無數少女經常做的減肥動作，超過10秒真的沒好處

麥吉爾教授指出，平板支撐時間過長並沒有什麼意義，一次10秒效果最佳。

《媽媽是超人》讓賈靜雯再一次火了起來，這一次不是因為她的新劇，而是她堅持了1分30秒平板支撐。

賈靜雯做平板支撐，最終成績為1分30秒 / 視頻截圖

不少人眼中，平板支撐簡單，便捷，家裡有個瑜伽墊，有個秒錶或手機就可以輕輕鬆鬆鍛煉身體，還不用花錢去健身房。

不少女生還把平板支撐當做減肥的好項目。

但這項運動不只是火到你難以想像的地步，還有被忽略的潛在危害。

瘋狂的全民熱潮

不知從什麼時候起，平板支撐變成了一項全民運動。

除了賈靜雯，不少明星也經常做平板支撐。

2017年9月14日，那英挑戰花式平板支撐，其中加入了不少花式的肢體動作，交替抬手抬腿，速度也越來越快。

那英在做平板支撐 / 視覺中國

不僅娛樂明星，很多體育明星和政商界名人也經常挑戰這項運動。

羽毛球運動員林丹PK商界大佬潘石屹，看似沒有懸念的比拚卻爆出了一個驚天大冷門，林丹僅堅持3分鐘，完敗潘石屹。

2013年11月27日，北京，潘石屹和林丹正在比賽平板支撐 / 視覺中國

平板支撐對於普通人來說是一個健身項目，而對於一部分海軍士兵來說則是一項嚴格的考核。

2017年12月8日，中國海軍和平方舟醫院船舉行了一場競賽性比武考核。

此次考核，共設五個項目，平板支撐就是其中一項。

正在接受考核的海軍士兵 / 視覺中國

不知不覺中，這項方便人們鍛煉身體的運動漸漸變成了一項比賽，比拼的就是支撐時間長短。

前美國駐華大使駱家輝，能夠堅持51分鐘，要知道，他已經年過60！

如果認為51分鐘幾乎不可能達到，來看看吉尼斯世界紀錄就知道人類有多瘋狂了。

2017年7月21日，來自貴州的送水工王芝彪打破世界紀錄，堅持了10小時01分，整整比原紀錄多了2個小時！

王芝彪挑戰平板支撐世界紀錄 / 貴州都市報

或許是為了榮譽而戰，不少健身愛好者也開始挑戰自己的極限，咬牙堅持爭取支撐更長時間。

然而，長時間的平板支撐對人的身體沒有什麼太大的好處。

「時間越長越好」是誤會

不少想減肥的女性對平板支撐青睞有加。為了儘快甩掉身上的肥肉，她們往往能撐多久是多久，似乎時間越長減肥越快。

運動愛好者在練習平板支撐 / 視覺中國

如果你能像世界紀錄保持者那樣堅持10個小時的話，那麼減肥效果也許還不錯。否則，這項運動可能會讓減肥的你失望不少。

一般來說，當機體消耗的能量小於機體攝入的能量時，多餘的能量會轉化成脂肪，從而造成肥胖。

想要儘快減肥，需要大量消耗這些能量。

做平板支撐有兩種方法：

1、一次性長時間支撐

2、多次短時間支撐

一項實驗數據顯示，一次長時間平板支撐平均每分鐘大約消耗3.29大卡；多次短時間支撐平均每分鐘大約消耗4.59大卡。

以可樂為例，355毫升的可樂約含153大卡的熱量，一次支撐桿47分鐘可以消耗這些熱量，多次短時間的平板支撐33分鐘即可。

數據表明，單次長時間平板支撐總體能量消耗不如多次短時間支撐，後者每分鐘消耗的能量約是前者的1.4倍。

從專業角度看，後者的運動強度高於前者。

高強度運動的好處在於除了運動過程中會消耗身體能量，運動結束之後還會繼續消耗身體能量。

高強度運動耗費能量很大 / 視頻截圖

因此，如果非要通過這項運動減肥，縮短單次支撐時間，多次支撐效果更佳。

加拿大滑鐵盧大學脊柱生物力學教授斯圖亞特 麥吉爾的研究證明了這一結論。

平板支撐對鍛煉核心肌肉有一定幫助，但同時腰背卻承受著巨大的壓力。

如果肌肉力量不足，卻要強行做平板支撐，尤其是長時間堅持，可能會造成腰肌勞損。

有腰椎問題的愛好者做平板支撐，病情可能會加重。

麥吉爾教授指出，單純比拼堅持平板支撐時長沒有太大意義。如果想通過這項運動鍛煉身體或者減肥，應提高頻次，縮短單次支撐時間，一次10秒效果最佳。

正確打開方式

需要注意的是，無論出於什麼目的做平板支撐，最重要的前提都是掌握它的正確姿勢，否則不但不能減肥健身，還會對傷害腰部、背部、腹部。

1、正確姿勢

首先俯卧，雙腳分開，與肩同寬。

腳尖觸地，腳背不與地面接觸，腳掌豎立。

頭、肩、背、臀、腿腳跟保持在同一條直線上。

標準姿勢圖 / 視頻截圖

雙肘間距離與肩同寬，兩條胳膊垂直於地面，支撐點在雙肩正下方。

2、充分熱身

做平板運動前要做好熱身運動，否則容易拉傷肌肉，尤其是對於那些準備長時間堅持的人來說更是如此。

熱身運動不需太激烈，慢跑、快步走就可以，多多活動手腕、腳踝、腰部等部位。

3、不適合人群

平板支撐並不是老少皆宜的運動。

患有高血壓等慢性病、45歲以上的中老年人尤其要注意，盡量在醫生的指導下做。

另外，心急吃不了熱豆腐，循序漸進才是王道。隨著平板支撐時間變長，人的支撐能力在不斷下降，心率加快，此時盲目追求時間長度很容易出問題。

如果真想通過平板支撐鍛煉身體，不要盲目追求時長，除了讓你有點優越感或者創造個記錄，這並沒有什麼意義；

當然，如果你想要向別人展示一下自己的能力，也要慢慢來，漸漸延長支撐時間。畢竟，身體才是最重要的。

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