快來看看！生長關鍵期巧妙運動，孩子個子也能翻一番

現在孩子的身高簡直就是家長的頭痛症，夫妻倆身高都高的都擔心的不得了，更別說那些身高稍微不理想的家長。出於擔心，很多家長們經常問劉主任一個類似的問題

「後天運動可以助長嗎?」

「答案是肯定的」，劉主任回答，除了遺傳因素對身高有影響之外，後天如果能堅持有效的運動鍛煉，也能在一定程度上幫助孩子長個子。

人的身高是由骨骼的生長發育決定的。在長骨的兩端，有一種負責骨骼生長的骺軟骨。骺軟骨不斷增生骨骼就不斷增長;生長期結束骨骺線閉合後，身高也就不會再有變化了。

所以在孩子骺軟骨還處於不斷生長期間，經常進行適量的運動，就有助於長高。

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運動為什麼能長高

運動能改進人體的血液循環，促進身體對營養要素的吸收效率，提升骨細胞的成長效率;運動時產生的機械力可幫助骨鈣發生沉澱，讓孩子骨骼更厚實。

根據醫學專家的研究調查發現，經常鍛煉的孩子的身高普遍會高出同齡人身高4—8厘米，所以劉主任家建議，生長發育期的孩子應該每天鍛煉不少於半小時。

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什麼運動有助於長高

通常來講，最有利於長高的運動方式包括跳躍，跑，以及自由體操。跑跳可以對肌肉和韌帶有伸展作用，並促進骺軟骨的增生;引體向上能夠舒展脊柱，讓脊柱更好地生長。所以以下這些小運動，孩子們不妨試著練一練：

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熱身慢跑

兩腿分開處直立狀態，然後上身慢慢往前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。慢跑前要做熱身運動，包括活動膝髖關節，壓腿踢腿等伸展活動，盡量打開身體的柔韌性。慢跑後也要做松練習，最好各持續20分鐘。

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伸展運動

除了踮起腳後跟，雙臂向上伸直朝各個方向拉伸之外，也可兩腳分開站立，彎腰用右手交替去觸摸左腳，左手觸摸右腳，頭部向上轉動。常見的游泳、瑜伽、體操和芭蕾都是不錯的伸展運動。

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跳躍摸高

兩腳快速蹬地，雙臂稍曲後舉起，全身往上騰空跳起，充分伸展肢體，也可以原地屈膝跳起，空中做挺身直腿的動作觸摸高物，下落後弓背屈膝緩衝，比較常見的跳躍運動有跳繩、籃球和排球等。

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上體前引

雙腿並立坐在地墊上，上身與地面成直角。然後收腹含胸讓身體往前倒，兩手伸直做向前引伸動作，盡量讓手指尖觸及最遠的地方。

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單杠懸垂

兩手握住單杠騰空而起，保持身體靜止懸垂，感到吃力時刻再慢慢著地，放鬆全身肌肉。待適應後，可做負荷懸垂和倒掛懸垂，每次20-30秒即可。

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仰卧起坐

仰卧在床上，兩腿和兩臂儘力伸直往上翹起，用力收腹的同時兩手盡量靠近兩腳，躺下後儘力伸展全身。根據自己的體能每組做8～12次，3～5組最佳。

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「值得家長注意的是，運動助長只有在孩子還處於生長發育期的時候才有效果。」劉主任介紹，除了運動，孩子長高還和營養、睡眠、情緒等有關係。內源性營養滿足生長發育需要，外源性補充促進生長激素加速分泌，也是家長可以選擇的助長方法。

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