致熱愛跑步的你

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隨著天氣的慢慢加溫，我們會發現夜晚的體育場上、體育場跑道外，有著很多輕盈的身姿在散發著青春的活力。大家跑步的初衷或許不同，為了體測、體育考試，為了瘦瘦的自己，為了鍛煉身體，又或者熱愛跑步。但結果都是：為了自己的明天更美好。

現在小編給熱愛跑步的你一點小貼士

1

跑前做好準備

選好服裝

在平時跑步就穿自己舒服的衣服就好，襯衫可以選擇排汗，吸濕的，ps：女生們為了自己，盡量選擇佩戴運動文胸。

選好鞋子

選擇合適自己的運動鞋，盡量不要穿板鞋、滑板鞋來損害自己的關節

做好跑步前的熱身運動

做10-12分鐘的熱身運動，完整的熱身運動包含全身，不要跳過某個部位不做

ps：如果達到一定的水平，發現平時的鞋子滿足不了自身，可以嘗試專業的跑鞋（亞瑟士，美津濃，索康尼之類），跑鞋一定要去實體店，親身嘗試

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跑步場地與跑步姿勢

大家跑步時，盡量選擇學校的塑膠跑道。塑膠跑道相對於道路可以提供我們一些關節保護

跑步姿勢

1.頭肩穩定,2.身體挺直,3.擺臂（前不漏肘，後不漏手),4.輕輕握拳5.步伐不必太大6.邁向正前方

落腳姿勢

跑步人中老生常談的落腳姿勢，無非就是前腳掌和後腳掌，還有相對較少的全腳掌。日常生活中，自己舒服的落腳姿勢就好。前後腳掌兩者區別，前腳掌不易受傷，但對技術要求較高。後腳掌對初跑者很友好，但後腳掌易損膝蓋。

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如何保持跑步的興趣

跑步量多了，或者累了，就會對跑步喪失了興趣。這時我們可以嘗試以下小方法

1.各種跑步訓練，，，跑距離累了，可以試試變速跑，間歇跑，階段跑等等各種不同方法，你會發現跑步有很多樂趣

2.和你的小夥伴一起組團跑步，加油打氣，可以每天將你的跑步路程發至朋友圈，讓你有著更多的慾望

3.路跑吧，邊跑步邊欣賞學校的景色(注意安全)

4.可以去關注跑步賽事，越來越多的半馬，全馬等著以後去挑戰

5.換雙跑鞋，享受不同腳感（土豪行為）

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跑後拉伸

跑後的拉伸舒展運動，一定要做，不僅緩解肌肉緊張，防止肌肉扭傷，還可以有利於肌肉恢復，美化你的肌肉線條

關於跑步前後的拉伸姿勢，可以下載流行的跑步app（悅跑圈，咕咚等等），裡面是跑者的世界。記錄下你的跑步記錄。

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跑步中常見問題

跑不動了？

跑不動可能是因為達到身體乳酸的頂峰，可以更慢的去跑，堅持一下呢，你發現不同的世界

跑完後腿部酸痛？

初跑者腿部酸痛挺正常的，休息一下就好了。如果遇到膝蓋酸痛，暫停跑步，想想自己哪裡姿勢出現了問題，如果持續幾天酸痛，諮詢醫生

跑步與減肥？

減肥的第一要點是控制住自己的食慾。當控制不住自己，什麼運動都是白搭

跑步會粗腿？

大家可以看看每年的馬拉松運動員，有哪一個不是線條優美的細腿。

感受下！！！

跑步是認真的事，請不要草草了事！

6

總結

跑步是成本最低的一項運動，一顆想要奔跑的心。

跑步跑著跑著你會發現距離不過就只是時間的長短。

穿上鞋子，來到體育場，發現更精彩的生活。

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