核心力量訓練7個等級，你到達哪一級別了？
長按上圖掃碼打卡
Yoga姐陪你一起每日瑜伽
最近玩抖音發現
《下個路口見》的配音下
好多健身大神都在
花樣炫核心
真是城會玩
說到核心力量
很多剛接觸健身的伽人都不明覺厲
所以今天我們就重點說說什麼核心
所謂「核心」是人體的中間環節
就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域
是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體
包含29塊肌肉
共同組成人體的核心肌肉群
核心肌群的鍛煉是幾乎所有體育運動的重點，
一個人無論看起來有多麼強壯，
如果其核心肌群薄弱，
那終究只是個空架子。
切勿模仿
如果核心肌群沒鍛煉好，
其他部位再怎麼鍛煉，
也達不到大神的級別。
那麼強大的核心肌群
到底有什麼作用呢？
作用1
強大的核心肌群
可提高軀幹關節的安全性和穩定性
預防運動中的損傷
減少傷害的發生率
作用2
核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用
是整體發力的主要環節
對上下肢的活動、用力
起著承上啟下的樞紐作用
作用3
強有力的核心肌肉群
對運動中的身體姿勢、運動技能
和專項技術動作起著穩定和支持作用
作用4
強大而穩定的核心
可以降低能量消耗，有效傳遞能量
幫助完成瑜伽練習中生命能量的轉化更
好體會到瑜伽練習的優雅與舒緩、平衡和通達
所以，凡是姿態優美挺拔
身體控制力和平衡力強的人
核心肌肉群肯定受過很好的訓練
今天就帶大家一起走進
核心力量不同等級訓練
大家視自己情況量力而行喲
第一級
穩定狀態下的靜力保持
用於核心訓練的初期
主要是體會核心部位肌群的用力
並提高對核心穩定的控制能力
如：平板支撐，臀橋，平板側撐等
第二級
穩定狀態下的無負荷運動
在第一級的基礎上
由雙腳或者雙臂支撐
改為單腳或單臂支撐
解放出來的肢體可以做一些運動
第三級
非穩定狀態下的靜力性動作
需要器械製造不穩定的狀態
如：瑞士球，橡皮帶，平衡板等
第四級
非穩定狀態下克服自身阻力的動作
如兩腳懸吊做開合收腹等練習
第五級
非穩定狀態下自由力量練習
結合不穩定器械的基礎上
進行運動彈力帶、啞鈴、壺鈴等進行練習
不要求很快，但需要符合技術要求
第六級
非穩定狀態下核心爆發力練習
與第五級差別在於速度
在結合不穩定器械的基礎上
進行快速的爆發力練習
比如站在平衡板上高翻，單腳支撐抓舉
再厲害一點就是站在平衡板上單腳單手抓舉
第七級
穩定狀態下核心爆發力練習
這屬於專項力量練習
與第五第六階段的的差別在於
器械最後用力階段的脫手或加在肢體末端阻力突然釋放
使得器械或肢體有個加速度
所練的力量要接近或吻合
比如跳遠在起跳階段突然釋放阻力
說在最後：
千萬不要把核心作為孤立的局部進行訓練
強調局部的作用，往往會忽視其他的部位
身體，是一個整體。
Namaste~
作者：
每日瑜伽，你的瑜伽生活指南。每天一招小動作，輕鬆擁有好身材。後台回復【視頻】，獲得全套視頻課程。動圖圖片源於網路，版權歸原作者所有。
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