想改善體態？一起試試這7個瑜伽體式，挺直你的胸背

只有瘦，這樣的體態看起來並不美啊……我們要的是又瘦又美呀！好體態能帶給你什麼？優雅、挺拔、活力以及整體氣質的提升。那麼如何才能改善我們的不良體態呢？只顧著改善飲食是不夠的，你還需要配合適當的健身運動，來收緊整個體型。接下來，小編就給大家介紹7個瑜伽體式，通過緩慢到位的動作，緊緻肌肉，令脂肪大幅減少，在不知不覺中挺直你的胸背。

全駱駝式瑜伽的變體，練習時我們從駱駝式進入，吸氣，雙手支撐在腳趾尖前方地上，手指指向腳趾尖。呼氣，雙手慢慢前移抓住右腳掌，小臂支撐在地上，左腳往前抬起，以腳尖踮地，頭頂置於右腳掌底上，眼睛看向鼻尖，腰部盡量向上拱起，腹部內收，右大腿肌肉上提，保持流暢的呼吸。全駱駝式可以加強對腰背部鍛煉，同時對於糾正駝背和鍛煉脊柱都很有幫助，也能美化背部與腿部線條，通過頭部倒立也能讓血液衝進頭部，滋養皮膚，提神醒腦，令人容光煥發。一個好的形象除了身姿挺拔之外，精神狀態也很重要哦。

坐角式瑜伽變體，練習時直接從坐角式開始，雙手往身體兩側充分伸直，右手以食指和中指扣住右腳大腳趾，左手抓住左腳掌，將左腳往頭部方向拉起高過頭頂並彎膝，同時胸腔向上延展離開地面，以腹部支撐地面，抬頭，感受腿部的拉伸，保持順暢的呼吸。從坐角式變化的這個變體動作可以加強對大腿肌肉的鍛煉，從而可以更有效達到瘦腿的目的。而且也能加強對腿部韌帶的鍛煉，進一步提升你的優雅體態。

加強側伸展式瑜伽，通過將雙手小臂支撐在地上從而強化了腿部、髖部、腹部與脊柱的鍛煉，消除身體的多餘脂肪，讓你的背部更加挺拔，可以有效改善駝背的不良體態，在側伸展式練習過程中你會感受大腿和脊柱的延伸，以及側腹的拉伸。具體動作分解如下：

1）從站立山式開始，雙手扶住髖部，雙腿打開約一條腿寬的距離，吸氣的同時上身右轉的同時右腳往右側旋轉90度，左腳往右旋轉約45度；

2）呼氣，從髖部折髖向下，直至雙手小臂完全支撐在地上，眼睛看向左腳，右側腰軀貼著右大腿。

雙角式瑜伽，練習時從犁式進入。吸氣，雙手在體後三指交叉相扣，雙臂往後拉伸，食指和拇指伸直，胸腔上提。呼氣，屈左膝，身體往左側向下，右腿綳直，然後從髖部折髖，上身前屈向下，雙手儘力往頭部方向前推，頭部貼近地面，左腳跟提起，腳尖踮地，右腳跟往左側內扣。雙角式是一個可以很好的緩解腰酸背痛的動作，而且在鍛煉背部肌肉，消除背部多餘脂肪的同時還能糾正因久坐彎背而導致的駝背體態。

輪式瑜伽，練習時從平躺進入，彎曲雙膝，，雙腳與髖部同寬，雙手放於耳朵的旁側。呼氣，雙腳用力踩地，將臀部、背部向上抬離地面，手臂伸直，頸椎完全放鬆，頭部完全垂直於地面，眼睛看向鼻尖，背部向上發力，胸腔往下巴方向延展，腹部內收，雙膝指向正前方，保持流暢的呼吸。輪式的練習對於鍛煉背部肌肉群，消除背部多脂肪，讓背部變得更薄更美都是具有極強的鍛煉效果的哦，而且通過頭部向下倒立也能促進血液流入頭部，滋養面部皮膚，讓皮膚變得紅潤而有活力，對於含腰弓背的不良體態有這很好的糾正效果。

頭肘倒立式瑜伽，練習時從雷電坐姿開始進入，雙手緩慢向前，手肘支撐在地上，小臂互抱，調整好肩膀在手肘的正上方，大臂垂直於地面，然後雙手十指交扣，兩小臂形成三角形的形狀，手肘與小臂壓實地面，頭部埋進兩手肘之間，頭頂心輕輕支撐在地上，勾腳尖，腳趾支撐在地上。吸氣，將雙腿蹬直，讓雙腳依次往面部方向靠近，直至身軀與地面垂直，找到平衡點。緩慢將雙腿向上抬離地面並伸直，身體不穩也可以將雙腿分開以維持平衡。通過身體倒立可以很好的促進身體血液循環，加強體內新陳代謝，改善消化系統功能，從而有效排除身體毒素。而且頭部也能得到充足的血液補給，皮膚得到很好的滋養，令頭腦清醒，令你保持健康活力的體態。

風吹樹式瑜伽，可以有效舒展筋骨，放鬆身體，緩解腰酸背痛與疲勞，令人心情舒暢，而且還能有效改善體態。練習時依然從山式進入，雙腳併攏。吸氣，雙臂向上舉過頭頂，雙手三指相扣，食指指向上方。呼氣，上身向左側彎，眼睛看向左上方，雙臂貼向耳朵，背部保持延展，胸腔打開，雙腿肌肉向上收緊，雙腳均勻向下踩地，感受側腰的伸展。

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