘。建議多喝水即可。

四、吃清淡不吃油

許多人都認為導致自己便秘是因為大魚大肉吃太多，為改善便秘轉而吃得特別素。其實便秘者需多吃些油，尤其是香油，能夠有效幫助改善便秘，因為油脂有潤滑作用。

五、不吃肉

有人認為不吃肉能夠幫助緩解便秘，其實不吃肉反而會使便秘加重。這是因為胃腸的運動也是需要動力的，而正常的飲食是保證其正常運轉的基礎動力，否則體內的廢物很難被排出體外。

給便秘人群的小建議：

1.平時應生活有規律，排便有時間，日常適量運動，注意合理進食。

2.適當食用新鮮蔬菜，水果等含粗纖維較多的食物。多食用新鮮蔬菜，適當食用麥麩或全麥麵粉。食用這些食物的原因是什麼呢？就是為了補充體內的膳食纖維，防止便秘可以每天通過飲食攝入纖維，膳食纖維可以促進胃腸蠕動，有助於降低結腸內的壓力。纖維的最好食物來源是蘋果、香蕉、大麥、胡蘿下、燕麥、蔬菜等。怎樣從你的飲食中獲得更多纖維?除非絕對必需，不要去水果和蔬菜的皮。只要可能，多吃生蔬菜，如色拉。早點吃一個全麥穀類食品，如燕麥片，在它上面放漿果或葡萄乾。

但是如果單單靠飲食上來補充體內的膳食纖維其速度和效果都比較差強人意，我推薦大家使用使用已配置好的水溶性膳食纖維補充劑，《中國醫學》上曾刊登過水溶性膳食纖維可以有效促進腸道蠕動，增加排便次數。而且這個東西很方便只需每天一杯水比就可以快速高效的補充體內的膳食纖維，對上班族來說很是合適。

3.每晚睡覺前，最好能揉腹10—15分鐘，以刺激腸道蠕動。

4.每天清晨飲一杯溫開水或淡鹽水，有效地促進腸道蠕動，有助於排便。

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