真人減肥史：成功減肥19斤，分享6招減脂增肌經驗，值得學習！
它身高168cm，4月初體重68.8KG。
初始圍度：胸圍90/78，腰圍90/78，腿圍57/39，臀圍102，胳膊29。
截止12月7，體重59.3KG。
現在圍度：胸圍86/70，腰圍78/64，腿圍47/34，臀圍88，胳膊24.5。
本著實事求是的原則開寫：
其實4月初的那個照片，我已經斷斷續續跳了半個月鄭大媽，已經不是最胖時候的照片了。我不是個好榜樣，開始時有點急於求成，突然發現了insanity這個東西，然後就一發不可收拾的愛上了。
飲食概況：
我天生是吃貨，沒錯，胖紙有幾個不是吃貨。
剛開始運動的時候也用薄荷計算每天吃的熱量，實在煩，遂沒堅持。
so飲食方面我控制的不是很嚴格，但是少油少糖是一定的。
而且逐步自己的口味會變淡，吃不了油膩的太咸太辣太甜的。
會刻意的多吃雞胸肉西蘭花各種蔬菜水果。增肌期多吃幾個雞蛋白。
少食多餐吧妹紙們！
4~10月份練的比較狠的那段日子，我都是吃早飯+上午加餐+午飯+晚飯+宵夜=5餐飯的。
聽起來不少，但是每餐吃的並不多，加餐及宵夜以牛奶+燕麥為主。
說一下我主要練的：
T25-晨練好選擇
真真兒是個好操課！在我的建議指導下練t25的小夥伴們歡迎探討。
時間：25分鐘+拉伸3分鐘。僅僅半小時就能全身得到很好很高強度的鍛煉，時間瑣碎星人首選。
動作：有tiana示範初學者動作，幾乎都能跟得上的動作，還怕啥呢？初鍛煉星人首選。
HIIT跑步機爬坡-攻克粗小腿
跟卡卡男神那學來的，跑步機調一定的坡度，2分鐘3速度和1分鐘6速度交替7個回合21分鐘+放鬆4=25分鐘。
我健身房那個跑步機最大坡度30，我從15起練-18-20-22-現在23~25左右，依體力。
HIIT動感單車-腿臀力量gogogo
也是從那個大神那學來的，12s勻速8s快速60個回合20分鐘+熱身2放鬆3=25分鐘。
溫莎普拉提-局部鍛煉好選擇
前幾年偶爾也會在家蹦蹦跳跳做做瑜伽，那是時候就偶爾會練一下溫莎普拉提，
有專門針對腹部&腿的各一節課，15min沒記錯的話，超累的哎。局部塑形好選擇。
現在腹部的基本練腹肌撕裂者，腿部還是在練這個。
當然了，普拉提也好腹肌撕裂者8分鐘腹肌都好，單練沒效果的，要配合有氧哈。
4月 insanity 全身減脂期
不得不說一上來就練in絕對是會死人的節奏，但我還是咬牙堅持了。心裡各種問候shaun.T全家。
我想說，心中沒有那個堅定的信念，就別選擇in。體力不夠，就別選擇in。
5月 insanity 全身減脂期
一個月的in我已經逐漸適應了，身材也有了很大的改觀，然而第二個月的in我是怎麼都突破不了了，有陰影了都。
6月 休息期
大姨媽7天+旅行兩周+大姨媽7天，這個月徹底沒運動。月底去健身房打了幾天醬油及insanity。
7月 倦怠期
累了，停了那麼久，很難再出發，經歷了一段迷茫倦怠期，不知道該練什麼。
8月 t25+HIIT爬坡 全身減脂期
就在這個時候，T25橫空出世算是挽救了我。於是我開始晨練。
以前晚上下班回家吃飯+休息40min+運動+宵夜洗澡，睡得很晚，第二天精神很差。
突然想到早睡早起早上晨練不是會很好么。且T25時間較短，極其適合晨練。
9月 t25 + 跑步 突破大粗腿+馬甲線隱現
看了一些跑步宣傳片，一發不可收拾，我竟然開始練跑步了！
10月t25 + 跑步 馬甲線深造計劃
其實健身知識沒有那麼複雜。
我所有的運動安排都是自己制定的，因為沒有人能比自己更了解自己的身體狀況好么！而且，計劃不能是一成不變的、要根據自己的身體狀況隨時變換的。這個月給自己定的計劃是馬甲線深造計劃！so給自己加了如下訓練，每周2-3次。
在健身房的斜板上，卷腹25*4，抬腿10*3，負重7.5KG側起15*2*3。
11月 t25+HIIT爬坡+HIIT單車 小火力增肌模式
這個月有小小懈怠，心情也不太好，晨練斷斷續續的，略有荒廢。唯獨是食慾很好，就當增肌了。
其實月初體重達到歷史新低58了，愣是在月底又吃到了60~61的樣子。
12月 重減脂增肌抵禦寒冬
轉眼間13年最後一個月了，說好的要以更美的自己迎接2014還記得伐？
另，10.20跑了個北馬的半馬，zuo死的節奏，因為平常自己跑的時候最多也就6KM。
那天在人群中沒hold住，臨近關門時間跑完了半馬，其實還能跑就是膝蓋疼得不行了
回來養了近半個月，才好的七七八八，所以啊，不zuo死就不會死- -！
明年好好練，爭取跑全馬~
OL減肥妙招大公開
現代社會，工作繁忙的OL越來越多，儘管工作很累，卻還是胖胖的樣子。OL減肥要怎麼做呢?怎麼才能騰出時間來減肥呢?愛小編收集到3種最適合OL的時尚瘦身方法，你一定用得上!
瘦身妙招1：爬樓梯
受訪者：靈靈
S級資本：身高171厘米，體重51公斤，三圍34、24、35
瘦身案例：說到瘦身，靈靈表示，其訣竅就是每天爬10層樓梯。「讀書的時候由於經常運動，所以身材還算令人滿意，工作後由於平時太忙，根本沒有多餘的時間運動，結果1年就胖了11斤，加上本來骨架就比較大，看上去就更『壯觀』了。後來我開始堅持爬樓梯減肥，結果一個月下來就瘦了3斤，而且肌肉還變結實了。」
專家點評：爬樓梯比在平地上走或跑的運動量大好幾倍，它兼有跑和跳兩方面功力，還具有逆地球磁力的作用，故爬樓梯不僅可使髖關節的活動幅度增大，也可以使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛煉，以達到強筋壯骨的效果。
據測定，一個人在靜坐時消耗的能量為100千卡/小時，散步為200千卡/小時，游泳為550千卡/小時，而跑蹬樓梯為1000千卡/小時，這樣大的能量消耗，不失為減肥健美的「靈丹妙藥」。
瘦身妙招2：喝茶
受訪者：小蘇
S級資本：身高165厘米，體重52公斤，三圍34、22、33
瘦身案例：說到保持身材的秘訣，身為業務人員的小蘇說，誰都知道高脂肪高熱量的食物是女人保持S曲線的大敵，而她又要經常吃飯應酬，因此她每天都會喝大量的茶，每天還會喝一包減肥茶，長期下來排便會好很多，人也感覺很輕鬆。小蘇表示，自己一直飲用碧生源SO減肥茶，「這種減肥茶飲用方便，每次飲用後都有油性大便排出體外，不僅不會對身體產生有副作用，還能為身體提供養分和補充水分，皮膚也變得白皙紅潤。」
專家點評：最近日本的一系列實驗結果表明，有些茶可有效防止肥胖。茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時間長了，就會有飽飽的感覺，更重要的是它還能燃燒脂肪，這一作用的關鍵在於維生素B1。茶中富含的維生素B1，是將脂肪充分燃燒並轉化為熱能的必要物質。
瘦身妙招3：利用辦公椅健身
受訪者：珍珍
S級資本：身高163厘米，體重48公斤，三圍33、23、35
瘦身案例：怎麼吃都不胖的珍珍是個保持身材的高手，她的秘訣是利用辦公桌椅健身。她表示，只要一有時間就可以做以下的動作：
1.上體直立坐於椅上，兩臂下垂。頭部先前後仰、左右傾，再從右至左轉動一圈，第二次反方向轉動，各轉三次。
2.兩臂伸向體後，十指交叉，掌心向外，盡量後伸，胸部展開，該姿勢保持三至五秒。
3.雙手撐扶於桌邊.兩腿併攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角，兩臂屈伸下降和撐起身體，連續撐15~20次。
專家點評：長時間坐辦公室，背和肩容易疲勞。適當利用辦公桌椅健身，既能消除疲勞，大大提高工作效率，又能減少臂部多餘脂肪，保持形體美。
如何收緊腹部臀部
長時間坐在電腦桌前，腹部和臀部是最容易走形的，因此更應該加以鍛煉。瘦身專家告訴我們，腹部鍛煉可手扶椅子，收腹挺胸，前抬腿，大腿帶動小腿盡量抬高使腹部收緊，兩腿輪流感覺吃力即可;臀部鍛煉可手扶椅子，收腹挺胸，腿盡量往後伸，兩腿輪流，做到感覺吃力為止
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