對於血壓、血脂偏高的三高人群來說，日常除了喝水，還可以喝牛奶、酸奶、豆漿、茶這四種飲料。不但可以解渴，還能起到降血壓調血脂的功效。

牛奶

牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為「白色血液」。牛奶含有豐富的礦物質、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬。最難得的是，牛奶的鈣磷比例非常適當，是人體吸收鈣的最佳來源！

三高人群可以喝牛奶，推薦脂肪含量低的「脫脂牛奶」。

脫脂牛奶富含優質蛋白質、乳清酸，可清除血液中多餘的鈉，抑制膽固醇產生和沉積、同時又能增強血管彈性，降低心肌張力，起到輔助降低血壓、血脂，保護心臟的作用。

【提示】牛奶不能空腹喝，也不宜飲用剛剛擠出來的新鮮牛奶。

酸奶

高血壓、血脂異常的患者適合喝「低脂酸奶或者脫脂酸奶」。

脫脂酸奶富含鈣、磷、鉀和乳酸鈣，可維持正常心跳，調節血壓，有預防和改善心腦血管疾病的作用。

而且脫脂酸奶所含的乳酸菌及其菌體碎片、蛋白質類成分，能夠清除體內膽固醇和甘油三酯，起到降低血脂的作用。

如果將一些水果榨汁後，拌進一定量的脫脂酸奶調勻食用，還能有效改善動脈硬化。

【提示】脫脂酸奶只可冷藏不可加熱，最好在飯後兩小時飲用。

豆漿

高血壓、血脂異常的人都能喝豆漿。如果問「喝哪一個更好的話」？數據說話：

• 每100克牛奶中含有6.6毫克的膽固醇，而豆漿沒有；

• 豆漿含鈣量不如牛奶，但含鐵量卻是牛奶的11倍。

• 豆漿的脂肪含量沒有牛奶多，但脂肪里含不飽和脂肪酸的數量比牛奶多；

總的來說，牛奶和豆漿各有千秋，大家可以根據自己的喜好來選擇。

豆漿富含植物蛋白、煙酸、磷脂、鉀、鎂和B族維生素，能防止鈉引起的血壓升高、低膽固醇含量，輔助能量代謝，減少脂肪堆積，促進血液循環。

【推薦】大米+芝麻+豆漿搭配打成豆漿，營養更加豐富。

茶

患有高血壓、血脂異常的人，適當地喝一些茶能幫助調節血壓和血脂。常見的紅茶、綠茶降低血壓和血脂的作用一般，想要獲得更好的降血壓和血脂的效果，可以嘗試中草藥茶。

• 黃芪淮山茶，改善氣血不足型高血壓

• 杜仲茶，持久降壓，降低膽固醇

• 羅布麻茶，降壓降脂

但是茶葉中含有咖啡鹼等活性物質，在較短時間內會使得血壓有節制地上升。如果長期大量飲茶的話，還可能引起急性血壓升高。

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